Kế hoạch bữa ăn ít cholesterol này có liên quan đến việc "lắp ráp" các thành phần nhiều hơn là nấu chúng. Hầu hết các bữa ăn không đòi hỏi gì phức tạp hơn nước sôi (hoặc vi sóng)!
Đổ lên chỉ 1200 calo, kế hoạch bữa ăn ít cholesterol ngon này là một cách nhanh chóng và dễ dàng để bắt đầu chế độ ăn uống của bạn và giữ cho bạn trên đó. Nó bao gồm các đề xuất cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng.
Hãy nhớ rằng, các yêu cầu calo hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn 1200 calo tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và xem phần có quyền Những điều cần xem xét , dưới đây, trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn uống.
Công thức nấu ăn được cung cấp cho từng hạng mục vé lớn (khóa chính) và đôi khi là một mặt trong mọi danh mục.
Bữa ăn sáng
1 tách cà phê hoặc trà với sữa không béo 2 ounce
1 phục vụ Pumpkin Oatmeal
1 quả táo vừa
2 liên kết xúc xích chay nhỏ, chẳng hạn như trang trại Morningstar
Snack
1 miếng pho mát một phần skim
Bữa trưa
Lựa chọn đồ uống không đường 8 ounce của bạn
1 lát bánh mỳ
1 muỗng canh stenol ánh sáng thực vật lan rộng, chẳng hạn như Benecol ánh sáng
1 phục vụ Salad Caesar ít béo (với gà rotisserie mua tại cửa hàng)
Bữa tối
1 phục vụ món salad Quinoa và Edamame
1 phục vụ Pita Địa Trung Hải (sử dụng phô mai feta giảm béo và gà tây giảm natri)
Món tráng miệng
1 phục vụ Smooth Berry Smoothie
Mẹo: Những món ăn này có thể làm cho tim khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng chất thay thế không muối.
Thông tin dinh dưỡng Tổng số trong ngày: 1.200 calo, 660 calo từ chất béo, tổng chất béo 31,5 g (sat 0,5g), cholesterol 57,4 mg, natri 1341 mg, Carbohydrate 114g, chất xơ 16,8 g, protein 41,7g
Những điều cần cân nhắc
Nếu bác sĩ của bạn cho phép uống rượu với chế độ ăn uống hiện tại, một ly rượu vang đỏ (5 ounce) sẽ bổ sung thêm 127 calo, 5,5 g carbohydrate, 0 calo từ chất béo, 0 g tổng chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 0 mg natri, 0 g chất xơ và 0,1 g protein.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tránh uống rượu hoàn toàn.
Thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ.