Bảy bước để tạ ơn một trái tim khỏe mạnh
Tự hỏi làm thế nào để chuẩn bị một ít cholesterol, tim khỏe mạnh Lễ Tạ Ơn? Chìa khóa thành công là lập kế hoạch trước cho những sửa đổi đơn giản. Hãy làm theo bảy lời khuyên hữu ích này để có một bữa ăn tạ ơn, ngon lành, bổ dưỡng cho tim bạn và gia đình bạn sẽ yêu thích.
Lên kế hoạch trước
Hãy tìm các công thức nấu ăn có hàm lượng cholesterol thấp và ít chất béo. Nếu khách sẽ mang theo các món ăn, hãy yêu cầu họ tuân thủ các hướng dẫn về sức khỏe của tim trong các loại thực phẩm mà họ chuẩn bị hoặc mua.
Cất trữ nhà bếp của bạn với các thành phần như các sản phẩm từ sữa ít chất béo và ít béo, thay thế trứng, không nấu mỡ, súp không có chất béo và bột mì nguyên cám để nấu ăn ít cholesterol.
Bắt đầu với Superfoods
Có kế hoạch bao gồm nhiều siêu thực phẩm giàu cholesterol trong thực đơn bữa tối Lễ Tạ Ơn của bạn.
Sự kiện chính
Khi nói đến gà tây, có kế hoạch để hương vị với một loại thảo mộc tuyệt vời chà hơn là bơ. Chọn thịt nhẹ trên thịt tối, nhắm vào phần 4 ounce và nhớ loại bỏ da.
Xem các phần của bạn
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không nên dùng quá 200 mg cholesterol mỗi ngày cho những người có cholesterol cao hoặc được điều trị cholesterol cao. Một chén gà tây nướng có 105 mg cholesterol chế độ ăn uống, vì vậy hãy tải lên các mặt "rau thực" để giữ lượng cholesterol thấp.
Các mặt rau là các món ăn như đậu xanh xào hoặc đậu xanh với hạnh nhân nướng và một chút chanh, không phải là món hầm đậu xanh truyền thống được làm từ sữa và pho mát nguyên chất béo.
Nốc cạn ly
Hạn chế uống rượu và tiếp tục bận rộn nhấm nháp những chất lỏng không có calorie như nước, seltzer và trà đá chế độ ăn uống. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Cần một số loại? Ném quả mọng, dưa hấu hoặc dưa chuột vào bình đựng nước đá để tạo ra nước có hương vị thơm ngon của riêng bạn.
Giây thông minh
Nếu bạn đã dọn sạch đĩa và đang tìm giây, hãy bắt đầu với vài giây salad hoặc rau trước khi nghiền khoai tây hoặc thịt.
Giải trí
Hãy nhớ rằng thực phẩm chỉ là một phần của Lễ Tạ Ơn! Tập trung vào việc thưởng thức công ty của bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp bạn chống lại sự thôi thúc để ăn quá nhiều. Lên kế hoạch chơi trò chơi gia đình hoặc cùng nhau tham gia trò chơi bóng đá hoặc đi bộ.
Thưởng thức Lễ Tạ Ơn cholesterol thấp của bạn!