Nếu gần đây bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 , tỷ lệ cược là bạn đang cảm thấy khá choáng ngợp. Nhưng không sao. Tin tốt là, trong khi bệnh tiểu đường là một căn bệnh cần được quản lý hàng ngày, bạn có thể sống một cuộc sống bình thường, khỏe mạnh với bệnh tiểu đường. Các thành phần chính để thành công là động lực, hỗ trợ, lập kế hoạch và thay đổi lối sống. Trong số này, hai thành phần quan trọng nhất, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, là những thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng và thay đổi đáng kể lượng đường trong máu của bạn.
Đây là tuyên bố về vị trí của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ: "Tại chẩn đoán, bệnh nhân có động cơ cao với HgbA1c đã gần mục tiêu (ví dụ, <7,5%) có thể có cơ hội tham gia vào các thay đổi lối sống trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng trước bắt tay vào dược liệu (thường là metformin). "
Điều này có nghĩa là nếu bạn là người mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường mà A1c chẩn đoán gần bình thường, khoảng 7,5% thì lựa chọn điều trị ban đầu có thể là chế độ ăn và tập thể dục chỉ trong ba đến sáu tháng trước khi bắt đầu dùng thuốc. Nhưng với việc giảm cân, chế độ ăn uống và thay đổi hoạt động thể chất, bạn có thể sửa đổi hoặc ngừng thuốc hoàn toàn. Đó là một tuyên bố khá quan trọng. Một số bệnh nhân mới được chẩn đoán giảm cân và ngừng uống thuốc - điều đó là có thể. Đặt tâm trí của bạn và bạn có thể làm bất cứ điều gì. Vậy bạn nên bắt đầu từ đâu?
Thực hiện phương pháp tiếp cận theo bệnh nhân
Không có hai người bị tiểu đường nên được điều trị như vậy.
Tại sao? Bởi vì chúng tôi là tất cả các cá nhân với thói quen khác nhau, lịch trình làm việc, sở thích thực phẩm, vv Điều quan trọng là bạn tìm thấy những kế hoạch tốt nhất mà làm việc cho bạn. Tỷ lệ cược là bạn sẽ có rất nhiều "cảnh sát thực phẩm" cố gắng cho bạn biết những gì để ăn. Bạn cũng có thể nghe thấy rất nhiều thông tin xung đột, chẳng hạn như bạn không thể ăn trái cây , điều này không đơn giản.
Điều quan trọng là phải nhận được giáo dục tự quản lý bệnh tiểu đường từ một chuyên gia được cấp phép, chẳng hạn như một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận, để giúp bạn tổ chức bệnh tiểu đường và giúp bạn đi đúng hướng. Được giáo dục về cách tạo ra một bữa ăn lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Tìm một cách ăn uống lành mạnh và bền vững là cực kỳ quan trọng để giảm cân và duy trì trọng lượng. Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy thành công sau một số loại chế độ ăn uống, nhưng một khi họ ngừng "ăn kiêng" họ thu được tất cả trọng lượng trở lại cộng thêm. Bạn phải đạt được sự cân bằng và nhất quán. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là gặp một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch tốt nhất - cho dù đó là carbohydrate thấp, carbohydrate biến đổi hoặc chế độ ăn carbohydrate nhất quán, sự nhấn mạnh vào carbohydrate là quan trọng bởi vì đây là những loại thực phẩm có tác động nhiều nhất đến lượng đường trong máu.
Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây, sữa, sữa chua, tinh bột (bánh mì, mì ống, gạo, đậu), rau củ (khoai tây, đậu Hà Lan, ngô) và các loại thực phẩm có đường (bánh quy, bánh, kẹo và kem). Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn bị cấm ăn carbohydrate một lần nữa, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại carbohydrate với số lượng thích hợp.
Giảm lượng carbohydrate sẽ giúp bạn giảm stress, giảm cân, tăng mức năng lượng và giảm lượng đường trong máu.
