Yoga được đánh số là phương pháp điều trị thay thế phổ biến thứ sáu tại Hoa Kỳ. Các bài tập bao gồm cả tâm trí và cơ thể của bạn và liên quan đến sự kết hợp các tư thế - cũng được gọi là asana - kiểm soát suy nghĩ và các kỹ thuật thở cụ thể. Có hàng chục loại lớp học yoga khác nhau để lựa chọn bao gồm:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (yoga nóng cũng đến như là một hình thức của Bikram yoga)
- Quyền lực
- Phục hồi
- Vinyasa
Nó sẽ đưa một học viên yoga thực sự để giải thích từng loại một cách chi tiết, nhưng đối với người mới bắt đầu, nó đủ để biết rằng mỗi loại yoga nhắm mục tiêu một mục tiêu khác nhau. Có lẽ bạn muốn cải thiện sự linh hoạt của bạn nhưng đã có sức chịu đựng tuyệt vời - yoga astanga có thể là một lựa chọn tuyệt vời với tư thế lặp đi lặp lại của nó cung cấp khá tập luyện đẫm mồ hôi. Nghiên cứu từng loại lớp trước khi đăng ký để bạn không loại bỏ liệu pháp bổ sung này với sự vội vàng đơn giản chỉ vì lớp học quá đòi hỏi hoặc không tập trung ở cấp độ của bạn.
Lợi ích của thực hành
Có nhiều lý do tại sao yoga leo lên các bậc thang xã hội như một liệu pháp thay thế cho bệnh nhân ung thư bao gồm sự đơn giản và dễ thực hành. Mặc dù hầu hết các học viên khuyến khích bạn tham gia một lớp học chính thức, có rất nhiều đĩa DVD yoga và tập sách nhỏ có thể giúp bạn học những tư thế cơ bản.
Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại tập thể dục nào, hãy đảm bảo bạn nhận được sự đồng ý của bác sĩ. Yoga có thể trông duyên dáng và đơn giản, nhưng nó thực sự là một bài tập đòi hỏi của tâm trí và cơ thể.
Khoa học đã phát hiện ra rằng yoga có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm:
- Giảm nhịp tim và huyết áp
- Thư giãn
- Giảm lo âu và trầm cảm
- Quản lý cân nặng
- Tăng năng lượng
- Giảm đau lưng mãn tính
- Chống chứng mất ngủ
Nói một cách trung thực, bạn có thể sẽ không gặt hái được bất kỳ lợi ích nào trong số những lợi ích này ngay sau lần tập yoga đầu tiên - hoặc thậm chí là tập yoga thứ hai của bạn. Sức khỏe và chăm sóc sức khỏe kết hợp với yoga đến từ thực hành theo thời gian. Các tư thế và hơi thở có kiểm soát cung cấp một lối thoát cho những căng thẳng của ung thư chiến đấu và cung cấp cho bạn một lối thoát lành mạnh và đối phó với phương pháp căng thẳng.
Yoga cho Colon của bạn cụ thể?
Không ngạc nhiên, có một tư thế yoga cụ thể được chỉ định cho đại tràng của bạn. Nhiều người trong số các xoắn cốt lõi, asana nén yêu cầu để giúp chức năng ruột, nhưng chỉ asana cụ thể nhắm mục tiêu ruột kết chính nó. Nếu bạn thực hành Bikram yoga bạn có thể quen thuộc với tư thế loại bỏ gió , hoặc Pavanmaktasana . Asana này được sử dụng để giải phóng căng thẳng trong tăng dần, ngang, và giảm dần đại tràng.
Nếu bạn đã từng dành thời gian trong một lớp học yoga - đặc biệt là cho người mới bắt đầu - vị trí này đúng với tên của nó. Nén trên các cơ quan bụng có xu hướng buộc bất kỳ khí nào được giữ lại ra ngoài (do đó tên, gió loại bỏ). Đó là một cách lịch sự để nói "asana này sẽ làm cho bạn rắm".
Có hay không điều này cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe cụ thể nào chưa được chứng minh về mặt y tế.
Làm thế nào để hoàn thành việc loại bỏ gió đặt ra
Nếu bạn quen thuộc với tư thế yoga, tư thế loại bỏ gió về cơ bản là vị trí đối lập với tư thế của đứa trẻ. Cả hai tư thế bắt đầu trên sàn nhà, ở vị trí của nhiều tư thế yoga rõ ràng. Tuy nhiên, trong tư thế loại bỏ gió, bạn đang nằm ngửa. Trong thuật ngữ học viên không tập yoga của tôi, về cơ bản bạn nâng một đầu gối về phía ngực và giữ. Nâng đầu gối thay thế về phía ngực và giữ. Sau đó nâng cả hai đầu gối và giữ. Nhiều người mới bắt đầu tập yoga đã nhầm lẫn tư thế này với một cơn căng hông hoặc mông, nhưng trong nguồn gốc của nó, nó không phải là.
Nó là một nén bụng có nghĩa là để xóa "gió" từ các cơ quan bụng của bạn cung cấp cứu trợ khí tuyệt vời với tư thế này.
Trên một mặt lưu ý, khi con trai lớn nhất của tôi là một đứa bé, anh ta bị đau bụng kinh khủng. Như hầu hết các bậc cha mẹ đều biết, đau bụng là một sản phẩm phụ của khí thừa và khó chịu trong hệ tiêu hóa . Lời khuyên của bác sĩ nhi khoa là đưa đôi chân con trai nhỏ xíu của tôi và "đạp xe chúng" về phía ngực anh - từ từ về cơ bản, tôi đang làm gió cuốn cho con trai tôi mà không có kiến thức yoga vào thời điểm đó. Kết quả? Một giấc ngủ đêm ngon lành cho mẹ, bố và em bé.
Nguồn:
Hiệp hội Osteopathic Mỹ. (nd) Lợi ích của Yoga.
Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. (nd). Yoga cho sức khỏe.