Bạn có biết tim mình bao nhiêu tuổi không? Câu trả lời đó có thể không đơn giản như vậy. Có một cơ hội tốt cho tim của bạn đang già đi nhanh hơn bạn.
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, một nửa số nam giới trưởng thành và 20% phụ nữ trưởng thành ở đất nước này có trái tim lớn hơn năm tuổi so với tuổi thời gian của họ. Trong người da đen, khoảng cách là một con số khổng lồ 11 năm.
Vì sao vấn đề này? Vì tim của bạn “già hơn”, nguy cơ bị đau tim, đột quỵ (“tấn công não”) và các vấn đề liên quan khác càng cao. Trái tim lão hóa có nhiều khả năng có các động mạch cứng hơn và bị vôi hóa, các mô cơ dày và cứng hơn, các bất thường trong hệ thống dẫn truyền và các van rối loạn chức năng.
Điều gì tạo nên một trái tim 'cũ'?
Mặc dù gen có thể đóng góp, nhưng nó là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim gây ra một trái tim đến tuổi sớm. Bạn càng có nhiều yếu tố nguy cơ, và càng nặng thì tim càng lớn. Trong khi một số trong số này không thể sửa đổi, phần lớn là dưới sự kiểm soát của bạn. Những yếu tố nguy cơ này bao gồm:
- Độ tuổi theo thời gian. Nguy cơ bệnh tim bắt đầu tăng lên sau tuổi 55 khi mạch máu bắt đầu cứng lại và sự tích tụ mảng bám trong động mạch suốt đời bắt đầu can thiệp vào lưu lượng máu.
- Giới tính. Đàn ông bị bệnh tim khoảng 10 năm trước đó trong cuộc sống hơn là phụ nữ. Phụ nữ thường được bảo vệ bởi estrogen cho đến sau khi mãn kinh - khi nguy cơ tim của họ bắt kịp với một người đàn ông.
- Lịch sử gia đình. Nguy cơ bệnh tim của bạn tăng lên nếu cha hoặc anh trai của bạn được chẩn đoán mắc bệnh này trước tuổi 55 hoặc mẹ hoặc em gái của bạn trước 65 tuổi.
- Huyết áp. Tim của bạn già đi khi huyết áp của bạn tăng cao hơn 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Mức cholesterol càng cao, tim của bạn càng lớn tuổi.
- Hút thuốc . Bất kỳ lượng thuốc lá nào cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Ngay cả tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có thể nguy hiểm.
- Trọng lượng . Thêm trọng lượng là khó khăn trên cơ tim của bạn.
- Bệnh tiểu đường. Bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về tim hơn.
Quay lại đồng hồ trên trái tim của bạn
Việc già đi không có nghĩa là bạn không thể có một trái tim khỏe mạnh. Bạn không bao giờ quá già để giảm các yếu tố nguy cơ và tuổi của bạn. Dưới đây là bảy điều bạn có thể làm để cung cấp cho trái tim của bạn một thang máy trẻ trung:
1. Kiểm soát các bệnh hoặc điều kiện mãn tính. Nhiều vấn đề người già mắc phải với tim và mạch máu của họ là do các bệnh khác liên quan đến lão hóa, chứ không phải là lão hóa. Ví dụ, nó không phải là không phổ biến để phát triển huyết áp cao khi bạn tuổi tác - và đây là một yếu tố nguy cơ được biết đến cho bệnh tim.
Giữ huyết áp ở mức bình thường có thể giảm thiểu nguy cơ của bạn. Cũng vậy với bệnh tiểu đường và kiểm soát cholesterol cao. Các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp và một số loại thuốc có thể làm suy yếu tim. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, theo kế hoạch điều trị của bác sĩ và dùng thuốc theo quy định.
