Dây chằng cruciate trước, hoặc ACL, là một trong bốn dây chằng chính của đầu gối. Thương tích đối với ACL là chấn thương thể thao phổ biến và có thể là chấn thương cuối mùa. Nghiên cứu mới đang nghiên cứu các cách để ngăn chặn thương tích ACL trong nỗ lực tránh thời gian bị mất từ thể thao và cạnh tranh.
Tính ổn định của đầu gối phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Hai yếu tố quan trọng nhất là bộ ổn định tĩnh và động của đầu gối.
- Bộ ổn định tĩnh
Các chất ổn định tĩnh là bốn dây chằng chính của đầu gối: dây chằng cruciate phía trước (ACL), dây chằng cruciate sau (PCL), dây chằng thế chấp trung gian (MCL), và dây chằng thế chấp bên (LCL). - Bộ ổn định động
Các chất ổn định động của đầu gối là các cơ và gân bao quanh khớp. Những cơ và gân được kiểm soát bởi những gì được gọi là đầu vào thần kinh cơ, sự kích hoạt vô thức của các cấu trúc này để kiểm soát vị trí của khớp.
Đào tạo thần kinh được sử dụng để dạy cho cơ thể của bạn thói quen tốt hơn cho sự ổn định đầu gối. Bằng cách đào tạo cách đầu gối của bạn di chuyển, đặc biệt là khi nhảy, hạ cánh và xoay vòng, bạn có thể duy trì một vị trí ổn định hơn của khớp gối. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình đào tạo thần kinh cơ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương ACL.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chương trình toàn diện bao gồm plyometrics, tăng cường, kéo dài và cân bằng đào tạo là tốt nhất trong việc ngăn ngừa thương tích ACL, đặc biệt là ở các vận động viên nữ trẻ.
Plyometrics bao gồm các bài tập nhảy lặp đi lặp lại xây dựng cả sức mạnh và sức mạnh.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo các chương trình đào tạo thần kinh
Với nhiều trẻ em tham gia các môn thể thao có tổ chức và trải qua quá trình tập luyện cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn, thương tích ACL đã trở nên phổ biến hơn.
Đây là đặc biệt là sự gia tăng của các cô gái chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và thể dục dụng cụ. Các môn thể thao liên quan đến chạy, xoay vòng và nhảy đặc biệt nguy hiểm cho các khớp trẻ. Học viện Nhi khoa Mỹ (AAP) khuyến nghị các chương trình đào tạo thần kinh cơ bắp để giảm nguy cơ chấn thương ACL, viện dẫn nghiên cứu rằng nó có thể giảm nguy cơ tới 72% ở phụ nữ trẻ.
AAP liệt kê các chương trình đào tạo mà họ giới thiệu cho các huấn luyện viên và các chương trình thể thao của trường. Chúng bao gồm các bài tập plyometric và tăng cường.
Chương trình đào tạo thần kinh cơ
Chương trình PEP : Một trong những chương trình đào tạo thần kinh cơ bắp nổi tiếng, chương trình Ngăn ngừa chấn thương và tăng cường hiệu suất (thường được gọi là chương trình PEP) được phát triển tại Tổ chức nghiên cứu y học thể thao và chỉnh hình Santa Monica. Nó có sẵn dưới dạng tải xuống PDF miễn phí và video có sẵn để đóng góp. Nó có thể được thiết lập trên một trường có đường thẳng hoặc hình nón. Chương trình mất khoảng 15-20 phút để hoàn thành và nên được thực hiện ba lần mỗi tuần. Nó bao gồm khởi động, kéo dài, tăng cường, plyometrics và các bài tập nhanh nhẹn thể thao cụ thể.
KIPP dành cho Huấn luyện viên: Đây là hướng dẫn trực tuyến miễn phí với các trang trình bày và video bài tập cho các vận động viên nữ trẻ.
Nó được sử dụng như một thói quen khởi động thần kinh cơ 15 phút với các bài tập để tăng cường, plyometrics, cân bằng, sự nhanh nhẹn và kéo dài. Nó được phát triển cho các trường trung học công lập Chicago vào năm 2006 bởi Bệnh viện Nhi khoa Ann & Robert H. Lurie của Viện Y học Thể thao Chicago.
Nguồn:
Griffin LY, et al. "Các chấn thương dây chằng Cruciate trước không tiếp xúc: Các yếu tố nguy cơ và chiến lược phòng chống" J. Am. Acad. Ortho. Phẫu thuật, tháng 5 / tháng 6 năm 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. “Phòng ngừa chấn thương dây chằng trước không tiếp xúc với dây chằng trong các cầu thủ bóng đá. Phần 2: đánh giá các chương trình dự phòng nhằm sửa đổi các yếu tố nguy cơ và giảm tỷ lệ thương tích. " Phẫu thuật đầu gối thể thao Traumatol Arthrosc. 2009 tháng 8, 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 ngày 9 tháng 6.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, COUNCIL VỀ THUỐC THỂ THAO VÀ PHÙ HỢP, và PHẦN TRÊN TÁC DỤNG. "Báo cáo lâm sàng: chấn thương dây chằng Cruciate trước: Chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa," Nhi khoa tháng 5 năm 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5