Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, bạn biết họ không bao giờ được chào đón bất cứ lúc nào hay bất cứ nơi nào. Nhưng chứng đau nửa đầu tại nơi làm việc hoặc trường học tạo ra những vấn đề đặc biệt, bao gồm bối rối, giảm năng suất, và đôi khi, những người sử dụng lao động kém, đồng nghiệp, hoặc sinh viên.
Vậy bạn có thể làm gì để giúp giảm thiểu các vấn đề? Dưới đây là một chiến lược ba hướng, bao gồm tránh kích hoạt, nhận diện triệu chứng sớm, và một kế hoạch hành động hiệu quả, thiết thực.
Mẹo để tránh gây đau nửa đầu
Nếu bạn biết chứng đau nửa đầu của bạn kích hoạt, bạn sẽ có một khởi đầu tốt! Nếu bạn không chắc chắn, hãy làm việc để xác định các yếu tố kích thích hoặc điều kiện có xu hướng gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Sau đó, sử dụng thông tin đó để đặt các mẹo kích hoạt tránh hoạt động sau đây:
- Đừng để một ngày làm việc bận rộn ngăn bạn ăn các bữa ăn thông thường vì bỏ bữa ăn có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết những yếu tố kích thích thực phẩm của bạn và tránh các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây đau đầu. Các chất kích thích thực phẩm phổ biến nhất bao gồm phô mai, thực phẩm chế biến, thịt được bảo quản, quả hạch, sô cô la, bánh nướng chứa men, rượu, bia và thực phẩm có chứa bột ngọt (MSG), thường được tìm thấy trong thực phẩm phục vụ tại các nhà hàng Trung Quốc.
- Giữ cho mình đủ nước trong suốt cả ngày. Luôn luôn có một chai nước tiện dụng và thường xuyên uống từng ngụm.
- Caffeine có thể là một chứng đau nửa đầu cho một số người. Nếu điều đó bao gồm bạn, hãy tránh dựa vào nó để giúp bạn thông qua một dự án.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt. Bạn có thể không tránh được mức độ căng thẳng tại nơi làm việc hoặc trường học của bạn. Nhưng bạn có thể học cách nhận biết và tránh các tình huống có xu hướng làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
- Một số người bị chứng đau nửa đầu nhạy cảm với ánh đèn nhấp nháy. Nếu điều đó bao gồm bạn, hãy tắt đèn trên cao và lấy đèn sàn hoặc bàn làm việc không sử dụng bóng đèn huỳnh quang.
- Liệu ánh sáng chói lóa từ một thiết bị điện tử có xu hướng mang đến chứng đau nửa đầu? Xem xét các cách để giảm thiểu phơi nhiễm, chẳng hạn như tắt cài đặt ánh sáng và / hoặc di chuyển hoặc che chắn màn hình máy tính của bạn.
- Nếu bạn đi làm, hãy nhớ rằng các chuyến đi có thể mang đến những thách thức đặc biệt cho những người bị chứng đau nửa đầu. Hãy nhận biết các thay đổi có thể gây đau nửa đầu trong thời tiết, độ cao, múi giờ và lịch biểu; chuyển động du lịch; tăng nguy cơ mất nước; và những món ăn lạ.
Tìm hiểu nhận dạng sớm các dấu hiệu cảnh báo đau nửa đầu
Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát tại nơi làm việc hoặc trường học nếu bạn có kỹ năng nhận thấy các triệu chứng cảnh báo chứng đau nửa đầu trên đường. Dưới đây là đánh giá nhanh các dấu hiệu cảnh báo đau nửa đầu để xem:
- Cổ cứng
- Mệt mỏi
- Ngáp
- Đi tiểu thường xuyên
- Chóng mặt
- Tiếng chuông trong tai
- Phiền muộn
- Cáu gắt
- Khó tập trung
- Những đốm sáng hoặc nhấp nháy ánh sáng hoặc màu sắc trước mắt bạn
- Ngứa ran hoặc tê ở bàn tay, bàn chân hoặc mặt
Xem xét việc giữ một cuốn nhật ký đau nửa đầu để giúp bạn theo dõi các dấu hiệu cảnh báo này và các mẫu chứng đau nửa đầu của bạn. Sử dụng nhật ký của bạn để giúp bạn dự đoán sự khởi đầu của chứng đau nửa đầu.
Tạo một kế hoạch hành động mạnh mẽ
Khi bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo đau nửa đầu của bạn, đó là thời gian để có hành động phòng ngừa ngay lập tức.
Bạn có thể tránh tiến triển đến chứng đau nửa đầu toàn diện bằng cách thực hiện một hoặc nhiều điều sau đây:
- Ăn quà vặt.
- Uống chút nước.
- Đóng cửa văn phòng của bạn (hoặc đi đến một căn phòng nơi bạn có thể ở một mình và đóng cửa), khóa nó nếu cần thiết, tắt đèn và bắt một chú mèo ngắn.
- Thực hành một số kỹ thuật yoga hoặc thở và thư giãn để giảm căng thẳng.
- Đi bộ nhanh trong không khí trong lành.
Nếu không có thứ gì trong số này giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm các triệu chứng đang phát triển của bạn, hãy cân nhắc kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có thể hưởng lợi từ thuốc chống đau nửa đầu hay không. Có những loại thuốc bạn dùng ngay khi bạn nhận thấy triệu chứng đau nửa đầu; những người khác, được thực hiện hàng ngày, hành động phòng ngừa để bắt đầu khởi phát triệu chứng.
- Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống Topamax (topiramate) hàng ngày cải thiện năng suất làm việc của những người bị chứng đau nửa đầu.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng thuốc trị đau nửa đầu, lựa chọn loại thuốc phù hợp nhất với bạn sẽ dựa trên 1) tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu và 2) đáp ứng các triệu chứng của bạn với thuốc bạn thử cho đến khi bạn thấy thuốc hiệu quả nhất.
> Nguồn:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Đau đầu và đau đầu khác." Trong Lee Goldman và Dennis Ausiello (Eds), Sách giáo khoa về nội khoa của Cecil , phiên bản thứ 23 Saunders (2008).
Gladstein J. "Nhức đầu." Med Clin N. Amer. 2006, 90 (2): 275-290.
Lim C. "Nhức đầu, đau nửa đầu." Trong Fred Ferri (Ed), Cố vấn lâm sàng của Ferri , lần 1. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Tác động của dự phòng đau nửa đầu Topiramate đối với năng suất tại nơi làm việc từ hai thử nghiệm đa trung tâm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược ở Mỹ". J Occup Environ Med . 2007, 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Nhức đầu trong chăm sóc ban đầu." Chăm sóc chính: Phòng khám trong thực hành văn phòng . 2007, 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Đau đầu." Trong John Noble (Ed), Sách giáo khoa về Y học Chăm sóc Chính, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Nhức đầu và đau mặt." Trong Christopher G. Goetz (Ed), Sách giáo khoa về Thần kinh học lâm sàng , phiên bản thứ 3. Saunders (2007).