Tránh đau cổ bằng cách giải quyết thái tại nơi làm việc của bạn
Một máy trạm làm việc tốt đã được thiết kế, lựa chọn và điều chỉnh để phù hợp với bạn. Không chỉ là nơi thoải mái để làm việc, nó còn có thể cung cấp loại hỗ trợ giúp giảm đau cổ và vai. Dưới đây là một hướng dẫn hữu ích để phụ trách trạm làm việc của bạn và ảnh hưởng của nó đối với hạnh phúc của cơ thể trên của bạn.
1 -
Làm thế nào máy trạm của bạn Ergonomics đặt bạn lên cho đau cổThái là về sự tương tác giữa bạn và công cụ của bạn. Nó sẽ không được tốt đẹp nếu bạn có thể điều chỉnh bàn của bạn, màn hình máy tính , và ghế để loại bỏ khớp và mỏi mắt? Bạn có thể. Đó là những gì thái là tất cả về.
Vị trí máy trạm, bao gồm chiều cao, khoảng cách và góc nghiêng của bàn làm việc, màn hình máy tính và / hoặc ghế, có thể ảnh hưởng đến căn chỉnh tư thế của bạn.
Theo tôi, điều này là bởi vì nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn cố gắng duy trì mối quan hệ với công việc của bạn suốt cả ngày. Bạn cần phải xem những gì trên màn hình của bạn, thao tác chuột và bàn phím, có một nơi để nghỉ ngơi cổ tay và cánh tay của bạn, và rất nhiều thứ khác. Nếu các bộ phận cơ bản - bàn làm việc, màn hình và ghế của bạn - không phù hợp với bạn, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc gặp gỡ và tương tác với họ. Đây là lý do tại sao hầu hết các nhà sản xuất cung cấp các điều khiển với các sản phẩm của họ.
Nhưng tùy bạn sử dụng chúng.
Hãy thử chơi xung quanh với các điều chỉnh tính năng trên màn hình của bạn và điều chỉnh độ cao của bàn làm việc của bạn. Mục đích là để hỗ trợ tư thế trung lập cho phần trên cơ thể, vai và cánh tay của bạn. Tư thế trung lập có thể giúp bạn làm việc chỉ với sức căng cơ tối thiểu, điều này có thể giúp bạn tránh bị căng cơ cổ.
2 -
Sửa chữa đơn giản cho tai ương máy trạmTôi thường ngạc nhiên về cách thức đơn giản như một bài tập thở sâu hoặc đẩy bản thân mình ra khỏi bàn của mình trong vài phút có thể làm trẻ hóa một nhân viên văn phòng mệt mỏi.
Bất kể bạn phá vỡ công việc như thế nào, các chuyên gia thường khuyên bạn nên làm như vậy từ 10 đến 15 phút mỗi 1-2 giờ (tùy thuộc vào mức độ công việc của bạn). Bạn cần thời gian chết đó để giúp cơ bắp thư giãn. Nếu không có nó, cơ bắp có thể liên tục hoạt động, đặc biệt nếu công việc của bạn liên quan đến rất nhiều sự lặp lại. (Một mục nhập dữ liệu hoặc vị trí đặt hàng taker là một ví dụ.) Sự co cơ liên tục trong tay, cánh tay, vai và / hoặc cổ có thể dẫn đến mỏi cơ và đau cổ.
3 -
Làm việc trên tư thế của bạn khi làm việcDường như với tôi rằng làm bài tập trên bàn đã trở nên phổ biến trong thập kỷ qua. Đó là một điều tốt!
Như bạn đã hy vọng thấy từ đọc bài viết này và suy nghĩ về nó, cách máy trạm của bạn được thiết lập có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Vậy tại sao không nhắm mục tiêu cụ thể tư thế trong các buổi tập luyện bàn của bạn? Với một chút tập trung vào kỹ thuật, điều đó là có thể.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như bạn đang sụp đổ sau một vài giờ ngồi tại bàn làm việc của bạn, bạn có thể giải quyết kiểm soát thân cây và nhận thức tư thế bằng cách nâng xương sườn của bạn lên và ra khỏi xương chậu của bạn.
4 -
MSD - Một từ viết tắt Ergonomic bạn nên biếtMSD là viết tắt của rối loạn cơ xương. Thuật ngữ này thường được sử dụng trong bối cảnh điều kiện hoặc thương tích được duy trì trong công việc (gọi là rối loạn cơ xương liên quan đến công việc). Ở cột sống, một MSD liên quan đến công việc có thể là một đĩa đệm , căng cơ, hoặc dây chằng dây thoát vị , để đặt tên một vài.
Để chủ lao động của bạn chịu trách nhiệm về MSD liên quan đến công việc của bạn, bạn phải cho thấy cách MSD gây ra hoặc làm tồi tệ hơn bởi một hoặc nhiều trong năm yếu tố nguy cơ được xác định bởi Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA).
Các yếu tố nguy cơ thường ảnh hưởng nhất đến nhân viên văn phòng là tư thế vụng về hoặc không trung lập, lặp lại và căng thẳng liên lạc. Hai yếu tố nguy cơ khác là rung động (suy nghĩ về một nhà khai thác búa) và lực lượng (công nhân công nghiệp nâng hoặc vận chuyển các vật nặng).
Nếu bạn gặp các triệu chứng, chẳng hạn như đau cổ hoặc lưng, và công việc của bạn bao gồm một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ, bạn nên mang nó đến sự chú ý của chủ nhân của bạn.
5 -
Can thiệp tại nơi làm việc - Bạn có nên tham gia quản lý không?Máy trạm của bạn không chỉ là mối quan tâm của bạn. Chủ nhân của bạn có quyền lợi được ưu tiên trong mức độ thoải mái của bạn. Điều này là đúng cho dù cô ấy nhận ra nó hay không.
Nếu máy trạm của bạn quá cao, quá thấp, hoặc có hình dạng sao cho bạn phải duy trì vị trí vụng về trong hầu hết ngày của bạn, năng suất giảm có thể dẫn đến. Không chỉ vậy, nhưng bạn nên tự làm bị thương trong công việc, chủ nhân của bạn có thể đang trên đường dây cho chi phí điều trị, mà có thể nhanh chóng bị tốn kém.
Khi bạn nhìn vào nó theo cách đó, hy vọng bạn sẽ tìm thấy can đảm bạn cần để tiếp cận chủ nhân của bạn với các yêu cầu hợp lý của bạn để cải thiện máy trạm.