2. Duy trì trọng lượng bình thường . Thay vì khám phá chế độ ăn mốt, hãy thử ăn nhiều thức ăn tốt hơn cho bạn — như cá hồi, quả mọng, quả hạch và dầu ô liu — và ít hơn những thực phẩm xấu cho bạn.
Ngoài ra, tăng lượng ăn trái cây và rau củ hàng ngày của bạn, ăn nhiều chất xơ và trao đổi thịt đỏ cho cá, thịt gà và rau đậu.
Bạn không phải loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của mình, nhưng bạn nên tránh các chất béo chuyển hóa và ăn các chất béo bão hòa, muối và đường tinh chế một cách tiết kiệm. Nếu bạn cần giảm cân, hãy giảm bớt ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc giảm phần thức ăn ưa thích của bạn.
3. Hãy hoạt động . Trái tim là một cơ bắp, vì vậy nó cần tập thể dục để giữ cho nó trong hình dạng. Tập thể dục làm tăng sức bơm của tim và giúp cung cấp oxy trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giữ cân nặng và huyết áp dưới sự kiểm soát và giảm căng thẳng.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hãy tìm một chương trình hướng cụ thể đến những người lớn tuổi hơn. Ngay cả một chương trình đi bộ đơn giản cũng có thể đi một chặng đường dài để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Tránh dành hàng giờ ngồi hàng ngày và lập kế hoạch tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút năm lần mỗi tuần, ngay cả khi ở các buổi chia nhỏ.
Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mà làm cho tập thể dục khó khăn, hãy tìm một chương trình tập thể dục sửa đổi đó là phù hợp hơn với khả năng của bạn. Sau đó nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh để bắt đầu chương trình bạn đang cân nhắc.
4. Ngừng hút thuốc. Điều này không thể thương lượng được! Nó là hoàn toàn cần thiết để bảo vệ trái tim của bạn. Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch — một căn bệnh gây ra mảng xơ vữa tích tụ trong động mạch của bạn. Các mảng bám hạn chế lưu lượng máu đến tim và các cơ quan khác của bạn và có thể vỡ, gây ra một cục máu đông ngăn chặn lưu lượng máu hoàn toàn. Điều này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc suy thận.
Thuốc lá rất gây nghiện và bỏ thuốc rất khó. Người trung bình cố gắng 7 lần trước khi thành công. Cơ hội thành công của bạn tăng nếu bạn sử dụng ba loại thuốc hỗ trợ hút thuốc khác nhau cùng một lúc. Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn bỏ thuốc lá và yêu cầu một kế hoạch.
5. Đừng uống nhiều rượu. Giai đoạn.
6. Kiểm tra thường xuyên . Các kỳ thi thường xuyên bao gồm xét nghiệm máu có thể giúp xác định các vấn đề về tim trước khi chúng gây đau tim hoặc đột quỵ. Những bài kiểm tra này nên bắt đầu sớm trong cuộc sống và tiếp tục trong suốt. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu mức độ thường xuyên bạn nên dùng thuốc của bạn và có xét nghiệm máu nhất định, đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng mãn tính.
7. Đừng bỏ qua các triệu chứng bất thường. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn phát triển bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy liên hệ ngay với bác sĩ của bạn. Đây không phải là dấu hiệu lão hóa bình thường và có thể là dấu hiệu của một thứ khác :
- Khó thở
- Sưng ở chân
- Tưc ngực
- Cảm giác của doom
- Mệt mỏi không giải thích được
- Thay đổi đột ngột trong dung sai tập thể dục
- Tim đập nhanh
- Sự nhầm lẫn
- Chóng mặt
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh làm tăng khả năng bạn sẽ không phải ngồi ngoài những năm vàng của bạn, mà là tận hưởng chúng một cách đầy đủ nhất.
Bác sĩ Rocco là bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Khoa Y học Tim mạch của Bệnh viện Tomsich thuộc Cleveland Clinic, là Giám đốc Y khoa về Phục hồi chức năng Tim và Kiểm tra Căng thẳng.