Nằm gần đầu mỗi quả thận, tuyến thượng thận của bạn giải phóng các hormon (như adrenaline và cortisol) giúp cơ thể bạn phản ứng với những tình huống căng thẳng (ví dụ: bằng cách bơm nhanh mức năng lượng của bạn). Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn liên tục bị căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, hệ thống căng thẳng-hormone của bạn có thể trở nên "mòn" và thực sự tạo ra ít hormone căng thẳng hơn.
Tình trạng kiệt sức này - thường được gọi là mệt mỏi thượng thận - có liên quan đến mệt mỏi mãn tính, thèm ăn, thay đổi tâm trạng và tăng cân.
Điều quan trọng cần lưu ý là mệt mỏi thượng thận không phải là chẩn đoán y khoa thường được chấp nhận.
Dấu hiệu và triệu chứng của mệt mỏi thượng thận
Điển hình là do căng thẳng kéo dài (thường kết hợp với dinh dưỡng kém, dư thừa và thiếu ngủ đủ), mệt mỏi thượng thận chủ yếu được đánh dấu bằng sự thiếu năng lượng nhất quán. Các dấu hiệu và triệu chứng khác bao gồm:
- Phụ thuộc cafein
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều
- Mất ngủ
- Tăng cân (đặc biệt là xung quanh vùng bụng)
- Đau cơ và / hoặc khớp
- Thèm mặn
- Nhức đầu
- Ham muốn thấp
Hãy nhớ rằng các điều kiện phổ biến như trầm cảm và đau xơ cơ có thể gây ra các triệu chứng tương tự.
Biện pháp khắc phục cho mệt mỏi thượng thận
Dưới đây là một số giải pháp tự nhiên để chống lại mệt mỏi thượng thận và khai hoang năng lượng của bạn.
1) Chế độ ăn uống mệt mỏi thượng thận
Tăng lượng vitamin C (tìm thấy trong cam quýt, ớt chuông đỏ, đu đủ, bông cải xanh) và vitamin B5 (có sẵn trong hạt hướng dương, nấm, sữa chua và ngô) thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi thượng thận.
Quá nhiều caffeine cũng có thể gây tổn hại đến tuyến thượng thận của bạn. Để kiềm chế lượng caffeine của bạn, hãy cố gắng thay thế dần cà phê và soda với đồ uống có caffein thấp hơn như trà xanh.
2) Các loại thảo mộc cho mệt mỏi thượng thận
Đối với thảo dược giảm mệt mỏi thượng thận, hãy tìm đến adaptogens. Lớp thảo mộc này (bao gồm nhân sâm , ashwaghandha , và rhodiola) được cho là xây dựng sức đề kháng của bạn đối với stress vật lý, hóa học và sinh học, cũng như tăng cường năng lượng và sức sống của bạn.
Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng uống 576 mg chiết xuất rhodiola tiêu chuẩn ở dạng bổ sung hàng ngày giảm stress và tăng hiệu suất tâm thần (không gây ra tác dụng phụ) trong một nhóm người lớn bị mệt mỏi liên quan đến stress.
3) Hỗ trợ Adrenals của bạn với cứu trợ căng thẳng
Giữ stress của bạn trong kiểm tra là chìa khóa để giảm mệt mỏi thượng thận. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga, thiền, và tai chi tất cả có thể giúp giảm mức độ cortisol của bạn và giảm căng thẳng của bạn. Để giảm stress tối ưu, bao gồm một trong những thực hành căng thẳng này - hoặc một kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn như thở sâu — vào thói quen hàng ngày của bạn.
Tập thể dục cũng có hiệu quả trong việc quản lý stress, nhưng tập luyện tim mạch cường độ cao (như chạy xe đạp hoặc chạy mạnh) có thể góp phần làm kiệt sức trong một số trường hợp.
Sử dụng biện pháp tự nhiên cho sức khỏe thượng thận
Do thiếu nghiên cứu hỗ trợ, còn quá sớm để đề nghị bất kỳ phương thuốc tự nhiên nào cho sự mệt mỏi thượng thận. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc thay thế, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ bổ sung của bạn. Hãy nhớ rằng các biện pháp tự nhiên không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị một tình trạng sức khỏe mãn tính.
Nguồn:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. “Kỹ thuật tâm trí / cơ thể để giảm căng thẳng sinh lý và tâm lý: quản lý căng thẳng thông qua đào tạo Tai Chi - một nghiên cứu thí điểm”. Giám sát khoa học y học 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, giả dược, nhóm song song của chiết xuất tiêu chuẩn shr-5 của rễ Rhodiola rosea trong điều trị các đối tượng bị mệt mỏi liên quan đến căng thẳng." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Phong S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Đào tạo thiền ngắn hạn cải thiện sự chú ý và tự điều chỉnh". Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ 2007 23, 104 (43): 17152-6.
Tây J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hiệu ứng của Hatha yoga và múa châu Phi về cảm nhận căng thẳng, ảnh hưởng, và cortisol nước bọt." Biên niên sử về Y học hành vi 2004 28 (2): 114-8.