Lời khuyên cho việc giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi
Phòng ngừa ung thư phổi vượt ra ngoài việc tránh hút thuốc. Hơn một nửa số người bị ung thư phổi vào thời điểm này không phải là người hút thuốc hiện tại. 10 điều bạn có thể làm hôm nay để giảm nguy cơ của bạn là gì?
1 -
Không hút thuốc (Và nếu bạn bỏ thuốc lá, được sàng lọc)Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi, gây ra 80 đến 90% ung thư phổi.
Không bao giờ là quá muộn để bỏ hút thuốc. Đối với những người đã được chẩn đoán bị ung thư phổi, cai thuốc lá có thể cải thiện sự sống còn.
Điều mà nhiều người không nhận ra là các bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (như bệnh khí phế thũng và viêm phế quản mạn tính) là một yếu tố nguy cơ độc lập gây ung thư phổi. Nói cách khác, có COPD làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi dù bạn có hút thuốc hay không và ở mức độ rất quan trọng. Xét rằng COPD hiện là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thứ 3 tại Hoa Kỳ, đây là mối quan tâm lớn.
Thật không may, nguy cơ ung thư phổi không trở lại bình thường sau khi một người bỏ thuốc lá, và ung thư phổi hiện nay phổ biến hơn ở những người hút thuốc trước đây so với những người hút thuốc hiện tại. Nếu điều này khiến bạn không thoải mái, hãy nhớ rằng xét nghiệm sàng lọc ung thư phổi hiện có sẵn cho những người từng hút thuốc nhưng đã đuổi thói quen.
2 -
Kiểm tra nhà của bạn cho RadonĐối với người không hút thuốc, kiểm tra nhà của bạn cho radon là số một trong những điều bạn có thể làm để phòng chống ung thư phổi. Radon là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi ở người không hút thuốc và là nguyên nhân thứ hai gây ung thư phổi .
Radon là một loại khí không mùi có nguồn gốc từ sự phân rã của urani tự nhiên trong đất dưới nhà của chúng ta. Mức radon cao đã được tìm thấy trong nhà ở tất cả 50 bang và trên toàn thế giới. Cách duy nhất để biết nếu bạn có nguy cơ là kiểm tra nhà của bạn cho radon.
Đã có một số lo ngại về đá granit ở mặt bàn gây ung thư phổi. Mặc dù một số bề mặt đá granit có thể phát ra các mức radon nguy hiểm , nhưng điều này ít quan tâm hơn đến việc phơi nhiễm radon từ đất dưới nhà bạn.
- Radon và ung thư phổi - Những gì mọi người nên biết
- Làm thế nào để kiểm tra nhà của bạn cho Radon
- Giảm thiểu Radon - Bạn nên làm gì nếu bạn có một mức Radon cao trong nhà của bạn?
3 -
Hãy cẩn thận và nhận thức tại nơi làm việcNgười ta ước tính rằng có đến 29% ung thư phổi ở nam giới có liên quan đến phơi nhiễm tại chỗ với các chất gây ung thư. Con số này hơi thấp hơn, ước tính khoảng năm phần trăm ung thư phổi ở phụ nữ có thành phần nghề nghiệp
Nhiều người trong số này làm việc chung với hút thuốc để tăng nguy cơ của bạn hơn nữa. Người sử dụng lao động được yêu cầu cung cấp Bảng Dữ liệu An toàn Vật liệu trên hóa chất mà bạn có thể tiếp xúc tại nơi làm việc. Hãy chắc chắn kiểm tra chúng.
4 -
Hãy cẩn thận và nhận thức tại nhàPhòng chống ung thư phổi cũng quan trọng ở nhà. Các hóa chất góp phần gây ung thư phổi không chỉ được tìm thấy tại nơi làm việc mà có thể nằm dưới bồn rửa chén hoặc trong nhà để xe của bạn. Đọc kỹ nhãn trên sản phẩm gia dụng và làm theo hướng dẫn để sử dụng an toàn. Khói gỗ từ bếp đốt củi và lò sưởi cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi.
