Phòng ngừa và giảm các triệu chứng của perimenopause là dễ dàng hơn bạn có thể nghĩ rằng khi bạn có một hình ảnh rõ ràng của chu kỳ hàng tháng và triệu chứng của bạn. Mua tạp chí hoặc sử dụng lịch để ghi lại các triệu chứng của bạn trong suốt tháng. Viết ra bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải như nóng ran, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng của bạn. Hãy chắc chắn để lưu ý khi thời gian của bạn, hoặc bất kỳ chảy máu, xảy ra và cho dù thời gian của bạn là nặng, bình thường, hoặc ánh sáng.
Giảm triệu chứng
Hãy nhận biết những thay đổi xảy ra ngay lập tức trước khi bạn gặp các triệu chứng tiền mãn kinh. Ví dụ: Nhiệt độ môi trường của bạn là bao nhiêu? Bạn đã ăn bất kỳ thực phẩm nóng hay cay nào chưa? Quá nóng thường gây ra nhấp nháy nóng. Giảm nhiệt và tránh các loại thực phẩm nóng, cay nếu chúng là các kích hoạt flash nóng. Những thứ khác bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của perimenopause bao gồm:
- Nếu bạn chưa tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của perimenopause, nó cũng làm giảm đáng kể nguy cơ của một số loại ung thư và bệnh tim - nguyên nhân số một gây tử vong cho phụ nữ ở Mỹ Xem: Làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập thể dục
- Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ hút thuốc. Để tìm hiểu về những lý do nữ duy nhất để không hút thuốc, đừng bỏ lỡ Hút thuốc: Quan điểm về sức khỏe của phụ nữ
- Tìm hiểu chỉ số BMI của bạn - chỉ số khối cơ thể và giữ nó ở mức bình thường bằng cách theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, cũng như các phần thịt và cá nạc thích hợp. Một kế hoạch tập thể dục thường xuyên (như đã đề cập ở trên) cũng giúp giữ mức BMI của bạn bình thường.
- Perimenopause có thể gây đau do khô âm đạo trong khi quan hệ tình dục. Điều này dễ dàng được giải quyết bằng cách sử dụng chất bôi trơn âm đạo trước khi hoạt động tình dục.
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình trong thời gian mãn kinh là duy trì hoạt động, tình nguyện, tham gia lớp học, hoặc chỉ dành thời gian đến thăm bạn bè của bạn. Hãy hỏi bạn bè và người thân của bạn đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh về những gì đang xảy ra với họ - có thể bạn sẽ khám phá ra rằng họ đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Nếu bạn cảm thấy chán nản trong thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể kê toa một trong một số loại thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả có sẵn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về cách ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của bệnh mãn kinh, hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những lo ngại của bạn.