Phục hồi từ nghịch cảnh sống với MS
Khả năng phục hồi có nghĩa là đối phó tốt và thích nghi tích cực khi đối mặt với thử thách cuộc sống, cho dù đó là một sự kiện đau thương, bệnh mãn tính, khó khăn về mối quan hệ, nghịch cảnh tài chính hoặc một nguồn căng thẳng đáng kể khác.
Là một bệnh mãn tính, vô hiệu hóa, bệnh đa xơ cứng (MS) chắc chắn là một khó khăn, gây ra tình cảm và xã hội đau khổ, cũng như các triệu chứng suy nhược như mệt mỏi, vấn đề di chuyển và đau.
Nhưng bằng cách sử dụng khả năng phục hồi trong thích nghi với MS, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, cũng như hoạt động hàng ngày của bạn trong các hoạt động và vai trò cuộc sống.
Những rào cản đối với khả năng phục hồi trong bệnh đa xơ cứng
Theo một nghiên cứu được dẫn dắt bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Washington, có một số rào cản đối với khả năng phục hồi trong MS. Một số rào cản này bao gồm:
Cách ly và cô đơn xã hội
Bạn có thể cảm thấy cô lập với bạn bè và / hoặc các thành viên gia đình bởi vì bạn tin rằng họ không hiểu MS của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể tự bỏ khoảng cách bằng cách từ chối các tương tác xã hội. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy bị loại trừ vì MS của bạn.
Các triệu chứng MS như vấn đề đi bộ hoặc cân bằng cũng có thể hạn chế tương tác xã hội. Bên cạnh những hạn chế về thể chất, nhiều người bị MS có những khó khăn về nhận thức và khuyết tật về cảm xúc như trầm cảm và lo lắng, có thể tiếp tục duy trì sự cô lập xã hội.
Sự không thể đoán trước của MS của bạn cũng có thể đóng một vai trò - bạn có thể nói "không" với các cam kết xã hội vì lo lắng hoặc lo sợ rằng bạn sẽ không cảm thấy khỏe.
Kỳ thị
Mặc dù thông tin về MS dễ nhìn thấy và chia sẻ hơn bao giờ hết (chủ yếu là vì mọi người được chẩn đoán sớm hơn, và thập kỷ qua đã chứng kiến một loạt các phương pháp điều trị mới), vẫn còn nhiều quan niệm sai lầm về căn bệnh này.
Ví dụ, nhiều người nghĩ rằng nếu bạn có MS, bạn sẽ tự động yêu cầu một thiết bị trợ giúp di động . Những người khác nghĩ rằng thuyên giảm MS có nghĩa là bạn cảm thấy "bình thường và tốt". Điều này thường không phải là trường hợp, mặc dù. Đối với hầu hết những người mắc bệnh MS, ngay cả khi không bị tái phát cấp tính, họ vẫn phải chịu đựng các triệu chứng thường vô hình đối với những người khác như vấn đề suy nghĩ, mệt mỏi , trầm cảm và đau .
Suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc
Nghiên cứu cho thấy rằng một số người có MS có thể cảm thấy ít có giá trị về bản thân và tập trung vào việc mất khả năng hoặc cuộc sống mà họ từng có. Cách tư duy tiêu cực này phản ánh khái niệm về khả năng phục hồi, đòi hỏi phải áp dụng các vai trò cuộc sống mới hoặc thay đổi và tìm kiếm các hoạt động có ý nghĩa khi đối mặt với nghịch cảnh.
Mệt mỏi
Trong khi bất kỳ triệu chứng nào trong MS có thể là rào cản đối với khả năng phục hồi, thì sự mệt mỏi dường như là một triệu chứng lớn. Trong khi sự mệt mỏi được mô tả duy nhất bởi những người bị MS (ví dụ, "sương mù não", "giống như cúm", hay "yếu"), một mẫu số chung là sự suy yếu áp đảo của nó, thường cả về tinh thần và thể chất. Tính chất thoát nước mệt mỏi này có thể là rào cản lớn để áp dụng các chiến lược đối phó tích cực.
