Các hoạt động và thuốc hấp dẫn có thể giúp
Hội chứng bồn chồn chân (RLS) có thể đặc biệt mãnh liệt khi ngồi lâu, đặc biệt là khi đang bay trên máy bay. Cách tốt nhất để giảm các triệu chứng RLS trên chuyến bay là gì? Tìm hiểu làm thế nào để giảm các triệu chứng chân bồn chồn trong khi đang bay, bao gồm việc chọn chỗ ngồi cũng như sử dụng các hoạt động mất tập trung, tập thể dục nhẹ nhàng và thuốc theo toa.
Tình trạng Khi Restless chân Triệu chứng tồi tệ hơn
Hội chứng bồn chồn chân được đặc trưng bởi một cảm giác khó chịu thường ảnh hưởng đến các chân liên quan đến sự thôi thúc di chuyển. Nó trở nên tồi tệ hơn vào buổi tối hoặc ban đêm, đặc biệt là trong thời gian không hoạt động như ngồi lâu hoặc khi nằm xuống. Phong trào làm giảm sự khó chịu liên quan.
Cho rằng ngồi lâu hơn làm trầm trọng thêm các triệu chứng, nó là ít ngạc nhiên rằng RLS có thể trở thành vấn đề hơn trên các chuyến bay dài. Nó cũng có thể biểu hiện trong các chuyến đi kéo dài qua xe hơi, xe buýt hoặc tàu hỏa. Hoạt động ít vận động kéo dài, sự khó chịu càng lúc càng trở nên căng thẳng. RLS cũng có thể xấu đi khi ngồi trong nhà hát hoặc thậm chí trong một cuộc họp kinh doanh kéo dài. Những giai đoạn không hoạt động này có thể làm cho các triệu chứng không thể chấp nhận được. Khi cảm thấy bị hạn chế, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn. Có thể làm gì về nó?
Làm thế nào để giảm triệu chứng RLS khi bay trên máy bay
Ngoài việc tránh các tác nhân và tình huống mà các triệu chứng của bạn trước đó trở nên tồi tệ hơn, có một số biện pháp can thiệp khác có thể chứng minh là hữu ích.
Cố gắng để có được một chỗ ngồi lối đi nếu có thể như một cảm giác giam giữ thường có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Nếu bạn cần phải đứng dậy và cởi nó đi, điều này cũng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tiếp giáp với lối đi. Các hoạt động gây rối loạn tâm thần cũng có thể hữu ích, như các bài tập nhẹ nhàng và sử dụng thuốc theo toa khi cần thiết.
Nếu có thể, hãy thử lên lịch cho chuyến bay của bạn tại một thời điểm khi bạn ít có khả năng gặp các triệu chứng RLS của bạn. Nó có thể hữu ích để tránh các chuyến bay vào buổi tối hoặc ban đêm, vì đây là những thời điểm khi điều kiện dự kiến sẽ tồi tệ hơn.
Khi bạn đang trên chuyến đi, hãy cố gắng tham gia vào các hoạt động gây rối trí tinh thần. Thông thường, điều này đòi hỏi nhiều hơn là đọc hoặc xem phim. Bạn sẽ muốn được tham gia tinh thần hơn. Hãy thử chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung hoặc giải quyết vấn đề. Nhiều người thấy hữu ích khi làm việc trên các câu đố ô chữ hoặc sudoku. Tương tự như vậy, các trò chơi khác trên điện thoại thông minh của bạn có thể làm bạn bận tâm và làm bạn mất tập trung khỏi các triệu chứng.
Nếu các triệu chứng khó chịu hoặc bồn chồn bắt đầu xảy ra, bạn có thể thấy rằng việc di chuyển cơ thể của bạn để được cứu trợ là rất hữu ích. Bạn có thể cần phải đứng dậy khỏi chỗ ngồi và đi bộ trong lối đi của máy bay. Đi một chuyến đi đến nhà vệ sinh. Kéo dài cũng có thể làm giảm bớt các triệu chứng. Nó có thể giúp chà xát chân của bạn hoặc thậm chí gõ chân của bạn.
Trong một số trường hợp, bạn có thể lên kế hoạch trước cho chuyến đi của mình với bác sĩ về giấc ngủ. Có một số loại thuốc có thể được sử dụng khi cần thiết cho những dịp khi đôi chân bồn chồn của bạn có khuynh hướng xấu đi. Chúng có thể bao gồm các loại thuốc gabapentin hoặc opioid.
Nói chung, nó cũng hữu ích để đảm bảo rằng các triệu chứng cơ bản của bạn được kiểm soát tối ưu. Bằng cách giữ các triệu chứng trong kiểm tra, bạn sẽ ít có khả năng bị bùng phát trong các tình huống như bay. Có thể cần bổ sung sắt nếu bạn thiếu sắt, như được chứng minh bằng mức ferritin thấp. Các thuốc đầu tiên như Mirapex và Requip cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.
Ngoài ra, có một số loại thuốc hoạt động tốt xung quanh đồng hồ cho RLS. Những loại thuốc 24 giờ này có thể giúp đỡ ngay cả những lợi ích và ngăn ngừa pháo sáng, ngay cả những thuốc xảy ra trong những tình huống cụ thể.
Một số loại thuốc theo toa trong loại này bao gồm miếng dán Neupro hoặc phiên bản gabapentin mở rộng được gọi là Horizant.
Một từ
Nếu bạn có hội chứng bồn chồn chân, không có lý do gì để sợ hãi khi tham gia chuyến bay hoặc chuyến đi kéo dài. Lập kế hoạch cẩn thận và một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn có thể đảm bảo rằng bạn có thể đi du lịch thoải mái, mà không sợ RLS dẫn đến sự khó chịu không cần thiết. Nếu bạn đã ở giữa chuyến đi của bạn, bạn có các tùy chọn khác có sẵn trong khi bạn đi du lịch để đánh lạc hướng bản thân và làm giảm các triệu chứng xảy ra.
Nguồn:
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.