Cơ psoas là một cơ lưng thấp nằm sâu trong cơ thể, rất gần với cột sống và bên trong xương hông và đùi. Độ sâu này, kết hợp với thực tế là các psoas bắt nguồn từ các cạnh của năm đốt sống thắt lưng, có nghĩa là nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe trở lại. Các psoas là một cơ bắp gập hông, cũng như cơ tứ đầu .
Bạn sử dụng psoas của bạn khi bạn đi bộ, chạy, leo lên cầu thang, ngồi, chơi thể thao hoặc làm hầu hết mọi thứ đòi hỏi sự uốn cong ở hông.
Giải phẫu học
Các psoas bắt đầu ở phía bên đốt sống thắt lưng và, làm cho một hình dạng hình tam giác, tapers xuống thành một gân mà chèn vào một vết sưng nhỏ trên bên trong của xương đùi gọi là trochanter ít hơn. Trên đường đi đến trochanter nhỏ hơn, psoas gặp một cơ khác gọi là iliacus. Các chậu là một cơ lớn, phẳng nằm bên trong của mặt trước của xương hông của bạn. Cùng với bệnh tim và các cơ psoas (gọi là cơ vân) hoạt động để làm cong khớp hông.
Cách hoạt động của Hip Flexion
Làm cong khớp hông có thể xảy ra một trong hai cách. Bạn có thể nhấc chân lên, hoặc bạn có thể uốn cong thân mình về phía trước. Chúng tôi đã nói về việc nâng chân. Đây là một phong trào phổ biến xảy ra trong khá nhiều hoạt động bạn làm. Từ ngồi để chạy marathon để làm cho giường của trẻ em, hông uốn là một hành động cơ thể rất cơ bản.
Uốn cong - loại thứ hai của sự gập hông - liên quan đến việc giữ chân của bạn đứng yên và gập thân mình xuống.
Một lời cảnh cáo: Trong hành động uốn cong, nhiều người mắc sai lầm làm tròn lưng của họ. Những người này thường sai lầm tin rằng họ đang uốn cong ở khớp hông. Họ không phải là họ đang làm tròn lưng của họ. Thói quen làm tròn này có thể được sinh ra từ sự thiếu nhận thức về cơ học cơ thể.
Để sử dụng cơ psoas uốn cong, bạn không thể làm tròn lưng. Hành động đến từ hông.
Các bài tập Psoas và Sit Up
Một quan niệm sai lầm phổ biến khác về công việc của cơ psoas liên quan đến việc ngồi tập. Nhiều người, trong việc tìm kiếm cơ bắp bụng tuyệt đẹp, tin rằng họ đang ngồi dậy không chính xác nếu họ sử dụng hông flexors (psoas và quadriceps) trong giai đoạn cuối của phong trào - khi thân cây của bạn hoàn toàn tắt sàn. Họ tin rằng ngồi dậy là nghĩa vụ phải làm việc abs của bạn, vì vậy nếu abs không làm công việc, bạn đang gian lận.
Nhưng đây không phải là trường hợp.
Điều gì thực sự xảy ra trong khi ngồi dậy là cơ bụng rút ngắn để đưa đầu, cổ, vai và cột sống ngực lên khỏi sàn nhà. Một khi các abdominals đã rút ngắn đến mức tối đa của họ, họ không thể làm gì hơn để đưa thân cây của bạn ra khỏi sàn nhà. Nói cách khác, bụng chỉ có thể mang lại cho bạn một phần của con đường.
Trong thực tế, các cơ bụng thậm chí không vượt qua khớp hông. Điều này có nghĩa là chúng không thể ảnh hưởng đến hành động uốn lượn hông. Vì vậy, một khi các abs đã đưa bạn như xa như họ có thể, các flexors hip đá trong để hoàn thành công việc.
Cơ psoas cũng đóng một vai trò quan trọng trong tư thế. Ở hầu hết các vị trí, nó giúp duy trì độ nghiêng trước của xương chậu, điều này sẽ giúp duy trì đường cong thắt lưng bình thường của bạn.
Khi chỉ có một cơ psoas là hợp đồng, hoặc một là hợp đồng nhiều hơn khác, hành động psoas nghiêng thân cây của bạn sang một bên. Hành động này được gọi là uốn bên.
Hậu quả của một Psoas chặt chẽ hoặc yếu
Khi cơ psoas của bạn bị quá chặt hoặc bị rút ngắn, bạn có thể có xu hướng quay trở lại, đặc biệt là khi bạn thách thức cơ bụng. Nếu psoas của bạn yếu, nó có thể sẽ khó khăn hơn để uốn cong khớp hông của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng leo cầu thang của bạn, đi lên dốc, đứng dậy từ một vị trí mà bạn đang nằm ngửa (nằm ngửa) hoặc chuẩn bị đứng dậy từ tư thế ngồi.
Nguồn:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall và Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng với tư thế và đau. lần thứ 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.