5 -
Tránh khói thuốc phụKhói thuốc gián tiếp chịu trách nhiệm cho khoảng 3000 ca ung thư phổi mỗi năm chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Sống với người hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi từ 20 đến 30 phần trăm. . Rất may, luật hút thuốc đã làm cho nó dễ dàng hơn để ở lại "không hút thuốc lá" trong những năm gần đây, và có khả năng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong phòng chống ung thư phổi.
6 -
Tập thể dục phòng chống ung thư phổiNgay cả một lượng vừa phải của tập thể dục có thể hỗ trợ phòng chống ung thư phổi. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một cái gì đó đơn giản như làm vườn hai lần một tuần có liên quan với nguy cơ phát triển ung thư phổi thấp hơn.
7 -
Ăn nhiều loại trái cây và rau quảMột chế độ ăn giàu trái cây trong rau quả có liên quan với nguy cơ phát triển ung thư phổi thấp hơn. Gần đây, các nghiên cứu cho thấy rằng giống có thể còn quan trọng hơn số lượng. Làm cho phòng ngừa ung thư phổi trở nên vui vẻ bằng cách thử các loại thực phẩm mới trong phần sản phẩm. Hãy thử chọn một cầu vồng màu sắc, bao gồm cả rau xanh đậm như rau bina và bông cải xanh, lòng trắng của hành tây, màu đỏ của táo và cà chua, và cam của nước cam và bí mùa đông.
Trên một lưu ý ngược lại, các phốt phát vô cơ được tìm thấy trong các loại thịt chế biến và pho mát có liên quan với tăng nguy cơ ung thư phổi.
Hãy xem 13 loại siêu thực phẩm này có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi .
số 8 -
Thưởng thức một tách trà xanhTrà xanh đã được chứng minh để ngăn chặn một số tổn thương gây ra bởi tế bào do hút thuốc lá và những người tiêu thụ nhiều trà xanh hơn có nguy cơ bị ung thư phổi thấp hơn. Điều đó nói rằng, uống trà xanh không phải là một "thoát khỏi tù miễn phí" thẻ, và bỏ thuốc lá là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ của bạn. Tìm hiểu thêm về việc sử dụng trà xanh để giảm nguy cơ ung thư , và làm thế nào nó thậm chí có thể đóng một vai trò trong việc điều trị ung thư phổi trong thời gian.
9 -
Hạn chế uống rượuMột bước quan trọng khác trong phòng chống ung thư phổi có thể bao gồm hạn chế ăn một số loại đồ uống có cồn nhất định. Đối với nam giới, việc tiêu thụ nhiều bia và rượu mạnh có liên quan đến nguy cơ phát triển ung thư phổi cao . Ngược lại, lượng rượu vừa phải ở nam giới có liên quan với nguy cơ phát triển bệnh thấp hơn.
10 -
Hãy cảnh giác với các khoản bổ sungQuảng cáo sẽ dẫn chúng ta tin rằng bổ sung dinh dưỡng có lợi trong phòng chống ung thư phổi, trong khi thực tế, các nghiên cứu đã thực sự liên kết việc sử dụng một số chất bổ sung có nguy cơ phát triển ung thư phổi cao hơn . Các chất bổ sung đã gây ra mối quan tâm bao gồm beta-carotene, retinol, lutein và vitamin E. Nếu bạn đang xem xét việc bổ sung dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc yêu cầu cô giới thiệu bạn với ai đó am hiểu về những rủi ro và lợi ích của các chất bổ sung cho tình trạng cụ thể của bạn.
Nguồn:
Viện ung thư quốc gia. Phòng chống ung thư phổi (PDQ). Phiên bản chuyên nghiệp y tế. Cập nhật ngày 11/04/15. https://www.cancer.gov/cancertopics/pdq/prevention/lung/Patient/page3