Bạn có thể sinh học theo cách của mình để có sức khỏe tốt hơn không?
Từ cà phê bơ đến tiếp đất, kỹ thuật biohacking đang tạo ra những con sóng lớn trong thế giới của sức khỏe. Theo một quân đoàn phát triển nhanh chóng của những người đam mê sức khỏe, "hack" sinh học của riêng bạn có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời trong hàng ngày và chống lại bệnh tật trong dài hạn.
Nhiều kỹ thuật tích hợp sinh học là các chiến lược thông thường cho cuộc sống lành mạnh. Ví dụ, các nhà sinh học thường khuyên bạn nên tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn bằng cách tải lên các loại rau, chỉ đạo làm sạch đường và uống nhiều nước suối tự nhiên.
Thực hành tâm trí / cơ thể như thiền định và hít thở sâu cũng được coi là kỹ thuật biohacking, chủ yếu là do khả năng của họ để chống lại những tác động tiêu cực của stress.
Ngoài ra, các nhà sinh học đánh dấu các chiến thuật sống lành mạnh như tránh tiêu thụ caffein sau hai buổi chiều để có giấc ngủ ngon hơn , cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để tăng lượng vitamin D của cơ thể.
Mặc dù không có kỹ thuật sinh học nên thay thế chăm sóc tiêu chuẩn cho một vấn đề sức khỏe mãn tính, việc thử nghiệm các kỹ thuật này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen và hành vi giúp cơ thể hoạt động tốt nhất.
Dưới đây là một số kỹ thuật sinh học phổ biến và các lợi ích có thể có cho sức khỏe của bạn.
Mưa rào
Kỹ thuật: Sử dụng vòi sen lạnh là một dạng liệu pháp lạnh tự làm (ví dụ như sử dụng điều trị cảm lạnh). Nhiều biohackers cũng chào một điều trị được gọi là cryotherapy toàn bộ cơ thể, trong đó bao gồm việc nhập vào một buồng chuyên biệt cho thấy cơ thể đến nhiệt độ thấp như âm 300 độ Fahrenheit.
Các tuyên bố về sức khỏe: Người ta nói rằng liệu pháp lạnh có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức chịu đựng thể thao, giảm đau mãn tính, giảm viêm, cải thiện tâm trạng, tăng cường giấc ngủ khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.
Khoa học: Những phát hiện từ những nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng việc tắm vòi sen lạnh có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One năm 2016 cho thấy những người theo dõi chế độ tắm dựa trên nhiệt độ nóng và lạnh xen kẽ đã giảm đáng kể sự vắng mặt liên quan đến bệnh tật từ công việc.
Cách giữ an toàn: Do tiếp xúc với lạnh hạn chế các mạch máu, điều quan trọng là tránh tắm nước lạnh nếu bạn có các tình trạng như huyết áp cao.
Phòng xông hơi khô
Kỹ thuật: Một nghi lễ sức khỏe được thực hiện trong hàng ngàn năm, tắm hơi làm tăng nhiệt độ da và, lần lượt, làm đổ mồ hôi. Trong khi nhiều người sử dụng phòng xông hơi chỉ đơn giản là để thư giãn, biohackers cho thấy rằng tắm hơi thường xuyên tắm có thể sản xuất một loạt các thay đổi tích cực trong cơ thể.
Các tuyên bố về sức khỏe: Người ta nói rằng phòng tắm hơi có thể phục vụ như là một chất trợ giúp cai nghiện, cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng mức năng lượng của bạn, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, và thậm chí cải thiện chức năng não.
Khoa học: Có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp xông hơi có thể hỗ trợ điều trị các bệnh như huyết áp cao, hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau mãn tính, theo một báo cáo được công bố trong tạp chí Alternative Medicine Review năm 2011. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận phát hiện.
Cách giữ an toàn: Dành khoảng 15 phút trong phòng tắm hơi nên an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.
Để tránh mất nước, hãy uống ít nhất hai ly nước lạnh ngay sau khi bạn ra khỏi phòng xông hơi khô.
