Ghế Yoga có thể giảm đau và giúp duy trì chức năng thể chất
Ghế yoga có thể là một giải pháp cho hàng triệu người bị viêm xương khớp và thấy khó khăn để theo kịp với một chế độ tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên. Trong khi nó được ghi chép rõ rằng tập thể dục thường xuyên là quan trọng đối với những người bị viêm xương khớp, nhiều người không thể đứng và thực hiện các bài tập - đặc biệt là những người lớn tuổi và bị viêm xương khớp ở các khớp dưới, trọng lượng như hông , đầu gối , mắt cá chân hoặc chân .
Những người có liên quan đến những khớp này có thể bị đau khớp, teo cơ , các vấn đề về cân bằng hoặc thậm chí là nỗi sợ hãi hợp pháp. Chủ tịch Yoga đền bù cho nhiều vấn đề trong số đó.
Kết quả học tập Yoga
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Geriatrics Society (tháng 12/2016) là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đầu tiên (lưu ý: thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng là thử nghiệm có chất lượng cao nhất). viêm xương khớp.
Một nhóm người lớn tuổi bị viêm xương khớp, 131 trong số đó là chính xác, được phân ngẫu nhiên vào chương trình Yoga ngồi N Fit Chair hoặc một chương trình giáo dục sức khỏe. Những người tham gia nghiên cứu đã tham dự hai lần một tuần, 45 phút trong một khoảng thời gian 8 tuần. Các nhà nghiên cứu đo các thông số nhất định trước, trong và sau các phiên bao gồm đau, giảm đau trong cuộc sống hàng ngày, cân bằng, tốc độ dáng đi , mệt mỏi và khả năng hoạt động.
Kết quả cho thấy rằng nhóm yoga ghế đã giảm nhiều hơn trong đau đớn và can thiệp đau trong phiên của họ so với nhóm giáo dục sức khỏe. Việc giảm sự can thiệp đau kéo dài 3 tháng ngoài khoảng thời gian 8 tuần cho những người tham gia tập yoga. Chương trình yoga trên ghế cũng có liên quan đến giảm mệt mỏi và tốc độ dáng đi tốt hơn trong suốt khóa học 8 tuần, nhưng không phải sau đó.
Trong năm 2014, kết quả đã được công bố trên tạp chí Holistic Nursing Practice từ một nghiên cứu đánh giá hiệu quả của Sit N Fit Chair Yoga về đau, cũng như chức năng thể chất và chức năng tâm lý ở người lớn tuổi ở cộng đồng bị viêm xương khớp. Một nhóm yoga ghế được so sánh với một nhóm kiểm soát sự chú ý (một chương trình giáo dục sức khỏe). Nhóm yoga chủ tịch báo cáo có cải thiện lớn hơn trong trầm cảm và sự hài lòng của cuộc sống so với nhóm chứng.
Trong khi kết quả trông đầy hứa hẹn, có một khía cạnh tiêu cực nổi lên. Một nghiên cứu được công bố trong thực hành điều dưỡng toàn diện (tháng 10 năm 2016) đã xem xét tính khả thi và tính bền vững của việc hoàn thành bài tập yoga 8 tuần ở người lớn tuổi bị viêm xương khớp xác định rằng mọi người, một khi họ ở bên ngoài nhóm, không tiếp tục chương trình yoga ghế tự mình ở nhà ngay cả khi được cung cấp sách hướng dẫn.
phát hiện của ông cho thấy cần thiết cho các chương trình nhóm cho người cao tuổi bị viêm xương khớp, nhưng bảo hiểm của các phương pháp điều trị không dùng thuốc không được đảm bảo trong mọi trường hợp. Nó cũng cho thấy sự cần thiết phải hướng dẫn để thúc đẩy sự tuân thủ các chương trình yoga tại nhà.
Ngồi N Fit Ghế Yoga
Chương trình Yoga ngồi ghế Sit N Fit được thiết kế dành cho người lớn tuổi bị viêm xương khớp không thể tập yoga đứng, và như đã đề cập, đây là chương trình được sử dụng trong các nghiên cứu nói trên.
Chương trình yoga ngồi trên ghế ngồi N Fit được thực hiện trong khi sử dụng ghế có cánh tay. Chương trình được phát triển bởi một nhóm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và một giáo viên yoga (Kristine Lee), những người có kinh nghiệm và được chứng nhận bởi Liên minh Yoga Quốc tế.
Có bốn thành phần để ngồi N Fit ghế Yoga: hơi thở của cuộc sống (10 phút), cơ thể thích hợp (20 phút), chiến binh trong cơ thể (5 phút), và kết nối tâm-cơ thể (10 phút). Lợi ích của chương trình, cùng với giảm đau, bao gồm tăng oxy hóa, tuần hoàn, linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và tư thế cải thiện. Một cuốn sách 46 chỗ ngồi N Fit Chair Yoga của Kristine Lee có sẵn, đóng gói với hình ảnh để giúp mọi người với chương trình.
Tài nguyên minh họa khác cho Ghế Yoga
Bạn có thể tìm thấy một nhóm ghế yoga tại địa phương của bạn "Y" hoặc trong một số câu lạc bộ thể dục. Ngoài ra còn có một số cuốn sách yoga có ghế minh họa dễ theo dõi có sẵn tại hiệu sách yêu thích của bạn.
Có thông tin minh họa trực tuyến, quá. Dưới đây là một số tài nguyên yoga về ghế:
- 10 ghế Yoga đặt ra cho thực hành tại nhà, Ann Pfizer cho
- Yoga vị trí cho ghế Yoga-Nó không chỉ dành cho người cao niên, Patricia Quinn
- Ngồi xuống công việc? Hãy thử 9 Ghế Yoga dễ dàng (Infographic), Cleveland Clinic
> Nguồn:
> McCaffrey R et al. Chủ tịch Yoga: Nghiên cứu khả thi và bền vững với người lớn tuổi cộng đồng-người lớn bị viêm xương khớp. Thực hành điều dưỡng toàn diện.
> Park J và cộng sự. Ảnh hưởng của ghế Yoga đối với thay đổi sinh thiết xã hội ở cộng đồng nói tiếng Anh và nói tiếng Tây Ban Nha-Người lớn tuổi với viêm xương khớp cực thấp. Tạp chí Công tác xã hội cổ sinh vật.
> Park J và cộng sự. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng thử nghiệm về ảnh hưởng của ghế Yoga đối với đau và chức năng thể chất trong số những người lớn ở cộng đồng có viêm xương khớp cực thấp. Tạp chí của Hội Nhi khoa Hoa Kỳ.
> Park J và cộng sự. Ảnh hưởng của Sit N Fit Chair Yoga trong số những người lớn tuổi ở cộng đồng có người mắc bệnh viêm xương khớp. Thực hành điều dưỡng toàn diện.