Magiê có thể giảm táo bón của bạn?
Nếu bạn gặp hội chứng ruột kích thích táo bón chủ yếu (IBS-C), bạn có thể đã đi qua các khuyến nghị để có một bổ sung magiê. Đây là một cách thông thường để điều chỉnh các cử động của ruột và giảm táo bón .
Trước khi dùng magiê, hoặc bất kỳ vitamin nào, điều cực kỳ quan trọng là phải được giáo dục về những rủi ro có thể xảy ra cũng như những lợi ích có thể có.
Hãy cùng khám phá những câu hỏi mà bạn nên cân nhắc để đưa ra quyết định sáng suốt cho bản thân về việc bổ sung magiê.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Magiê có danh tiếng tốt cho các phẩm chất nhuận tràng của nó. Tuy nhiên, dường như không có bất kỳ sự hỗ trợ nghiên cứu trực tiếp nào về việc sử dụng magie làm phương pháp điều trị IBS-C.
Quan tâm là một nghiên cứu nhìn vào mối quan hệ giữa táo bón và nước, chất xơ và lượng magie. Nghiên cứu được tiến hành tại Nhật Bản với 3.835 đối tượng ở độ tuổi từ 18 đến 20. Táo bón không được tìm thấy có liên quan đến lượng chất xơ thấp hoặc lượng nước uống thấp từ chất lỏng. Tuy nhiên, táo bón được kết hợp với lượng magiê tiêu thụ thấp và lượng nước uống thấp từ thực phẩm.
Làm thế nào Magnesium có thể làm giảm táo bón?
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe thể chất tổng thể. Khoảng một nửa lượng magiê trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương của chúng ta.
Phần còn lại dùng để giúp hoạt động của tế bào trong khắp các hệ thống khác nhau của cơ thể.
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ, nhịp tim, huyết áp, chức năng hệ thống miễn dịch và mức đường trong máu. Nói chung, các cá nhân khỏe mạnh có đủ magiê trong hệ thống của họ và không cần phải bổ sung magiê.
Tác dụng nhuận tràng của magiê dường như đi qua hai cơ chế khác nhau. Magnesium giúp thư giãn các cơ trong ruột, giúp thiết lập nhịp nhàng hơn. Magiê cũng thu hút nước. Lượng nước tăng trong đại tràng giúp làm mềm phân, giúp phân dễ dàng hơn.
Bác sĩ của tôi có chấp thuận không?
Trước khi dùng magiê bổ sung hoặc bất kỳ biện pháp khắc phục không kê đơn nào, điều cực kỳ quan trọng là bạn thảo luận vấn đề với bác sĩ của mình. Chỉ có bác sĩ của bạn biết lịch sử y tế hoàn chỉnh của bạn.
Bác sĩ của bạn sẽ có thể cho bạn biết nếu có bất cứ điều gì về hình ảnh y tế của bạn mà sẽ đưa bạn vào nguy cơ nên bạn bắt đầu dùng một bổ sung magiê. Một lá cờ đỏ đặc biệt sẽ được nâng lên nếu bạn bị bất kỳ loại bệnh thận nào vì magiê được bài tiết qua thận. Nếu thận của bạn không hoạt động tốt, bạn có thể có nguy cơ có quá nhiều magiê trong hệ thống của bạn.
Xem xét các loại thuốc khác và các chất bổ sung
Theo nguyên tắc chung, mọi người có khuynh hướng xem các vitamin như các chất vô hại. Tuy nhiên, khả năng tác dụng phụ tiêu cực tồn tại đối với các vitamin theo cách tương tự như đối với bất kỳ loại thuốc theo toa nào.
Trong trường hợp của magiê, nó có thể là không khôn ngoan để có một bổ sung bổ sung nếu bạn đã thường xuyên dùng thuốc kháng acid hoặc thuốc nhuận tràng có chứa magiê.
Đọc kỹ các nhãn để ngăn chặn sự tích tụ các mức magiê không lành mạnh trong cơ thể của bạn.
Magiê bổ sung cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc theo toa. Một lần nữa, nó là điều cần thiết để thảo luận về việc sử dụng magiê với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng bất kỳ sau đây:
- Thuốc lợi tiểu
- Hóa trị liệu
- Kháng sinh nhất định
Bao nhiêu Magnesium là an toàn để có?
Viện Y tế Quốc gia đã xuất bản một tờ thông tin cung cấp một bảng với một phác thảo về lượng magiê được khuyến cáo hàng ngày. Số tiền được đề nghị thay đổi theo độ tuổi và các hướng dẫn khác nhau được cung cấp cho những phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
Lưu ý rằng đây là tổng số tiền, trong đó bao gồm lượng magiê từ thực phẩm, quá.
Tôi nên dùng loại nào?
Bổ sung magiê có nhiều dạng khác nhau, với citrate, chelate và sulfate phổ biến nhất. Có vẻ như không có bất kỳ sự khác biệt đáng kể về sức khỏe hoặc hấp thu nào giữa các loại khác nhau.
Chỉ cần cẩn thận rằng chất bổ sung magiê mà bạn chọn không chứa canxi , vì chất bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Nếu vì các lý do sức khỏe khác, bác sĩ khuyên bạn nên dùng canxi bổ sung, thảo luận về tỷ lệ magiê / canxi có thể không gây ra vấn đề táo bón của bạn.
Điều quan trọng là phải biết rằng sữa của magiê là một sản phẩm rất khác. Sữa magie không được dùng để bổ sung chế độ ăn uống. Nó là thuốc nhuận tràng thẩm thấu , hoạt động bằng cách hút nước vào ruột. Sự gia tăng nước này kích thích nhu động ruột và tăng kích thước của phân để thúc đẩy sự đi tiêu. Các bác sĩ hiếm khi khuyên dùng sữa magiê ngày nay, vì có những sản phẩm an toàn hơn và hiệu quả hơn để điều trị chứng táo bón .
> Nguồn:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Điều trị hội chứng ruột kích thích. Tiến bộ điều trị trong Gastroenterology. 2009, 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Mối liên quan giữa chất xơ, nước và Magnesium Intake và Táo bón chức năng ở phụ nữ trẻ Nhật Bản. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu. 2007, 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Viện Y tế quốc gia về chế độ ăn uống bổ sung. Bảng thông tin bổ sung chế độ ăn uống: Magiê. Năm 2016