Nhật ký và uống nhiều nước giúp những người trong chương trình cai thuốc lá
Bạn đã từng bỏ hút thuốc bằng cách bắt đầu một chương trình cai nghiện chưa? Đừng cảm thấy cô đơn. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), nghiện nicotin là loại phụ thuộc hóa học phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Các nghiên cứu hiện tại chứng minh rằng hút thuốc lá cũng gây nghiện như heroin, cocaine và rượu .
Tại sao bỏ hút thuốc là khó khăn
Quyết định bỏ thuốc lá là một quyết định khó khăn, phần lớn là do các triệu chứng cai nghiện liên quan đến nicotine:
- Cáu gắt
- Sự lo ngại
- Khó tập trung
- Tăng khẩu vị
Những người bị nghiện hút thuốc nói rằng đó là hóa chất khó nhất để dừng lại. Ngừng hút thuốc thường đi kèm với nhiều, thất bại trong nỗ lực bỏ thuốc lá và do đó đòi hỏi phải can thiệp nhiều lần.
Mẹo cai thuốc lá
Bạn có phải là người có khát vọng bỏ thuốc lá mạnh mẽ không? Nếu vậy, 10 mẹo bỏ hút thuốc sau đây có thể giúp bạn khi bạn bắt đầu hành trình hút thuốc:
- Không hút thuốc bất kỳ số lượng hoặc bất kỳ loại thuốc lá
Thậm chí một vài điếu thuốc mỗi ngày có thể có hại. Nếu bạn chỉ đơn giản là cố gắng cắt giảm, bạn sẽ sớm trở lại hút thuốc với số tiền tương tự. Tùy chọn tốt nhất là thoát hoàn toàn. - Không chuyển sang thương hiệu Low-Tar, Low-Nicotine
Những điều này sẽ chỉ khiến bạn khó thở hơn và lâu hơn, trong một nỗ lực tiềm thức để có được nhiều nicotine hơn, và thậm chí có thể hút nhiều hơn. - Giữ một tạp chí về lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá
Nó trông đẹp hơn hay cảm thấy tốt hơn? Bạn có muốn cải thiện sức khỏe của bạn hoặc là một mô hình vai trò tốt cho trẻ em của bạn? Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của khói thuốc lá . Bất kể lý do gì, những người có động lực cao để bỏ thuốc lá sẽ có tỷ lệ thành công tốt hơn. Tìm động cơ của bạn và chạy với nó.
- Không liên kết với những người hút thuốc
Nếu bạn đã bao giờ nghe câu nói cũ, "Nếu bạn treo quanh tiệm hớt tóc, bạn sẽ cuối cùng có được một mái tóc," nó sẽ nhắc nhở bạn phải nhận thức rằng đặt mình vào cách nguy hiểm khi nói đến thuốc lá sẽ chỉ khiến bạn Thất bại. Nếu bạn không muốn hút thuốc, hãy tránh xa thuốc lá và bất cứ ai thắp sáng.
- Biết rằng nó sẽ có một nỗ lực ý thức và sẽ không dễ dàng
Với điều này trong tâm trí, làm bất cứ điều gì để thành công, bao gồm khám phá việc sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, thuốc hỗ trợ (như Clonidine và Wellbutrin), ngừng các nhóm hỗ trợ hút thuốc và tài liệu giáo dục. - Hãy nhận biết rằng một nửa số người hút thuốc dành cho người lớn đã bỏ đi ... và bạn có thể
Hàng triệu trước khi bạn đã thử và thành công. Hãy thoải mái khi biết điều này và tranh thủ sự giúp đỡ của một người đã thành công ở đó. - Nhận ra rằng bạn không thể làm điều đó một mình
Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Yêu cầu anh ta giúp đỡ trong việc bỏ thuốc lá. Hãy nói cho gia đình và bạn bè của bạn về những nỗ lực của bạn, để họ có thể giữ những cám dỗ và hỗ trợ bạn trong mục tiêu của bạn. - Tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện tâm trạng của bạn và mang lại cho bạn cảm giác an sinh. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho những người bị COPD vì nó có tác động thấp và dễ làm. Làm cho nó là một điểm để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh. - Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Khi bạn bỏ hút thuốc, cơ thể bạn đang làm thêm giờ để cố gắng loại bỏ các chất độc dư thừa. Một chế độ ăn uống cân bằng từ năm nhóm thực phẩm chính bao gồm trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, thịt (đặc biệt là gà và cá) và ngũ cốc. Tránh thức ăn vặt và calo trống.
- Uống nhiều nước
Một lần nữa, để tuôn ra các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn, nước là phải. Bạn nên uống tám ly mỗi ngày để có được sức khỏe và hydrat hóa tối ưu.
Thử kết hợp các phương pháp bỏ thuốc lá
Chúng bao gồm bỏ hút thuốc , hỗ trợ cai thuốc lá nhóm và tư vấn cá nhân hoặc nhóm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp cai trị kết hợp hoạt động tốt nhất.
Để biết thêm thông tin về việc học cách bỏ hút thuốc, bao gồm huấn luyện miễn phí, bỏ hút thuốc lá và các tài liệu giáo dục, hãy liên lạc 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Và ghé thăm các trang web cai thuốc lá dành riêng để giúp bạn đá thói quen.
Nguồn:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh; "Từ bỏ hút thuốc."