Như bạn có thể biết, việc giảm nhẹ các triệu chứng IBS có thể khó xảy ra. Thất vọng bởi việc thiếu các loại thuốc có hiệu quả, nhiều người có IBS đã chuyển sang các hình thức điều trị thay thế. Một phương pháp điều trị thay thế mà một số người đã chuyển sang là sử dụng thực hành thiền định thường xuyên.
Các nhà nghiên cứu đã thực sự tiến hành các nghiên cứu để xem liệu một phác đồ điều trị dựa trên thiền định có thể giúp ích cho những người có IBS hay không.
Các giao thức chính đã nhận được sự chú ý từ các nhà nghiên cứu là những giao thức được phân loại là phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm, bao gồm một thành phần thiền định. Phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng của một loạt các rối loạn về thể chất và cảm xúc.
Ở đây, chúng ta sẽ xem xét các giao thức điều trị này, xem những nghiên cứu thông tin nào cần cung cấp về tính hiệu quả của chúng và thảo luận điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử một cách điều trị như vậy. Điều này sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về việc liệu liệu pháp thiền có chánh niệm có phù hợp với bạn hay không.
Thiền chánh niệm là gì?
Bộ não của chúng ta có xu hướng liên tục tập trung vào việc dự đoán những gì đang đến hoặc ruminating về những gì trong quá khứ, thay vì tập trung vào hiện tại. Chánh niệm là việc thực hành cố gắng thu hút sự chú ý của bạn đến tất cả các trải nghiệm của bạn trong thời điểm hiện tại.
Thực hành khuyến khích bạn nhận thức, và chấp nhận mà không phán xét, tất cả kinh nghiệm, suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phản ứng lại với họ. Các liệu pháp dựa trên chánh niệm là các chương trình điều trị giúp bạn phát triển các kỹ năng chánh niệm được cải thiện. Về cơ bản, họ dạy cho bạn những cách mới để ứng phó với stress.
Tại sao liệu pháp dựa trên chánh niệm giúp IBS?
Các liệu pháp dựa trên chánh niệm được cho là cải thiện khả năng tập trung của bạn, tăng cường khả năng cảm thấy thư giãn, cải thiện lòng tự trọng của bạn và mang lại cảm giác giảm đau. Họ đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm lo âu, trầm cảm, căng thẳng, đau đớn, và các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe mãn tính khác, chẳng hạn như đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm và thiền định kích thích những thay đổi trong não - những thay đổi ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý cảm giác, suy nghĩ và phản ứng cảm xúc của chúng ta. Nó đã được đưa ra giả thuyết rằng những thay đổi này có thể dẫn đến giảm các triệu chứng IBS.
Đối với một người có IBS, phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm được cho là giúp giảm lo âu liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa. Do phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể chúng ta, sự lo lắng như vậy thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa mà một người có IBS quan tâm nhất. Lý thuyết đằng sau các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS là khi bạn cảm thấy ít phản ứng với các cảm giác vật lý liên quan đến hệ tiêu hóa của bạn, bạn sẽ gặp ít triệu chứng không mong muốn hơn.
Các loại liệu pháp dựa trên chánh niệm
Các liệu pháp dựa trên chánh niệm bao gồm giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) và liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT).
MBSR là một chương trình nhóm được phát triển bởi Jon Kabat-Zinn tại Trung tâm Y khoa Đại học Massachusetts. MBCT bổ sung các hiệu trưởng của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) vào thực hành trong chánh niệm và thiền định. Mặc dù chủ yếu được sử dụng để điều trị trầm cảm, MBCT đã được nghiên cứu để điều trị IBS.
Nghiên cứu nói gì?
Một số nghiên cứu đã được tiến hành về việc sử dụng các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS. Thật không may, đã không có nhiều nhất quán về thiết kế và quần thể nghiên cứu. Tuy nhiên, hai phân tích tổng hợp đã được tiến hành đã cố gắng để cùng nhau nghiên cứu hiện tại để đưa ra một số kết luận ban đầu.
Hai phân tích tổng hợp đã đưa ra những kết luận tương tự về nghiên cứu được thực hiện cho đến nay về việc sử dụng các liệu pháp dựa trên chánh niệm cho IBS. Phương pháp điều trị này dường như làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS , bao gồm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người tham gia nghiên cứu. Hơn nữa, những cải tiến có kinh nghiệm của những người tham gia nghiên cứu tiếp tục ngay cả sau khi can thiệp ban đầu đã được hoàn thành. Một báo cáo lưu ý rằng các giao thức có cấu trúc của MBSR và MCBT có hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp chiết trung nào khác.