Hầu hết mọi người dường như làm tốt nhất với một bữa ăn sáng carbohydrate thấp hơn, một bữa ăn trưa chất xơ cao và một bữa ăn tối carbohydrate kiểm soát cân bằng. Để bắt đầu, hãy nghĩ về đĩa của bạn; sử dụng một đĩa nhỏ hơn và làm cho 1/2 của bạn không tinh bột rau (salad, bông cải xanh, rau bina, măng tây, vv), 1/4 của protein tấm nạc của bạn (thịt gà trắng, gà tây, cá, thịt bò nạc), và 1 / 4 đĩa của bạn là một carbohydrate phức tạp - khoai lang, đậu, quinoa, lúa mạch, bulgar, v.v.
Bạn có phải là người thích hợp với cấu trúc? Bạn có cần một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc hoặc bạn sẽ tốt hơn dự toán các phần, đọc nhãn và học về thực phẩm? Dù bằng cách nào, bạn sẽ cần phải biết làm thế nào để đặt bữa ăn với nhau. Bạn có thể đặt các bữa ăn đơn giản với các thành phần đơn giản .
Di chuyển
Đừng ngừng đọc — di chuyển không có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục hàng giờ liền. Để bắt đầu, chỉ cần di chuyển nhiều hơn . Tập thể dục là rất quan trọng để sử dụng insulin (giúp di chuyển đường đến các tế bào của bạn) và làm giảm lượng đường trong máu. Và bạn càng di chuyển, sự trao đổi chất của bạn càng tốt và bạn sẽ giỏi hơn trong việc đốt cháy calo.
Cuộc sống bận rộn và việc tìm ra thời gian tập thể dục có thể khó khăn, nhưng tầm quan trọng của việc di chuyển không thể bị nhấn mạnh, đặc biệt nếu bạn là người ngồi ở bàn suốt cả ngày. Để có được cho mình động lực, cố gắng làm cho tập thể dục vui vẻ. Bút chì tập luyện của bạn vào lịch của bạn như thể bạn sẽ lên lịch cho một ngày ăn trưa — hãy thực hiện một cam kết. Làm càng nhiều càng tốt khi bạn có thể với mục đích để cố gắng đạt được mục tiêu cuối cùng là 150 phút mỗi tuần có hoạt động vừa phải bao gồm luyện tập aerobic, kháng chiến và linh hoạt. Phần khó nhất thực sự khiến bạn bắt đầu, nhưng một khi bạn làm bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.
Tập trung vào giảm cân vừa phải
Một trong những lý do khiến mọi người phát triển bệnh tiểu đường là do trọng lượng dư thừa. Khi bạn mang cân nặng quá mức, cơ thể bạn không thể di chuyển đường từ máu đến các tế bào để sử dụng năng lượng vì các tế bào của bạn trở nên đề kháng với insulin. Insulin là hoóc môn hoạt động như "người gác cổng". Nó mở cửa để đường có thể đi vào trong buồng giam; khi các tế bào của bạn kháng insulin, đường không thể đi vào trong tế bào và thay vào đó vẫn nằm trong máu của bạn. Bằng cách giảm khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn chỉ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và không dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn có thể không thấy bất kỳ lý do gì để kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, xét nghiệm đường trong máu thực sự có thể hoạt động như một công cụ mở mắt và động lực thúc đẩy bạn thay đổi chế độ ăn uống của bạn và di chuyển.
Bạn không cần phải kiểm tra 4 lần một ngày, thay vì nhằm mục đích để bắt đầu thử nghiệm một vài lần mỗi tuần. Ăn chay thay thế (vào buổi sáng khi bạn không ăn ít nhất 8 giờ) và hai giờ sau bữa ăn. Sử dụng số của bạn để điều chỉnh lượng carbohydrate của bạn và tăng hoạt động thể chất của bạn. Đối với một số, đây là một công cụ tốt (tốt hơn so với quy mô) được sử dụng cho động lực. Hate kim? Bạn không phải sợ; kim tiêm ngày nay mỏng và sắc nét làm giảm đau.
Nguồn
Inzucchi, Silvio, et. al. Quản lý tăng đường huyết trong bệnh tiểu đường loại 2: một tuyên bố về vị trí tiếp cận bệnh nhân làm trung tâm của hiệp hội bệnh tiểu đường Mỹ (ADA) và hiệp hội châu Âu về nghiên cứu bệnh tiểu đường (EASD). Chăm sóc bệnh tiểu đường :