Các bài tập bụng có thể giúp bạn lấy lại hình dạng sau khi phẫu thuật
Những người bị bệnh viêm ruột (IBD) thường không xa lạ với phẫu thuật bụng. Những người bị bệnh Crohn có 50% cơ hội cần phẫu thuật để quản lý bệnh. Ở bệnh nhân viêm loét đại tràng , chỉ khoảng 30% sẽ cần một số loại phẫu thuật (thường là cắt bỏ đại tràng ).
Sau khi hồi phục sau phẫu thuật và được bác sĩ phẫu thuật giải phẫu để tham gia các hoạt động thường xuyên, suy nghĩ có thể chuyển sang làm săn chắc các cơ bụng.
Tập thể dục sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn, và nhận được trở lại vào xoay của tập thể dục sau khi phẫu thuật là một cách để giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe trong tương lai.
Bắt đầu với tập thể dục bụng
Một số mẹo cần nhớ trước khi bắt đầu thói quen tập luyện mới:
- Nhận được sự cho phép của bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ chuyên khoa dạ dày ruột và / hoặc bác sĩ đa khoa trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới là rất quan trọng
- Nhấm nháp nước (hoặc đồ uống thể thao) trước, trong và sau khi tập luyện để tránh bị mất nước (điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tủy xương hoặc túi j )
- Bắt đầu một thói quen tập thể dục như là một phần của kế hoạch thể dục tổng thể bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng
- Đừng cảm thấy tội lỗi vì bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng hãy quyết tâm giữ thời gian tập luyện tiếp theo của bạn
- Hãy nhận biết bất kỳ hạn chế nào, ví dụ: các môn thể thao liên hệ có thể không phải là ý tưởng hay ngay sau khi phẫu thuật
Bài tập mẫu Ab
| Người bắt đầu | Trung gian | Nâng cao |
| Ván chậu Xoắn xiên | Tràn dọc hoàn toàn Ab Rolls và Plank trên Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls và Plank trên Ball |
Tập thể dục phù hợp vào ngày của bạn
Điều đầu tiên cần xem xét là làm thế nào để phù hợp với một thói quen tập thể dục vào một lịch trình hàng ngày. Hầu hết mọi người cần một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập, vì vậy ba lần một tuần là một mục tiêu tốt để bắt đầu bài tập. Lập kế hoạch tập luyện tại cùng một thời điểm trong ngày bởi vì sẽ giúp phát triển một thói quen.
Nhắm vào cơ bụng
Đảo ngược và thường xuyên crunches có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu cơ bụng (xem Flatten Abs của bạn để biết thêm thông tin). Để ngăn ngừa căng cơ trở lại, hãy nhớ giữ cho mặt sau bằng phẳng. Nó không cần thiết phải có bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt để làm crunches. Tuy nhiên, một quả bóng tập thể dục sẽ giúp mục tiêu các cơ bụng.
Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, làm một lượng lớn crunches cùng một lúc sẽ không nhất thiết giúp bạn. Tập trung vào việc giữ một hình thức thích hợp trong khi tập thể dục và thực hiện một loạt các bài tập là cách để có được những abs phẳng.
Tạo thói quen tập thể dục
Cùng với việc thắt chặt các cơ bụng, bạn nên tập một số bài tập tim mạch và tập tạ vào một thói quen tập luyện. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe sẽ giúp tạo ra một thói quen tập thể dục tổng thể và tất cả những hoạt động này có thể là những hoạt động tốt cho những người có IBD. Trọng lượng đào tạo có thể giúp tăng cường cơ bắp yếu sau khi không hoạt động hoặc sau khi sử dụng steroid (có thể gây tăng cân không chủ ý). Các bài tập Ab giúp củng cố các cơ của thân nhưng không làm gì nhiều cho việc giảm mỡ cơ thể che phủ bụng. Nói cách khác: đối với những người có trọng lượng thêm ở vùng bụng, một kế hoạch thể dục tổng thể và một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân, cùng với tập thể dục bụng, là kế hoạch tốt nhất.
Giữ tập luyện mới
Để tránh bị trì trệ hoặc chán nản, hãy giữ sự đa dạng trong thói quen của bạn và kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau để tối đa hóa phản ứng của cơ thể. Các video tập luyện tập trung vào cơ bụng, yoga hoặc Pilates cũng có thể hữu ích.
Tranh thủ sự giúp đỡ của những người xung quanh bạn để theo kịp với một thói quen tập thể dục mới. Tìm một người bạn tập thể dục, đi đến phòng tập thể dục để tập luyện với một huấn luyện viên, hoặc yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chương trình tập thể dục. Với một số quyết tâm và đổ mồ hôi, bạn có thể trên con đường của bạn để tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời mặc dù phẫu thuật bụng.
Một từ từ
Chìa khóa để làm săn chắc và săn chắc là tập thể dục một thói quen.
Nhiều người sẽ nhận thấy rằng sức mạnh của họ tăng lên nhanh chóng sau khi bắt đầu một chương trình thể dục toàn diện. Giảm cân và các hiệu ứng đáng chú ý khác sẽ mất nhiều thời gian hơn - bất cứ nơi nào từ 6 đến 18 tuần.