Bỏ qua tiện lợi và lựa chọn dinh dưỡng
Bữa trưa là một bữa ăn quan trọng và thật dễ dàng để quá bận rộn để chọn đúng loại thực phẩm cho chế độ ăn ít cholesterol của bạn. Điều này có thể khiến bạn chuyển sang thức ăn nhanh hoặc máy bán đồ ăn nhanh để ăn nhanh. Theo thời gian, điều đó có thể ảnh hưởng đến vòng eo và ví của bạn cũng như mức cholesterol và chất béo trung tính của bạn.
Thay vì đánh răng ăn trưa như một suy nghĩ cho đến ngày của bạn, hãy lên kế hoạch trước. Bằng cách có một vài lựa chọn lành mạnh sẵn sàng để làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn đi, bạn sẽ ít bị cám dỗ để nhận thức ăn thuận tiện hơn dinh dưỡng. Chúng ta hãy xem một số ý tưởng ngon và đơn giản cho bữa trưa.
Bánh sandwich ngon và kết thúc tốt đẹp
Sandwiches và kết thúc tốt đẹp là bữa ăn trưa rất dễ dàng mà bạn có thể chuẩn bị vội vàng, ngay cả vào buổi sáng bận rộn nhất của bạn. Chúng cũng có thể bổ dưỡng vì chúng ngon.
Thật dễ dàng để làm bánh sandwich và kết thúc tốt cho sức khỏe của tim, bạn chỉ cần chọn đúng nguyên liệu. Bao gồm những thứ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại hạt. Thịt nạc như thịt gà tây và thịt gà cũng được ưa thích.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi thêm quá nhiều phô mai, thịt xông khói hoặc một số loại gia vị. Tất cả những thứ này có thể bổ sung chất béo và calo vào bữa trưa của bạn.
Phần tốt nhất của lựa chọn ăn trưa này là nó sẽ chỉ trở nên nhàm chán nếu bạn cho phép nó. Xoay các loại nguyên liệu bạn có trong tủ lạnh và tìm kiếm các kết hợp mới thú vị để tránh bị kẹp bánh sandwich.
Điền, Súp ít chất béo
Không chỉ các món súp có thể được chuẩn bị một cách nhanh chóng, chúng cũng có thể được làm đầy, giúp ngăn ngừa những bữa ăn giữa buổi chiều đó. Súp có thể là một bổ sung cho bữa ăn trưa của bạn hoặc tạo nên toàn bộ bữa ăn.
Bạn có thể thêm rau, gia vị hoặc thậm chí ngũ cốc nguyên hạt để tạo ra các món súp ngon và khỏe mạnh. Bạn nên tránh các loại kem nặng vì chúng có thể phá hoại chế độ ăn ít cholesterol của bạn. Stick với một nước dùng nhẹ hơn và tải lên trên rau và mì ống ngũ cốc thay vì.
Súp tự chế có thể được chuẩn bị trong một mẻ lớn. Nhiều người có thể được đông lạnh phẳng trong túi đông lạnh cho đến một tháng, sau đó đưa ra để tan băng qua đêm. Điều này làm cho bữa ăn trưa chuẩn bị một cách dễ dàng.
Bánh pizza thân thiện với cholesterol
Một số người tránh bánh pizza vì nó được xem là béo và có thể làm tăng cholesterol. Đúng là một số thành phần bánh pizza nhất định có thể gây tổn hại đến vòng eo và mức lipid của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn lựa chọn ít chất béo, đây có thể là một niềm vui tội lỗi ngon lành cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Vui lòng tải pizza của bạn với rau , trái cây và protein nạc, chẳng hạn như thịt gà. Bạn có thể sử dụng loại phô mai yêu thích ít chất béo để giảm lượng calo và chất béo.
Các khả năng là vô tận và pizza tự làm hơn bạn thực hiện, dễ dàng hơn họ nhận được. Bạn thậm chí có thể có một bữa ăn tối pizza và làm thêm một chút, sau đó lưu lại thức ăn thừa cho bữa trưa.
Món ngon, ít béo
Bạn đang tìm kiếm một bữa ăn trưa nhẹ? Salad là giải pháp hoàn hảo cho thực phẩm bổ dưỡng trong khi tránh một bữa ăn lớn. Mặc dù món salad có thể làm cho bữa trưa bổ dưỡng cho tim, hãy cẩn thận với các thành phần bạn thêm vào. Lựa chọn kém có thể làm suy yếu chế độ ăn giảm cholesterol của bạn.
Thủ phạm phổ biến có thể phá hoại chế độ ăn uống của bạn bao gồm băng kem và croutons bơ. Trong khi bạn không nhất thiết cần phải loại bỏ chúng, hạn chế sử dụng chúng là một ý tưởng tốt cho một trái tim khỏe mạnh hơn.
Tìm kiếm các lựa chọn thay thế như vinaigrettes và dầu ô liu. Thay vì croutons, hãy thử một vài loại hạt cho rằng crunch giòn hoặc lựa chọn không cho táo hoặc nho. Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu cũng có thể làm một món rau trộn tuyệt vời.