Hỏi bất kỳ người phụ nữ nào những triệu chứng khó chịu nhất của thời kỳ mãn kinh là và tăng cân sẽ ở đâu đó gần đầu danh sách. Thời kỳ mãn kinh có liên quan đến một loạt các thay đổi nội tiết tố mà chỉ là một trong những nguyên nhân của tăng cân trong suốt quá trình chuyển đổi cuộc sống này. Các yếu tố khác làm cho nó khó có thể giảm cân cứng đầu bao gồm mất khối lượng cơ, di truyền, và lối sống (căng thẳng, chế độ ăn uống, vv).
Trong suốt cuộc đời, estrogen là bạn của chúng tôi. Nó giữ cho cơ thể chúng ta hạnh phúc nhưng khi lão hóa và mãn kinh bình thường xảy ra, nồng độ estrogen bắt đầu giảm, dẫn đến một loạt các vấn đề cho phụ nữ bao gồm tăng cân và mất cơ. Khối lượng cơ là quan trọng đối với phụ nữ để đốt cháy calo và tăng sự trao đổi chất của chúng tôi tuy nhiên khi nồng độ estrogen giảm, sự trao đổi chất cuối cùng sẽ chậm lại. Phụ nữ mãn kinh có xu hướng tăng cân ở phần giữa của họ, có thể có hậu quả sức khỏe bất lợi bao gồm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đau tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 và nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
Lời khuyên
Trọng lượng có thể được kiểm soát trong thời kỳ mãn kinh bằng cách sử dụng một số chiến lược đơn giản bao gồm:
- Thêm phong trào cho thói quen của bạn : Hãy chắc chắn để thêm hoạt động hiếu khí vào thói quen tập thể dục của bạn trong ít nhất 75-150 phút mỗi tuần tùy thuộc vào cường độ, hoặc nhiều hơn nếu có thể. Đào tạo sức mạnh quá sẽ làm tăng khối lượng cơ dẫn đến một tỷ lệ trao đổi chất hiệu quả hơn. Nếu bạn chia thời gian này, chỉ nửa giờ trong năm ngày một tuần.
- Lựa chọn thức ăn tốt hơn: Ăn ít calo hơn, thêm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn cũng có thể hữu ích để giảm tác động lên lượng đường trong máu của bạn. Đây có thể là những bước nhỏ nhưng nếu thực hành hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Tìm hỗ trợ : Tìm hỗ trợ trong bạn bè và những người thân yêu sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Nếu sự hỗ trợ của bạn đến từ những người bạn cũng đang cố gắng duy trì trọng lượng của họ có thể rất hữu ích.
Lợi ích của bài tập
Những lợi ích của tập thể dục rất nhiều và không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh thứ phát do béo phì. Dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy những người tập thể dục trong 10 phút mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn. Và nhỏ hơn, chúng tôi có nghĩa là nhỏ hơn 6 inch so với các đối tác không tập thể dục của họ,
Ngoài các lợi ích giảm cân rõ ràng, tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, bệnh tim và hội chứng chuyển hóa, tăng cường khớp và cơ bắp, duy trì sức khỏe ruột, hỗ trợ giảm trầm cảm và lo âu và cải thiện sức khỏe tổng thể của một người! Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư vú.
Điểm mấu chốt
Thời kỳ mãn kinh không phải là kết thúc của con đường để tìm kiếm tốt, cảm giác tốt và duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Trong các giai đoạn chuyển tiếp khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, phụ nữ đôi khi phải trộn lẫn mọi thứ, thử một cái gì đó mới và duy trì tính nhất quán. Nó có thể là một quá trình bực bội nhưng với sự giúp đỡ của đội ngũ chăm sóc sức khỏe, chuyên gia thể dục và giáo dục trực tuyến, thời kỳ mãn kinh không phải là một quá trình cố gắng như vậy.
Như với bất kỳ chương trình sức khỏe nào, hãy trao đổi với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem chương trình nào phù hợp với bạn. Không có cách tiếp cận duy nhất phù hợp để duy trì sức khỏe của bạn. Và tạo thói quen lành mạnh bao gồm kiểm soát cân nặng của bạn sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng, nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân khi bạn đi vào, qua và mãn kinh.