Có một số thủ phạm có thể kích hoạt sự biến đổi từ chứng đau nửa đầu từng cơn thành chứng đau nửa đầu mãn tính. Sử dụng thuốc quá mức là một vấn đề lớn, với những tiềm năng khác (có thể ít rõ ràng hơn) là béo phì, trầm cảm, sử dụng caffeine quá mức, ngáy ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Nó có thể được khó khăn xác định chính xác những gì gây nên "chronification" của chứng đau nửa đầu của bạn .
Ngoài ra, đối với nhiều người, nó không chỉ là một yếu tố, mà là một sự tương tác phức tạp của nhiều yếu tố, có thể là một thách thức để trêu chọc nhau.
Nhưng việc áp dụng bốn thói quen lành mạnh này chỉ có thể đảo ngược chứng đau nửa đầu mãn tính của bạn - và sẽ không phải chứng đau nửa đầu xảy ra một lần trong một thời gian dễ dàng hơn một lần xảy ra gần như hàng ngày?
Vệ sinh giấc ngủ để đảo ngược chứng đau nửa đầu mãn tính
Đối với những người bị thói quen ngủ nghèo nàn - như ngủ quên, mất ngủ, hoặc bị gián đoạn giấc ngủ - chứng đau nửa đầu mãn tính có thể bị đảo ngược với những thay đổi giấc ngủ hành vi, theo một nghiên cứu ở Headache . Những thói quen ngủ hành vi lành mạnh này bao gồm:
- Tôn trọng giờ đi ngủ nhất quán và thời gian đi ngủ 8 giờ (ví dụ: 10 giờ tối đến 6 giờ sáng).
- Loại bỏ truyền hình, đọc sách, máy tính, điện thoại và nhạc trên giường. Bạn có thể ngạc nhiên khi đọc. Nếu bạn thích đọc sách trước khi đi ngủ, hãy đọc trong phòng khách của bạn để trở nên mệt mỏi và sau đó nhấn vào bao, để lại cuốn sách của bạn phía sau trên bàn cà phê.
- Sử dụng kỹ thuật trực quan để rút ngắn thời gian bắt đầu ngủ. Hình dung tương tự như tự thôi miên và thiền định và đòi hỏi phải tạo ra một hình ảnh trong tâm trí của bạn giúp bạn thư giãn - như lừa tâm trí của bạn vào thư giãn sâu và ngủ thiếp đi.
- Di chuyển bữa ăn tối đến 4 giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ và hạn chế uống nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Ngừng ngủ.
Dùng thuốc phòng ngừa đau nửa đầu của bạn
Có một vài thuốc chống đau nửa đầu mãn tính có hiệu quả, như thuốc chống co giật Topamax (topiramate) và Botox (onabotulinumtoxin A).
Các thuốc phòng ngừa tiềm năng khác bao gồm thuốc chống co giật Neurontin (gabapentin), thuốc chống trầm cảm Amitriptyline (Elavil), hoặc thuốc giãn cơ Zanaflex (Tizanidine). Tìm đúng loại thuốc có thể phức tạp, hoặc do tác dụng phụ hoặc chống chỉ định y tế.
Ví dụ, Topamax (topiramate) có thể có tác dụng phụ như giảm cân, tê và ngứa ran, mệt mỏi, khó tập trung, khô miệng và buồn nôn. Botox yêu cầu tiêm vào cơ mặt với các tác dụng phụ tiềm tàng bao gồm:
- đau cổ
- mí mắt rủ
- vị trí tiêm đau
- yếu cơ
- đau đầu
Khi tìm đúng thuốc phòng ngừa , điều quan trọng là kiên nhẫn và theo dõi tốt với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ phải chuẩn độ liều của bạn lên mức điều trị (liều mà thuốc thực sự hoạt động để giảm chứng đau nửa đầu của bạn) trong khi giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ. Đó là một quá trình tinh tế vì vậy hãy cố gắng hết sức để không từ bỏ - hoặc nếu có vấn đề, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Không sao để giải quyết lại thuốc của bạn, đừng nản chí.