Cách tối ưu hóa khả năng phục hồi của bạn
Nếu bạn cảm thấy giống như xe tăng khả năng phục hồi của bạn đang gần trống, có những chiến lược để tăng cường tinh thần của bạn và giúp bạn trả lại dễ dàng hơn từ những thách thức liên quan đến MS.
Khả năng phục hồi có thể được học hỏi hoặc cải thiện - nó không chỉ đơn giản là một đặc điểm mà bạn có hoặc không có. Dưới đây là một số chiến lược cần xem xét khi tăng cường khả năng phục hồi của riêng bạn:
Tìm ý nghĩa
Một chiến lược khá đơn giản: Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, những hoạt động mang lại cho bạn mục đích, cảm giác hoàn thành hoặc lấp đầy linh hồn của bạn.
Những hoạt động này sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng một số ví dụ để bạn có thể suy nghĩ như sau:
- Ăn cà phê hoặc ăn tối với một người bạn thân hoặc người thân yêu
- Tình nguyện
- Lên kế hoạch cho một buổi trị liệu cho bản thân bạn - nhận một buổi mát xa hoặc đặt vé cho vở nhạc kịch hoặc vở kịch yêu thích của bạn
- Học một sở thích mới như khâu chéo hoặc chụp ảnh
- Đi dạo hoặc lái xe trong tự nhiên
- Luyện tập thiền định yoga hoặc chánh niệm
- Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn
- Đi nhà thờ hoặc lên lịch thăm viếng với một cố vấn tâm linh
Tìm hiểu về Tâm lý học tích cực
Một chiến lược khác để cải thiện khả năng phục hồi của bạn là tìm hiểu về tâm lý tích cực trực tuyến hoặc thông qua một nhóm hỗ trợ, khóa học, chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc sách.
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu hỗ trợ sử dụng tâm lý tích cực để xây dựng khả năng phục hồi trong MS. Ví dụ, một khóa học tâm lý tích cực sáu tuần gọi là "Những vấn đề hàng ngày" (được phát triển bởi Hiệp hội MS quốc gia) đã được tìm thấy để tăng khả năng phục hồi ở những người có MS tới 20 phần trăm.
Khóa học được cung cấp bởi teleconference và bao gồm các cuộc họp nhóm dựa trên điện thoại mỗi tuần, cũng như video và bài đọc. Những người không tham gia hội nghị không có thay đổi về khả năng phục hồi.
Nếu bạn chọn tìm kiếm trợ giúp chuyên môn về tâm lý học tích cực, dưới đây là ví dụ về các yếu tố có khả năng được giải quyết:
- Phát triển mối quan hệ mạnh mẽ, từ bi và tin tưởng với người khác
- Đưa ra các mục tiêu thực tế và điều hướng các bước để thực hiện chúng
- Linh hoạt khi căng thẳng nảy sinh
- Phát triển sự tự tin và xác định điểm mạnh cá nhân của bạn
- Nâng cao kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề của bạn
- Thay đổi suy nghĩ của bạn khi nói đến khủng hoảng
- Học cách lành mạnh để quản lý cảm xúc và hành vi của bạn
- Cảm thấy hy vọng và phát triển một cái nhìn tích cực về cuộc sống
Thử liệu pháp nghề nghiệp
Một nghiên cứu nhỏ đã kiểm tra vai trò của liệu pháp nghề nghiệp trong việc tăng cường khả năng phục hồi ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã hoàn thành Quy mô Khả năng phục hồi trước và sau một can thiệp OT kéo dài 8 tuần.
Thang đo khả năng phục hồi là thang điểm 25 mục dựa trên năm đặc điểm của khả năng phục hồi:
- Tự lực (ví dụ, "Khi tôi đang ở trong tình trạng khó khăn, tôi thường có thể tìm đường ra.")
