Hãy chắc chắn rằng bạn đang chuẩn bị tập thể dục với bệnh hen suyễn
Tập thể dục với bệnh hen suyễn có thể dẫn đến các triệu chứng hen suyễn điển hình, chẳng hạn như:
Tuy nhiên, tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giữ dáng. Điều quan trọng là phải tập thể dục với bệnh hen suyễn và không hoạt động. Thành phần thiết yếu để tập thể dục với bệnh hen suyễn là biết cách tập thể dục an toàn và ngăn ngừa các vấn đề về tập thể dục hen suyễn.
Làm thế nào không tập thể dục với các triệu chứng gây ra hen suyễn?
Mũi của bạn thường bảo vệ phổi của bạn khỏi nhiều tác nhân gây hen suyễn . Khi thở bình thường, không khí đi vào phổi của bạn qua mũi, làm ấm không khí và lọc một số tác nhân gây ra từ phổi. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cần nhiều không khí hơn, và bạn bắt đầu thở qua miệng. Miệng của bạn không ấm, ẩm hoặc lọc không khí. Kết quả là, tập thể dục với bệnh hen suyễn có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với kích hoạt.
Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh suyễn là gì?
Có một số lợi ích khi bạn tập thể dục với bệnh suyễn, bao gồm:
- Tăng cường cơ hô hấp
- Giúp duy trì trọng lượng
- Lợi ích tâm lý
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Một số hoạt động nhiều hơn hoặc ít có khả năng gây ra triệu chứng?
Khi bạn tập thể dục với bệnh hen suyễn, một số hoạt động ít có khả năng gây ra triệu chứng hơn những người khác. Ví dụ, bơi lội là một hoạt động hiếu khí khiến bạn tiếp xúc với không khí ấm áp và ẩm ướt sẽ không làm kích thích phổi của bạn.
Các hoạt động khác nói chung sẽ không dẫn đến các triệu chứng trong khi tập thể dục với bệnh hen suyễn bao gồm:
- Đạp xe nhàn nhã
- Đi bộ đường dài
- Đi dạo
Nếu các môn thể thao đồng đội là điều của bạn, bạn ít có khả năng phát triển các triệu chứng trong khi tập thể dục với bệnh hen suyễn nếu bạn tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi các hoạt động ngắn, chẳng hạn như:
- Bóng chày
- Bóng đá
- Chạy nước rút
Mặt khác, các môn thể thao sức chịu đựng có nhiều khả năng dẫn đến các triệu chứng. Thể thao có nhiều khả năng dẫn đến các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là nếu bệnh hen suyễn của bạn không được kiểm soát tốt , bao gồm:
- Bóng rổ
- Khúc côn cầu
- Chạy đường dài
- Bóng đá
Phải làm gì khi tập thể dục với bệnh hen suyễn
Các bước sau đây sẽ giúp bạn tập thể dục với bệnh hen suyễn cho dù bạn chọn loại bài tập nào:
- Luôn mang theo ống hít cứu hộ của bạn . Bạn nên luôn luôn có một ống hít cứu hộ gần kề, nhưng điều này thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn tập thể dục với bệnh hen suyễn. Ống hít cứu hộ của bạn là điều cần thiết để điều trị bất kỳ triệu chứng hen suyễn đột ngột nào phát triển.
- Theo dõi bệnh hen suyễn của bạn . Nếu bệnh suyễn của bạn không được kiểm soát tốt, bạn có thể cần kiểm soát tốt hơn trước khi tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục với bệnh hen suyễn.
- Theo dõi kế hoạch hành động suyễn của quý vị để tập thể dục một cách an toàn với bệnh suyễn . Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch hành động suyễn của bạn và cách thức nó có thể hỗ trợ tập thể dục với bệnh hen suyễn. Nếu bạn không ở trong vùng màu xanh lá cây, bạn không nên tập thể dục, vì nó có thể làm cho bệnh suyễn của bạn tồi tệ hơn.
Nếu bạn gặp các triệu chứng trong khi tập thể dục với bệnh hen suyễn, bạn sẽ sử dụng ống hít cứu hộ để điều trị các triệu chứng. Bác sĩ của bạn cũng có thể sử dụng ống hít cứu hộ trước khi tập thể dục để bạn có thể ngăn ngừa các triệu chứng xuất hiện.
- Làm ấm và hạ nhiệt . Tránh những thay đổi đột ngột trong hoạt động của bạn có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Từ từ bắt đầu tập luyện của bạn - không chỉ bước ra khỏi cửa và bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ. Tương tự như vậy, khi tập thể dục với bệnh hen suyễn, không chỉ đột nhiên ngừng tập thể dục. Thay vào đó, từ từ giảm nỗ lực của bạn trong một thời gian ngắn trước khi dừng lại.
- Tránh kích hoạt . Nếu bạn gặp phải những yếu tố kích thích khi tập thể dục với bệnh hen suyễn, bạn có thể phát triển các triệu chứng. Ví dụ: nếu chất lượng không khí thực sự kém trong một ngày cụ thể, bạn có thể nên tập thể dục tốt hơn trong nhà. Nếu không khí lạnh trở nên trầm trọng hơn với bệnh hen suyễn của bạn, hãy mang khẩu trang hoặc khăn quàng cổ để tránh hoặc làm giảm không khí lạnh đi vào phổi của bạn. Tránh các công viên mà cỏ gần đây đã bị cắt nếu cỏ là cò.
- Ngừng tập thể dục nếu bạn phát triển các triệu chứng . Nếu bạn bắt đầu phát triển các triệu chứng trong khi tập thể dục với bệnh hen suyễn, hãy ngừng tập thể dục, sử dụng ống hít cứu hộ của bạn, và làm theo kế hoạch hành động hen suyễn của bạn. Nếu các triệu chứng của bạn cải thiện, bạn có thể từ từ bắt đầu tập thể dục trở lại.
- Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục xấu đi, hãy cân nhắc tìm kiếm chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, hãy tiếp tục sử dụng ống hít cứu hộ theo hướng dẫn về kế hoạch hành động hen suyễn của bạn. Nếu bạn phát triển bất kỳ điều nào sau đây trong khi tập thể dục với bệnh hen suyễn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức:
- Thở khò khè xảy ra trong khi thở cả trong và ngoài
- Ho mà đã trở thành liên tục
- Khó thở
- Tachypnea hoặc thở rất nhanh
- Rút lại nơi da của bạn bị kéo vào khi bạn thở
- Khó thở
- Khó nói trong câu hoàn chỉnh
- Trở nên nhợt nhạt
- Trở nên lo lắng
- Môi xanh hoặc móng tay (gọi là cyanosis_
Nguồn:
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ. Truy cập ngày 15 tháng 1 năm 2011. Tập thể dục và bệnh suyễn
Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ. Truy cập vào ngày 15 tháng 1 năm 2011. Mẹo cần nhớ: Suyễn và tập thể dục