Danh sách cần làm tuổi thọ cho 30 giây của bạn

Đặt một nền tảng cho sức khỏe của bạn Tuổi thọ ở độ tuổi 30 của bạn

30 tuổi của bạn đang bận. Bạn có thể có con, hôn nhân, nghề nghiệp. Làm thế nào bạn duy trì sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong 30 của bạn sẽ phần lớn xác định sức khỏe của bạn cho phần còn lại của cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể giữ cân nặng khỏe mạnh, ăn uống đúng cách, giảm căng thẳng, tập thể dục và nhiều hơn nữa - bạn đang nhìn vào hơn nửa thế kỷ của bệnh tật. Bắt đầu từ hôm nay.

1 -

Duy trì trọng lượng phù hợp của bạn

Thực hiện xung quanh trọng lượng thêm là một căng thẳng trên cơ thể của bạn và cảm xúc của bạn. Bạn cần phải giảm cân. Nó sẽ được dễ dàng hơn để làm việc trên giảm cân ở độ tuổi 30 của bạn hơn nó sẽ ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Thực hiện một cam kết với chính mình để có được đến sinh nhật lần thứ 40 của bạn với trọng lượng khỏe mạnh. Tập trung phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.

Hơn

2 -

Ưu tiên bài tập của bạn

Tôi hiểu: bạn đang bận. Bạn có thể không nghĩ rằng bạn có thời gian để tập thể dục. Nhưng, nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có hiệu quả hơn trong công việc của bạn, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đó là sự thật - bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ ngủ ngon hơn, bạn sẽ sáng tạo hơn (ngủ ngon hơn) và bạn sẽ hoàn thành nhiều việc hơn.

Hãy thử tập thể dục làm việc trong lịch trình của bạn trong 2 tuần. Tôi đặt cược tất cả mọi thứ sẽ vẫn được thực hiện (và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, quá).

3 -

Học cách ngủ

Giấc ngủ là một điều lành mạnh . Dành thời gian ở độ tuổi 30 để xây dựng kỹ năng ngủ mạnh mẽ. Tìm hiểu cách ngủ trong vòng 30 phút sau khi chạm vào gối. Hãy hành động để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm và chắc chắn gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Không ngủ đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn - nó ảnh hưởng đến việc bạn làm việc tốt đến mức nào và bạn tận hưởng cuộc sống như thế nào.

Hơn

4 -

Tìm một thực hành thư giãn

Lần cuối cùng bạn thực sự là lúc nào, thư giãn sâu sắc? Thư giãn nên là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn có thể tìm cách tắt căng thẳng một thời gian, bạn có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh liên quan đến stress. Cái này quan trọng. Nếu bạn có thể thiết lập một thói quen thư giãn mạnh mẽ, bạn sẽ cải thiện cảm giác của mình trong hiện tại và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật trong tương lai.

Hơn

5 -

Ăn rau của bạn

Đây là một quy tắc đơn giản để ăn uống lành mạnh - ăn thực vật. Rau và hoa quả là những thứ tốt nhất cho cơ thể của bạn. Tư vấn dinh dưỡng hiện nay dường như tập trung vào protein và carbs, chất béo và vitamin - nhưng những điều tốt nhất bạn có thể ăn là trái cây và rau quả. Người ăn chay có những động mạch khỏe mạnh và có nguy cơ mắc bệnh tim thấp (kẻ giết người số một ở Mỹ). Hãy bắt đầu ăn rau củ của bạn để có sự lão hóa khỏe mạnh và một trái tim mạnh mẽ.

Hơn

6 -

Bắt đầu sàng lọc và kiểm tra

Đã đến lúc bắt đầu chiếu và kiểm tra. Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn "chỉ" 30 bạn không có nguy cơ mắc bệnh. Bệnh tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh lối sống khác có thể đã bắt đầu trong cơ thể của bạn. Bạn cần phải nắm bắt chúng nhanh chóng và hành động ngay bây giờ để giảm chúng. Bạn cũng cần phải có một vài lần khám, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư hoặc bệnh tim. Đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phòng ngừa, và thực hiện (và giữ lại) những cuộc hẹn đó.

7 -

Thời gian chính

Hoa Kỳ là một quốc gia thừa cân, căng thẳng. Nguyên nhân? Thời gian. Chúng tôi thật khủng khiếp với thời gian. Chúng tôi cố gắng làm quá nhiều và khi chúng tôi cảm thấy bị áp lực, chúng tôi không ăn đúng và chúng tôi bỏ qua tập thể dục. Đánh giá thời gian ở độ tuổi 30 của bạn. Bạn có cảm thấy thư giãn, như có rất nhiều thời gian cho mọi thứ? Nếu câu trả lời của bạn là không thì bạn cần phải loại bỏ một số thứ để có hiệu quả hơn. Truyền hình, điện thoại di động, Internet và truyền thông xã hội thường là thời gian lớn. Hãy nỗ lực ngay bây giờ để làm chủ thời gian và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm xuống - khiến bạn phải già đi một cách lành mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Hơn

số 8 -

Duy trì tình bạn

Cảm thấy kết nối và cần thiết có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn, bạn có nhiều nguồn lực xã hội hơn nếu bạn cần giúp đỡ và thậm chí bạn còn phát triển ít bệnh mãn tính hơn khi bạn lớn tuổi hơn.

Có bạn bè và mối quan hệ tốt có thể làm điều này cho bạn. 30 tuổi của bạn có thể khó khăn trong tình bạn - bạn đang bận rộn với sự nghiệp, trẻ em và hôn nhân (và bạn bè của bạn đang bận rộn với những điều tương tự, quá). Duy trì tình bạn đó. Dành thời gian nói chuyện trên điện thoại, cùng nhau tụ tập vào cuối tuần và thực hiện chuyến đi đó.

Hơn

9 -

Biết lịch sử sức khỏe của bạn

Không ai sẽ chăm sóc sức khỏe cho bạn. Bạn cần phải biết lịch sử y tế của bạn, các yếu tố nguy cơ và thuốc của bạn. Thiết lập hệ thống để theo dõi thông tin của bạn ngay bây giờ. Hệ thống này sẽ giúp bạn (và bác sĩ của bạn) nhanh chóng hiểu được bất kỳ vấn đề nào nảy sinh trong tương lai, ngăn ngừa các lỗi trong điều trị và chẩn đoán, và giúp quyết định những xét nghiệm phòng ngừa nào bạn có thể cần. Bắt đầu với lịch sử y tế gia đình và ghi lại lịch sử của chính bạn.

10 -

Nhà và công việc cân bằng

30 tuổi của bạn là khi sự nghiệp của bạn thực sự có thể cất cánh. Nó cũng là khi bạn có thể có con và một cuộc hôn nhân (hoặc một mối quan hệ nghiêm túc). Làm nổi bật sự cân bằng giữa cuộc sống gia đình và cuộc sống công việc của bạn là rất quan trọng. Hãy dành một chút thời gian để ngồi lại và suy ngẫm. Những thứ trong sự cân bằng? Có cần thực hiện các thay đổi không? Làm cho nó đúng có thể làm giảm một lượng lớn căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Hơn