- Ý nghĩa (ví dụ: "Quan tâm đến mọi thứ quan trọng đối với tôi").
- Bình đẳng (ví dụ: "Tôi thường lấy mọi thứ trong sải chân.")
- Sự kiên trì (ví dụ: "Đôi khi tôi tự làm mọi thứ cho dù tôi có muốn hay không.")
- Độc lập một mình (ví dụ: "Tôi có thể tự mình làm nếu tôi phải làm.")
Tỷ lệ được ghi trên một phạm vi từ 25 đến 175, và điểm số càng cao, khả năng phục hồi càng cao.
Nghiên cứu cho thấy rằng với tư cách là một nhóm, những người hoàn thành can thiệp OT đã có một sự cải thiện đáng kể trong khả năng phục hồi của họ. Một nhóm nhỏ những người tham gia (ngoài ý muốn của mình) đã không tham gia vào sự can thiệp nhưng vẫn hoàn thành Quy mô Phục hồi ở đầu và cuối của nghiên cứu. Họ không cho thấy một sự cải thiện đáng kể trong khả năng phục hồi.
Nhận điều trị cho trầm cảm và lo lắng
Trải qua điều trị cho các vấn đề tâm trạng của bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi.
Một nghiên cứu của gần 130 người mới được chẩn đoán mắc bệnh MS tìm thấy mối liên hệ giữa trầm cảm và lo lắng và khả năng phục hồi. Tất nhiên, một liên kết không ngụ ý rằng một trong những nguyên nhân gây ra khác, có nghĩa là trầm cảm không nhất thiết gây ra khả năng phục hồi kém hoặc ngược lại. Thay vào đó, một liên kết ngụ ý một số kết nối hoặc mối quan hệ.
Với phát hiện này, có khả năng điều trị trầm cảm và / hoặc lo lắng có thể tối ưu hóa khả năng phục hồi của một người. Mặt khác, thực hiện các chiến lược để cải thiện khả năng phục hồi của bạn (như những điều đã nói ở trên), có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo âu của bạn.
Cuối cùng, nếu bạn đang gặp các triệu chứng trầm cảm (hoặc lo lắng), xin vui lòng gặp bác sĩ của bạn. Bạn xứng đáng cảm thấy khỏe và có thể với sự giúp đỡ của thuốc và / hoặc liệu pháp trò chuyện.
Một từ từ
Trong khi những sự căng thẳng và sự căng thẳng hàng ngày của cuộc sống có thể khiến cho bất cứ ai cảm thấy hơi bị đốt cháy ngay bây giờ, thì việc thử thách cuộc sống với MS có thể khiến cho việc phản ứng trở nên khó khăn hơn.
Cuối cùng, xây dựng khả năng phục hồi không phải là nhiệm vụ dễ dàng, và bạn có thể sẽ bị đầy cảm giác khó chịu khi bạn phân loại các rào cản cá nhân của bạn.
Nhưng bạn có thể làm điều đó. Trong thực tế, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn mạnh mẽ đến mức nào - bạn có thể sống tích cực và hạnh phúc khi đối diện với MS.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm lý Mỹ. (2017). Con đường để phục hồi.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Ảnh hưởng của liệu pháp nghề nghiệp đối với khả năng phục hồi ở những người bị bệnh đa xơ cứng. Int J MS Care . Mùa thu 2012, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Bouncing lại một lần nữa, và một lần nữa: một nghiên cứu định tính của khả năng phục hồi ở những người bị bệnh đa xơ cứng. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Khả năng phục hồi, tự hiệu quả, đối phó với phong cách và các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở những người mới được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng. Psychol Health Med . 2015, 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Quy mô khả năng phục hồi: Hướng dẫn sử dụng cho phiên bản tiếng Anh Mỹ của thang đo khả năng phục hồi và quy mô khả năng phục hồi 14 mặt (RS-14) Worden, MT: Trung tâm khả năng phục hồi; 2009.