Iyengar Yoga có thể giúp bạn chữa lành không?
Iyengar yoga là một phong cách yoga nhấn mạnh sự liên kết chính xác và vật lý của cơ thể. Bằng cách làm việc để đạt được sự liên kết hoàn hảo trong mỗi tư thế, sinh viên yoga Iyengar nhằm mục đích tạo ra sự cân bằng trong cơ thể và tâm trí. Ngoài việc giúp học sinh đạt được sự linh hoạt và sức mạnh, yoga Iyengar có thể hữu ích trong việc quản lý một số tình trạng sức khỏe nhất định như viêm khớp và đau lưng mãn tính.
Luyện tập Yoga Iyengar
Giống như tất cả các hình thức yoga, yoga Iyengar kết hợp tư thế vật lý, thở sâu và thiền định. Một tính năng độc đáo của yoga Iyengar là việc sử dụng các đạo cụ (chẳng hạn như khối, gối, ghế, và bolsters), giúp học sinh đạt được sự liên kết hoàn hảo trong mỗi tư thế. Yoga Iyengar cũng liên quan đến việc thực hiện các tư thế trong một chuỗi cụ thể để tối đa hóa các hiệu ứng có lợi của chúng.
Liên quan: 4 cách Thiền có thể có lợi cho sức khỏe của bạn
Lợi ích sức khỏe của Iyengar Yoga
Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga Iyengar có thể mang lại lợi ích sức khỏe cụ thể. Dưới đây là một số kết quả nghiên cứu chính:
1) Viêm xương khớp
Trong một nghiên cứu thí điểm được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine năm 2005, các nhà khoa học nhận thấy rằng yoga Iyengar có thể làm giảm đau ở những người bị viêm xương khớp gối. Nghiên cứu bao gồm 11 người mới bắt đầu tập yoga với viêm xương khớp, tất cả đều được chỉ định trong tám tuần huấn luyện yoga Iyengar (liên quan đến một buổi 90 phút mỗi tuần).
Ngoài việc giảm đau đáng kể, bảy người tham gia hoàn thành nghiên cứu cho thấy sự giảm độ cứng khớp và cải thiện chức năng.
Liên quan: Viêm xương khớp Pain Relief Biện pháp khắc phục
2) Đau lưng thấp
Iyengar yoga có thể giảm đau, cải thiện chức năng, và nâng trầm cảm ở người lớn bị đau lưng mãn tính, theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Spine .
Kết quả nghiên cứu cho thấy 43 bệnh nhân được phân bổ 6 tháng trong các lớp yoga Iyengar hai tuần một lần đã giảm đáng kể cường độ đau, khuyết tật và trầm cảm (so với 47 thành viên nghiên cứu được chăm sóc y tế tiêu chuẩn). Các thành viên của nhóm yoga cũng xuất hiện để giảm sử dụng thuốc giảm đau trong quá trình nghiên cứu.
Liên quan: 15 biện pháp giảm đau lưng
3) Phục hồi ung thư vú
Yoga Iyengar có thể có lợi cho những người sống sót của bệnh ung thư vú, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trong điều trị ung thư cho thấy. Trong 12 tuần, 24 người sống sót ung thư vú đã tham gia các lớp học yoga của Iyengar. Phân tích bảng câu hỏi được hoàn thành bởi 17 thành viên nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy những cải thiện đáng kể trong một số yếu tố chất lượng cuộc sống (bao gồm đau và sức khỏe tâm thần).
Điểm mấu chốt
Mặc dù yoga Iyengar thường được coi là an toàn, nó có thể cho chấn thương xảy ra với bất kỳ loại yoga nếu tư thế không được thực hiện đúng cách. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng Iyengar yoga cho một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu thực hành yoga.
Nguồn
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Yoga Iyengar để điều trị các triệu chứng của viêm xương khớp của đầu gối: một nghiên cứu thí điểm." J Altern Complement Med. 2005 tháng 8, 11 (4): 689-93.
Tốc độ-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Đánh giá thí điểm một chương trình yoga Iyengar cho những người sống sót ung thư vú." Ung thư điều dưỡng. 2010 Sep-Oct, 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. “Đánh giá hiệu quả và hiệu quả của liệu pháp yoga Iyengar đối với đau lưng mãn tính.” Cột sống (Phila Pa 1976). 2009 1 tháng 9, 34 (19): 2066-76.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.