Ngừng sử dụng thuốc trị đau nửa đầu của bạn
Sử dụng thuốc giảm đau giảm đau, cho dù đó là thuốc kê đơn (như triptan ) hoặc thuốc không kê đơn (như NSAID ), là một tác nhân kích thích phổ biến cho sự phát triển của chứng đau nửa đầu kinh niên. Ngoài ra, với việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau, thuốc phòng ngừa đau nửa đầu thường không có hiệu quả - một loại thuốc gấp đôi.
Tin tuyệt vời là ngừng thuốc quá mức của bạn có thể ngăn chặn chứng đau đầu và đảo ngược chứng đau nửa đầu mãn tính của bạn. Trong khi hầu hết các loại thuốc có thể ngừng ngay lập tức, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ nếu thuốc của bạn có chứa hợp chất butalbital hoặc nếu bạn đang dùng một lượng lớn thuốc phiện, vì những thuốc này cần được ngừng dần theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tập thể dục để đảo ngược chứng đau nửa đầu mãn tính
Thật khó để nói tại thời điểm này cho dù tập thể dục có thể trực tiếp làm giảm số lượng chứng đau nửa đầu của bạn mỗi tháng. Nhưng các nghiên cứu khoa học hỗ trợ việc sử dụng nó trong việc giảm cường độ đau nửa đầu bằng cách thay đổi cách thức xử lý cơn đau trong não và bằng cách kích hoạt các trung tâm phần thưởng trong não.
Ngoài ra, béo phì có thể hỗ trợ trong việc chuyển đổi từ từng giai đoạn sang đau nửa đầu mãn tính, và tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh béo phì.
Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục - đi bộ nhanh với bạn bè, bơi lội, lớp Zumba, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc tham gia giải đấu thể thao cạnh tranh có thể tiếp thêm sinh lực và vẫn được tính là tập thể dục. Chọn một hoạt động phù hợp với bạn và bạn thích.
Một từ từ
Nó cảm thấy tốt để có một lập trường hoạt động trong sức khỏe đau nửa đầu của bạn. Bắt đầu bằng cách lập danh sách, yêu cầu đối tác của bạn giúp thúc đẩy bạn và lập kế hoạch cụ thể với bác sĩ của bạn. Bạn có thể đảo ngược chứng đau nửa đầu của bạn - nó có thể khó khăn hơn đối với một số người, và bạn có thể có những thăng trầm, nhưng những cơn đau (không có ngày đau nửa đầu) sẽ vinh quang. Thông tin trong trang này chỉ dành cho mục đích giáo dục. Nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc cá nhân của một bác sĩ được cấp phép. Vui lòng gặp bác sĩ để chẩn đoán và điều trị bất kỳ triệu chứng hoặc tình trạng y tế nào liên quan.
Nguồn:
Ahn, A. (2013). Tại sao tập thể dục tăng giảm chứng đau nửa đầu? Báo cáo đau đầu và đau đầu hiện tại, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Béo phì là một yếu tố nguy cơ cho chứng đau nửa đầu đã biến đổi nhưng không phải là chứng đau đầu kiểu căng thẳng mạn tính. Thần kinh học, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Thay đổi giấc ngủ hành vi có thể phục hồi chứng đau nửa đầu đã biến đổi thành chứng đau nửa đầu từng cơn. Nhức đầu , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Liệu giấc ngủ có làm trầm trọng thêm đau đầu kiểu căng thẳng không ?: Một cuộc điều tra bằng cách sử dụng đánh giá tạm thời về mặt sinh thái và hành vi vi tính. BioPsychoSocial Medicine , 12, 5: 10.
Mưa JC, & Poceta JS. (2012). Nhức đầu liên quan đến giấc ngủ. Phòng khám thần kinh, tháng 11, 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Đau nửa đầu kinh niên. BMJ, 24, 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F và cộng sự. (2012). Cập nhật hướng dẫn dựa trên bằng chứng: điều trị dược lý cho phòng chống đau nửa đầu từng phần ở người lớn: báo cáo của Tiểu ban tiêu chuẩn chất lượng của Học viện Thần kinh học Mỹ và Hiệp hội Nhức đầu của Mỹ. Thần kinh học , 78: 1337.