Dị ứng của bạn có thể làm cho chế độ ăn uống đầy thử thách. Đây là cách để đối phó
Chế độ ăn hạn chế không có nghĩa là bạn sẽ tự động giảm cân (bất chấp những gì bạn bè của bạn có thể nói). Trong thực tế, vấn đề có thể là ngược lại: Bạn thực sự tăng cân đối với chế độ ăn kiêng của bạn.
Điều này có thể xảy ra bởi vì bạn đang phụ thuộc quá nhiều vào đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như khoai tây chiên không gây dị ứng, nhưng không quá lớn cho vòng eo (tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân).
Hoặc bạn có thể quyết định thưởng cho mình với các món ăn thường xuyên hơn bạn nên, đơn giản chỉ vì bạn cảm thấy bị tước đoạt khác.
Bất kể lý do gì, những người trong chúng ta bị dị ứng thực phẩm cũng có thể cần giảm cân. Vì vậy, đây là 6 mẹo giảm cân có thể giúp:
1. Chọn Kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp cho bạn
Có rất nhiều kế hoạch chế độ ăn uống ngoài kia - ít chất béo, ít chất béo, ít năng lượng - có thể khó chọn. Nếu bạn bị dị ứng với thực phẩm, tốt nhất là nên tránh các chế độ ăn uống liên quan đến việc uống thuốc lắc bí ẩn hoặc hạn chế ăn uống của bạn đối với một hoặc hai nhóm thực phẩm. Điều đó có nghĩa là chế độ ăn bưởi nằm ngoài cửa, nhưng chế độ ăn liên quan đến việc ăn các phần hợp lý của nhiều loại thực phẩm khác nhau có lẽ là tốt.
Hãy suy nghĩ về dị ứng của bạn khi lựa chọn một kế hoạch chế độ ăn uống:
- Nếu bạn bị hội chứng dị ứng bằng miệng , trong đó miệng của bạn ngứa ran hoặc sưng lên sau khi ăn trái cây tươi hoặc rau quả, chế độ ăn uống thực phẩm sống sẽ không hiệu quả cho bạn.
- Nếu bạn bị dị ứng với nhiều loại protein - ví dụ như sữa, trứng, đậu nành và các loại hạt - thì các chế độ ăn low-carb như Atkins không phải là lựa chọn tốt nhất.
2. Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn đang tránh nhiều chất gây dị ứng, nó có thể trở thành thách thức cho bạn để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần hàng ngày.
Trước khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng về các chiến lược để ăn ít calo hơn trong khi nhận được nhiều dinh dưỡng hơn.
Một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép nên có kinh nghiệm thiết kế chế độ ăn uống tùy chỉnh cho những người bị dị ứng thực phẩm (đừng ngại phỏng vấn một chuyên gia dinh dưỡng trước khi thuê anh / cô ấy để chắc chắn). Một chuyên gia dinh dưỡng tốt có thể giúp bạn chọn một loại chế độ ăn uống sẽ làm việc cho nhu cầu dị ứng của bạn.
3. Tập trung vào toàn bộ thực phẩm
Những kẻ giết người ăn kiêng lớn nhất là nhà hàng và thực phẩm đóng gói sẵn có nhiều muối, đường và calo hơn bạn thường thêm ở nhà (những con chip không gây dị ứng là một ví dụ điển hình về điều này). Những người nấu ăn và ăn ở nhà có xu hướng duy trì trọng lượng của họ tốt hơn so với những người phụ thuộc vào nhà hàng hoặc cất cánh. Những người trong chúng ta bị dị ứng thức ăn có một khởi đầu nấu ăn tại nhà; chúng ta chỉ cần tinh chỉnh nấu ăn một chút để giảm cân.
- Chọn đồ ăn vặt đơn thành phần. Thay vì tiếp cận với thanh granola không gây dị ứng, hãy thử một quả táo hoặc một ít cà rốt em bé để thay thế.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức thay vì gạo trắng. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ hơn và có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.
- Xem chất béo . Thật dễ dàng để rót dầu vào chảo trước khi làm món xào. Đo lường chỉ một muỗng canh dầu có thể giúp bạn kiềm chế lượng calo của các món ăn yêu thích.
4. Thực hiện đồ ăn nhẹ "Đóng gói" của riêng bạn
Làm cho các món ăn nhẹ dễ nhất để lấy khi bạn đang chạy ra khỏi cửa một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calo phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
- Cắt rau và đặt chúng trong các thùng chứa ở phía trước tủ lạnh.
- Có một bát trái cây trên bàn bếp của bạn.
- Tự làm món ăn nhẹ 100 calo . Túi nhựa nhỏ của hạt hướng dương hoặc bánh quy không chứa gluten có thể dễ dàng được ném vào hộp cơm hoặc ví.
5. Giữ một Nhật ký Thực phẩm
Bạn có thể đã theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn để có được một xử lý về dị ứng của bạn, nhưng nếu không, giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là một cách tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể làm điều này trực tuyến hoặc cách cũ với một máy tính xách tay và bút chì.
Theo dõi những gì bạn ăn, lượng thức ăn bạn ăn và khi bạn ăn có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích ăn uống cảm xúc và cũng ngăn bạn không ngừng nhai.
6. Nhận một chút trợ giúp từ bạn bè của bạn
Tìm một người bạn để cùng bạn thiết lập mục tiêu giảm cân hoặc thử một trong nhiều chương trình ăn kiêng trực tuyến có phòng trò chuyện để được hỗ trợ xã hội.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè . Bạn bè và gia đình có thể là những người cổ vũ vĩ đại nhất của bạn - hoặc một nguồn phá hoại chế độ ăn uống. Tìm hiểu cách nhận chúng ở bên cạnh bạn.
- Hãy dùng thử trực tuyến. Tham gia diễn đàn hỗ trợ giảm cân và được tư vấn và hỗ trợ từ những người ăn kiêng khác.