Nếu bạn có một cái poop cứng nhỏ đi qua các mảnh có hình dạng như sỏi, quả bóng, hoặc viên thỏ, bạn có thể tự hỏi liệu loại phân này có nằm trong phạm vi bình thường hay không hay đó là điều bạn nên quan tâm.
Phân nhỏ có thể có nghĩa là chế độ ăn của bạn ít chất xơ, hoặc bạn có thể bị táo bón vì một lý do khác. Trong một số trường hợp, phân nhỏ có thể là dấu hiệu của tình trạng y tế.
Dưới đây là một số nguyên nhân của loại poop này.
Không ăn đủ chất xơ
Kích thước phân của bạn có liên quan trực tiếp đến lượng chất xơ và nước bạn tiêu thụ. Được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ bổ sung cho phân của bạn và được lên men bởi vi khuẩn trong đại tràng, tạo thành một lớp gel giữ cho phân khỏi bị vỡ ra từng mảnh.
Nếu bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, phân của bạn nên được mềm mại, dễ dàng để vượt qua, và hình thành. Nếu chế độ ăn của bạn ít chất xơ, cơ thể bạn sẽ tạo ra một lượng phân nhỏ hơn và có thể khó đi qua, cứng , tối hoặc bị phân mảnh thành từng mảnh nhỏ.
Trung bình, người lớn tiêu thụ 15 gram hoặc ít hơn chất xơ mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với số tiền được đề nghị. Theo Viện Y học, lượng tiêu thụ hàng ngày được đề nghị là 38 gram chất xơ dành cho nam và 25 gram đối với phụ nữ dưới 50 tuổi. Nếu bạn trên 50 tuổi, lượng khuyến cáo là 30 gram đối với nam và 21 gram đối với nữ.
Nếu bạn không chắc chắn có bao nhiêu chất xơ bạn đang nhận được, hãy thử giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong một tuần. Nếu bạn ăn ít hơn số tiền được đề nghị, việc tăng lượng chất xơ của bạn có thể cải thiện tần suất và tính nhất quán của phân. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu chất xơ để thử:
- Đậu lăng (15,6 gram mỗi cốc)
- Quả mâm xôi (8 gram mỗi cốc, sống)
- Đậu xanh (7 gram mỗi cốc)
- Bơ (7,8 gram mỗi nửa cốc)
- Hạt Chia (5,5 gram / muỗng canh)
- Bột yến mạch (4 gram mỗi cốc, nấu chín)
- Hạnh nhân (3,3 gram trong 24)
- Flaxseeds mặt đất (1,9 gram cho mỗi muỗng canh)
Tăng lượng chất xơ của bạn dần dần để tránh đầy hơi và khí.
Không uống đủ chất lỏng
Chất xơ và nước làm việc cùng nhau để làm cho phân của bạn dễ dàng vượt qua. Nếu bạn không nhận đủ chất lỏng, nước trong ruột của bạn được hấp thu vào hệ thống của bạn, làm cho phân nhỏ, cứng và khó đi qua.
Khi nói đến việc dưỡng ẩm, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên những người khỏe mạnh sử dụng khát như hướng dẫn của họ và tìm các nguồn nước khác nhau như trái cây, rau, trà thảo dược, nước trái cây, súp và các loại đồ uống khác.
Nếu bạn không chắc chắn lượng nước phù hợp với mình, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, trọng lượng cơ thể và điều kiện y tế, một số người có thể cần uống nhiều hơn và một số người có thể cần ít hơn lượng khuyến cáo.
Thuốc
Thuốc có thể dẫn đến táo bón ở một số người bao gồm:
- Thuốc kháng acid
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc chặn canxi
- Thuốc lợi tiểu
- Chất bổ sung sắt
- Thuốc giảm đau gây ngủ
- Thuốc trị bệnh Parkinson
Phong cách sống
Chi tiêu giờ tại bàn của bạn được đặt trên bàn phím hoặc dẫn đến lối sống ít vận động có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
Để chống lại sự ngồi yên và không hoạt động kéo dài, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh hoặc đi bộ ngắn mỗi giờ.
Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên giúp cải thiện sự di chuyển của phân qua đường tiêu hóa. Như một mục tiêu chung, phấn đấu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày.
Dành thời gian đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thôi thúc. Bỏ qua sự thôi thúc có thể làm táo bón trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thử thức dậy sớm hơn một chút để ăn sáng, có thể khuyến khích đi tiêu. Tránh đổ xô hoặc căng thẳng khi bạn đang đi vệ sinh.
Một số tình trạng sức khỏe
Mặc dù phân nhỏ thường là kết quả của việc thiếu chất xơ hoặc chất lỏng, trong một số trường hợp, nó có thể là một dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn.
Một số nguyên nhân gây táo bón là:
- Suy giáp
- Bệnh viêm ruột
- Phiền muộn
- Bệnh tiểu đường
- Hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Đa xơ cứng
- bệnh Parkinson
- U xơ tử cung
- Ung thư
Một số ít người bị táo bón hoặc phân mỏng có một tình trạng cơ bản là nén hoặc thu hẹp đại tràng hoặc trực tràng, chẳng hạn như polyp đại tràng, viêm túi thừa , bệnh viêm ruột hoặc ung thư đại tràng.
Khi nào cần đến bác sĩ của bạn
Có phân nhỏ theo thời gian thường không có gì phải lo lắng. Nếu bạn nhận thấy rằng phân nhỏ của bạn kéo dài hơn một đến hai tuần, tuy nhiên, hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Nếu bạn bị buồn nôn, nôn hoặc đau bụng và không thể đi qua phân, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Một từ từ
Đi qua poop trông giống như cốm, miếng nhỏ, viên thỏ, hoặc quả bóng theo thời gian thường là bình thường. Nếu chế độ ăn uống của bạn là thủ phạm, ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ và giữ ẩm có thể giúp bạn trở lại đúng hướng, mặc dù có thể mất vài ngày trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện. Nếu bạn đang xem xét thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn cho thói quen của bạn.
> Nguồn:
> Viện Y học. 2005. Thức ăn tham khảo Intake cho năng lượng, Carbohydrate, chất xơ, chất béo, axit béo, cholesterol, protein, và axit amin. Washington, DC: Báo chí của Viện Hàn lâm Quốc gia. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Clearinghouse thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia. Táo bón. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Dịch vụ nghiên cứu nông nghiệp, Phòng thí nghiệm dữ liệu dinh dưỡng. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA để tham khảo tiêu chuẩn, phiên bản 28.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc thay thế hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ của bạn.