Liên tục nhịn ăn
Kỹ thuật này: Một cách tiếp cận chế độ ăn uống đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, liên tục ăn chay liên tục liên tục đi xe đạp giữa các thời kỳ nhịn ăn và không nhịn ăn. Thời gian ăn chay thường kéo dài từ 16 giờ đến 24 giờ.
Các tuyên bố về sức khỏe: Không chỉ được sử dụng để giảm cân, ăn chay liên tục nhằm mục đích cải thiện độ nhạy insulin, xây dựng cơ bắp, làm chậm quá trình lão hóa, chống lại stress oxy hóa và kiểm soát cholesterol. Một số biohackers cho rằng ăn chay liên tục cũng có thể bảo vệ chống lại các bệnh chính như ung thư.
Khoa học: Đối với một báo cáo được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, các nhà khoa học đã nghiên cứu một số nghiên cứu được công bố trước đó và tìm thấy một số bằng chứng cho thấy ăn chay liên tục có thể làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và cholesterol toàn phần. Cần lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu tập trung vào việc nhịn ăn liên tục ngắn hạn, và nghiên cứu về tác động lâu dài của việc nhịn ăn liên tục là thiếu.
Cách giữ an toàn: Như với bất kỳ chế độ ăn uống nào có sự thay đổi đáng kể đối với các mẫu ăn thông thường của bạn, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thử nhịn ăn liên tục. Có một số lo ngại rằng ăn chay liên tục có thể gây ra tác dụng phụ như rối loạn giấc ngủ và rối loạn trong việc điều hòa lượng đường trong máu.
Bọt lăn
Kỹ thuật này: Thực hành tự massage với một con lăn bọt là phổ biến trong các bộ phận sinh học như một phương tiện kích thích các điểm kích hoạt của cơ thể. Được tìm thấy trong cơ xương, các điểm kích hoạt thường gây đau khi chúng bị nén. Đôi khi các bộ phận sinh học kết hợp bọt lăn vào tập luyện của chúng để ngăn ngừa thương tích.
Các tuyên bố về sức khỏe: Bọt lăn thường được khuyến cáo như một cách để bù đắp các tác hại của việc ngồi xuống cả ngày. Biohackers cho rằng kích thích các điểm kích hoạt của bạn thông qua bọt lăn có thể giảm bớt căng thẳng trên khớp của bạn, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, tăng lưu thông, và ngăn chặn đau mãn tính (bao gồm đau lưng và đau cổ).
Khoa học: Hiện tại vẫn chưa có nghiên cứu về việc cán bọt, nhưng một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng liệu pháp điểm kích thích có thể hỗ trợ điều trị các tình trạng như nhức đầu căng thẳng, đau do thái dương tính (tức là hội chứng TMJ) và viêm xương khớp .
Làm thế nào để giữ an toàn: Mặc dù tự massage thường được coi là an toàn, nó có thể làm trầm trọng thêm các chấn thương hiện có và / hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính nếu không được thực hiện đúng cách. Nếu bạn đang đối phó với cơn đau mãn tính hoặc chấn thương gần đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn thử tạo bọt.
> Nguồn:
> Bùijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Ảnh hưởng của việc tắm vòi sen lạnh đến sức khỏe và công việc: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. PLoS One. 2016 tháng 9 15, 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Tắm hơi như một công cụ lâm sàng có giá trị cho tim mạch, tự miễn dịch, gây độc và gây ra các vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Phiên bản thay thế Med Rev. 2011 tháng 9, 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Ảnh hưởng của việc nhịn ăn liên tục đến thành phần cơ thể và dấu hiệu sức khỏe lâm sàng ở người. Nutr Rev. 2015 tháng 10, 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Tính thực tiễn của việc nhịn ăn liên tục ở người và ảnh hưởng của nó đối với stress oxy hóa và các gen liên quan đến lão hóa và chuyển hóa. Trẻ hóa Res. 2015 tháng 4, 18 (2): 162-72.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.