Không phải tất cả các chất bổ sung chất xơ đều được tạo ra như nhau, vậy làm thế nào để bạn biết cái nào để chọn? Chất bổ sung chất xơ có thể được quy định cho cả tiêu chảy và táo bón. Nếu điều đó có vẻ kỳ lạ, nó sẽ không sau một số giải thích về cách thức hoạt động của xơ. Chất xơ sẽ làm tăng phân, làm cho nó cứng hơn nếu nó quá lỏng lẻo. Nó cũng sẽ giúp đỡ nếu phân là quá khó, bằng cách làm cho nó dễ dàng hơn để vượt qua.
Mục đích là để có một phong trào ruột mềm nhưng không lỏng, mà đi qua một cách dễ dàng, mà không cảm thấy cần phải căng thẳng.
Có ba loại chất bổ sung xơ hòa tan chính được bán tự do: psyllium, methylcellulose và polycarbophil. Mỗi loại chất xơ này có nhiều cách sử dụng, tác dụng phụ và tính chất khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chất bổ sung chất xơ để quyết định cái nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn. Khi mua sợi, hãy nhìn kỹ các thành phần để khám phá hình thức chất xơ nào được sử dụng trong mỗi thương hiệu thương mại.
Ngoài ra, hãy chú ý đến các chất phụ gia trong chất bổ sung chất xơ, có thể bạn không cần thêm đường, hương liệu hoặc màu sắc. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với chất bổ sung chất xơ, hãy sử dụng liều thấp và uống nhiều nước khi bạn uống. Tăng liều từ từ cho đến khi cử động mềm và dễ đi.
Psyllium
Nhãn hiệu: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan
Psyllium là một chất bổ sung chất xơ có thể được thực hiện mỗi ngày để tăng khối lượng phân , giúp dễ dàng vượt qua. Psyllium hoạt động bằng cách phá vỡ trong ruột và trở thành một nguồn thực phẩm cho "vi khuẩn tốt" sống ở đó. Psyllium được sử dụng để điều trị táo bón , hội chứng ruột kích thích (IBS) và rối loạn tiêu hóa .
Ngoài ra, psyllium có thể làm giảm mức cholesterol từ 10% đến 15% ở một số người, đó là một lợi ích bổ sung cho những người được cho biết rằng cholesterol của họ cao. Mặt khác, psyllium có chứa calo và có thể khiến một số người có khí đường ruột.
Methylcellulose
Nhãn hiệu: Citrucel
Methylcellulose là một chất xơ không gây dị ứng, không lên men, có thể uống mỗi ngày và được tạo ra từ thành tế bào thực vật. Nó không được hấp thu qua đường ruột mà thay vào đó hấp thụ nước để tạo ra một phân mềm hơn. Methylcellulose thường được sử dụng để điều trị táo bón, diverticulosis, IBS, và một số nguyên nhân gây tiêu chảy . Bởi vì nó không lên men, nó ít có khả năng hơn các loại chất bổ sung chất xơ khác gây ra khí đường ruột. Nó được hấp thụ bởi nước lạnh và tạo thành một loại gel, và nên uống 2 giờ trước hoặc sau khi uống các loại thuốc khác.
Polycarbophil
Nhãn hiệu: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Tương tự như methylcellulose, polycarbophil được tạo ra từ thực vật và không được cơ thể hấp thụ. Polycarbophil hấp thụ nước trong đường ruột và tạo ra một phân nhỏ hơn và mềm hơn. Polycarbophil là một loại chất xơ ít có khả năng gây đầy hơi và có thể sử dụng lâu dài.
Nó có thể được sử dụng để điều trị táo bón, IBS, và diverticulosis. Dạng chất xơ này không thích hợp cho những người khó nuốt. Nó nên được thực hiện khoảng 2 giờ trước hoặc sau khi dùng thuốc khác, để tránh can thiệp với sự hấp thụ.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Tất cả các dạng chất xơ này đều có sẵn và không an toàn để sử dụng. Tuy nhiên, những người đang cân nhắc dùng một chất bổ sung chất xơ mỗi ngày để điều trị một tình trạng y tế (hoặc cho một vấn đề ruột hoặc cho cholesterol cao), nên nói chuyện với một bác sĩ đầu tiên. Điều này là để đảm bảo rằng loại sợi được chọn là loại sợi sẽ hoạt động hiệu quả nhất và đảm bảo liều lượng chính xác.
Ngoài ra, những người bị tiêu chảy hoặc táo bón một cách thường xuyên có thể cần được đánh giá về tình trạng tiêu hóa trước khi bắt đầu điều trị vấn đề với chất xơ.
Nguồn:
> Thuốc tiêu hóa. "Viên nang Psyllium." Thuốc Digest 2 tháng 4 năm 2014.
Hợp tác nghiên cứu tiêu chuẩn tự nhiên. "Psyllium." MedlinePlus ngày 26 tháng 12 năm 2012.