Người ta cho rằng các liệu pháp dựa trên chánh niệm - bằng cách làm giảm phản ứng của một người đối với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý của họ - dẫn đến sự giảm mẫn cảm nội tạng là một dấu hiệu đặc trưng của IBS. Sự giảm mẫn cảm nội tạng này được cho là dẫn đến cả hai triệu chứng thể chất bị giảm và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người.
Những gì mong đợi từ một chương trình MBSR
MBSR yêu cầu một cam kết tám tuần. Chương trình được tổ chức bởi một giáo viên đã được đào tạo trong giao thức điều trị. Chương trình được phân phối dưới dạng các lớp nhóm. Mỗi phiên sẽ kéo dài khoảng hai đến ba giờ, trong đó bạn sẽ được dạy một số thực hành khác nhau, bao gồm:
- Kỹ thuật chánh niệm
- Ngồi thiền
- Quét cơ thể có hướng dẫn
- Yoga nhẹ nhàng
Bạn sẽ phải làm khoảng 45 đến 60 phút bài tập về nhà mỗi ngày, trong đó bạn thực hành các kỹ thuật bạn đã được dạy trong phiên họp nhóm. Sau tuần thứ năm hoặc thứ sáu, bạn sẽ được dự kiến tham dự một hội thảo cả ngày. Mục tiêu của MBSR là tăng cường khả năng chú ý đến khoảnh khắc hiện tại, giúp giảm bớt sự lo lắng, giảm phản ứng với stressors, và nâng cao khả năng đối phó với bất kỳ thách thức nào mà cuộc sống có thể mang lại.
Những gì mong đợi từ một chương trình MBCT
Chương trình MBCT được thiết lập với một định dạng rất giống với MBSR. Chương trình diễn ra trong khoảng thời gian tám tuần, với các lớp học nhóm hàng tuần và bài tập về nhà hàng ngày. Tương tự như MBSR, bạn có thể mong đợi một cuộc nhập thất cả ngày vào hoặc quanh tuần thứ năm hoặc thứ sáu của bạn.
Cũng như MBSR, bạn sẽ được dạy các kỹ thuật chánh niệm, ngồi thiền, quét cơ thể, và một số tư thế yoga đơn giản. Mục đích chính là để phát triển một nhận thức không phán xét cho tất cả các kinh nghiệm, suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý của bạn.
Trong đó MBCT khác với MBSR là tập trung cụ thể vào những suy nghĩ tiêu cực có thể đóng góp vào trạng thái tâm trạng không mong muốn. Như đã nói ở trên, MBCT kết hợp việc sử dụng các kỹ thuật nhận thức hành vi để thử thách và thay thế những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo âu. Mục tiêu chính của MBCT là dạy bạn cách chấp nhận và quan sát những suy nghĩ tự kỷ của bạn thay vì trở nên gắn bó với họ hoặc phản ứng với họ.
MBSR hoặc MBCT?
Nghiên cứu về phương pháp điều trị dựa trên chánh niệm cho IBS đã không xác định rằng một hoặc chương trình khác là cao cấp về việc giúp giảm bớt các triệu chứng IBS. Do đó, quyết định tham gia chương trình nào tùy thuộc vào bạn.
Vì MBCT đã được phát triển để điều trị trầm cảm, đó có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn nếu bạn đối phó với bệnh trầm cảm một cách thường xuyên. Nếu không, chương trình MBSR có thể phù hợp với nhu cầu của bạn rất tốt.
Nhược điểm duy nhất của một trong hai chương trình là cam kết thời gian. Nhưng, biết rằng bạn sẽ phát triển các kỹ năng sẽ phục vụ bạn lâu sau khi bạn hoàn thành chương trình có thể giúp bạn luôn có động lực.
Nơi nhận trợ giúp
Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts đã đào tạo các học viên trong MBSR trong nhiều năm. Bạn có thể truy cập trang web của họ hoặc bạn có thể thực hiện tìm kiếm trên web đơn giản để tìm kiếm các học viên trong khu vực của bạn. Chỉ cần chắc chắn chọn một học viên được đào tạo về giao thức điều trị UMass MBSR.
Các học viên MBCT có thể khó tìm hơn một chút, nhưng bạn có thể tìm thêm một số thông tin về việc tìm kiếm một học viên trong khu vực của bạn ở đây.
Nguồn:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Liệu pháp dựa vào chánh niệm trong điều trị rối loạn tiêu hóa chức năng: Một phân tích tổng hợp. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Thảm họa đầy đủ sống: Sử dụng trí tuệ của cơ thể và tâm trí của bạn để đối mặt với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Các liệu pháp dựa trên chánh niệm trong điều trị rối loạn ngủ hóa: Xem xét có hệ thống và phân tích meta. PLoS ONE. 2013, 8 (8): e71834.