12 mẹo cần thiết để tập thể dục và ngăn ngừa các cơn hen suyễn
Nhiều người bị hen suyễn tin rằng chạy và hen suyễn là một hỗn hợp xấu. Tuy nhiên, chạy với bệnh hen suyễn có thể rất tốt cho cơ thể của bạn nếu bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát tốt . Mặt khác, chạy với bệnh hen suyễn cũng có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn của bạn nếu bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát kém.
Trên khắp thế giới, có nhiều vận động viên bị hen suyễn, từ các vận động viên chuyên nghiệp đến những người giống như bạn.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy lại, có một vài mẹo giúp bạn ngăn chặn các cuộc tấn công và tận dụng tối đa một lần chạy.
Lợi ích của việc chạy
Chạy với bệnh hen suyễn có một số lợi ích. Nó có thể tăng cường cơ hô hấp của bạn và giúp duy trì cân nặng của bạn. Đây là hai chìa khóa để kiểm soát hen suyễn tốt và cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ra ngoài trời và biết rằng bạn có thể chạy mặc dù bệnh hen suyễn của bạn cũng tốt. Sự trao quyền này chỉ là một trong những lợi ích tâm lý có thể từ một thói quen chạy thường xuyên.
Làm thế nào chạy có thể kích hoạt một cuộc tấn công suyễn
Mũi của bạn thường bảo vệ phổi bằng cách làm ấm không khí và hoạt động như một bộ lọc. Khi chạy với bệnh hen suyễn, cơ thể bạn cần nhiều không khí hơn và bạn bắt đầu thở qua miệng. Mũi của bạn không ấm, làm ẩm hoặc lọc không khí. Kết quả là, điều này có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc kích hoạt.
12 Lời khuyên khi chạy khi bạn bị bệnh suyễn
Mục đích là sử dụng tập thể dục để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống.
Là người bị hen suyễn, bạn có thể làm điều đó bằng cách chạy, nhưng bạn sẽ muốn thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa để đảm bảo chạy không kích hoạt một cuộc tấn công, bao gồm:
- Gặp bác sĩ trước. Như với bất kỳ bệnh mãn tính nào, hãy đảm bảo bạn thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục đáng kể. Bác sĩ của bạn có thể sẽ muốn bệnh hen suyễn của bạn được kiểm soát tốt và sẽ tư vấn cho bạn để có một kế hoạch hành động vạch ra những việc cần làm nếu bạn phát triển các triệu chứng trong khi chạy.
- Biết giới hạn của bạn. Chạy là một hoạt động vất vả có nhiều khả năng gây ra bệnh hen suyễn của bạn hơn các hoạt động khác. Bắt đầu chậm và luôn luôn nhận ra cách xa và nhanh như thế nào bạn có thể đi.
- Từ bỏ hút thuốc. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), khoảng 21% người trưởng thành bị hút thuốc hen suyễn (so với 17% người lớn không bị hen suyễn) và hầu hết bắt đầu hút thuốc khi họ còn nhỏ. Khói thuốc lá kích thích phổi và làm cho bệnh hen suyễn nặng hơn. Hút thuốc trong khi mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh suyễn của con bạn. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn thở và chạy tốt hơn.
- Kiểm tra thời tiết. Nếu thời tiết lạnh làm cho việc chạy với bệnh hen suyễn trở nên khó khăn, hãy xem xét chạy trong nhà trên đường đua hoặc máy chạy bộ. Nếu bạn chỉ cần ra ngoài, hãy chắc chắn bạn đeo khẩu trang hoặc khăn quàng cổ để giảm lượng không khí lạnh đi vào phổi của bạn. Thậm chí tốt hơn, hãy chạy ngoài trời khi trời ấm và ẩm.
- Luôn mang theo ống hít cứu hộ của bạn. Điều quan trọng là phải mang theo ống hít khi bạn đang chạy. Nếu bạn gặp các triệu chứng trong khi tập thể dục, bạn có thể sử dụng nó ngay lập tức để điều trị các triệu chứng . Bác sĩ cũng có thể sử dụng nó trước khi tập thể dục để thử và ngăn ngừa các triệu chứng xuất hiện.
- Theo dõi bệnh hen suyễn của bạn. Nếu bệnh suyễn của bạn không được kiểm soát tốt , bạn cần phải kiểm soát tốt hơn trước khi chạy.
- Thực hiện theo kế hoạch hành động hen suyễn của bạn tối ưu hóa an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch hành động suyễn của bạn và cách nó có thể hỗ trợ tập thể dục. Nếu bạn không ở trong vùng màu xanh lá cây, bạn không nên tập thể dục, vì nó có thể làm cho bệnh suyễn của bạn tồi tệ hơn.
- Làm ấm và hạ nhiệt. Tránh những thay đổi đột ngột trong hoạt động của bạn có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Từ từ bắt đầu tập luyện của bạn bằng cách hâm nóng — đừng chỉ bước ra khỏi cửa và bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ. Tương tự như vậy, đừng đột ngột ngừng tập thể dục. Thay vào đó, hãy từ từ giảm nỗ lực của bạn trong một khoảng thời gian ngắn trước khi dừng lại bằng cách hạ nhiệt.
- Chạy khi số lượng phấn hoa thấp. Hoặc là không chạy hoặc chỉ chạy trong một thời gian ngắn vào những ngày khi số lượng phấn hoa cao. Bạn cũng có thể muốn tránh những ngày có gió, vì càng có nhiều gió, thì nhiều khả năng gây hen suyễn sẽ lan truyền trong không khí.
- Vòi hoa sen sau khi chạy. Điều này sẽ làm giảm tiếp xúc với chất gây dị ứng theo mùa trong nhà bạn. Ngoài ra, bạn có thể để quần áo trong phòng giặt và chải giày. Một vòi sen ấm áp cũng cung cấp không khí ấm áp và ẩm có thể có lợi sau khi chạy.
- Chạy sau khi trời mưa. Mưa rửa trôi nhiều tác nhân gây bệnh suyễn như phấn hoa, và số lượng phấn hoa thấp nhất sau cơn mưa. Thời gian tốt nhất để chạy với bệnh hen suyễn là một ngày mưa, ẩm ướt, có mây và không có gió.
- Hãy xem xét một mặt nạ bảo vệ. Mặc một mặt nạ phấn hoa bảo vệ trong khi bạn chạy có thể làm giảm tiếp xúc kích hoạt.
> Nguồn:
> Học viện Dị ứng và Hen suyễn dị ứng Hoa Kỳ. Suyễn và Tập thể dục.
> Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Tỷ lệ phần trăm người bị hen suyễn Ai hút thuốc lá. Cập nhật ngày 31 tháng 1 năm 2013.