Đây là những gì một chế độ ăn ít chất béo, ít cholesterol có thể trông giống như
Tìm cách để cắt giảm một vài cân thêm, mất một số chất béo cơ thể, giảm cholesterol của bạn —hoặc cả ba? Không có lối tắt nào để đạt được bất kỳ mục tiêu nào trong số này - không có viên thuốc ma thuật nào để bật hoặc tập luyện cực độ để đổ mồ hôi. Có, tuy nhiên, một số thay đổi lối sống rất đơn giản, bạn có thể thực hiện để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
Tất nhiên, một trong số đó là cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và giảm lượng chất béo không lành mạnh và thực phẩm tăng cholesterol mà bạn ăn.
Nghe không vui, hay dễ, phải không? Đối xử với nó như một trò chơi, tuy nhiên, và bạn có thể tìm thấy bạn tận hưởng những thách thức của đến với các menu ngon như họ khỏe mạnh.
Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào, hãy tìm ra số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày để giảm không quá 1 đến 2 pound một tuần. Nếu bạn cố gắng đổ quá nhiều cùng một lúc, cơ thể của bạn có thể có được ý tưởng rằng bạn đang đói và sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng hoặc thậm chí rút ra từ mô nạc của bạn cho năng lượng thay vì chuyển sang chất béo nhằm xóa bỏ. Rõ ràng, điều này sẽ phản tác dụng.
Số lượng calo lý tưởng của bạn sẽ dựa trên các yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Bạn càng di chuyển, bạn càng có thể ăn càng nhiều càng tốt. Cuối cùng, mặc dù, bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng sẽ là hướng dẫn tốt nhất của bạn. Trước khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống của bạn, hãy xem xét tư vấn một trong những chuyên gia này, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ điều kiện mãn tính nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Một kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo thấp 1200 calo
Giả sử bạn và bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng xác định bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả bằng cách ăn khoảng 1200 calo mỗi ngày. Dưới đây là ví dụ về những gì có thể trông giống như sau:
Bữa ăn sáng
- 1 (8 ounce) tách cà phê. Nếu bạn thích sữa trong cà phê của bạn, giật gân trong nhiều như 2 ounce (một phần tư cốc) của skim
- 1 quả đào: Trộn một ít trái đào với một ít quả mâm xôi, nửa cốc sữa chua vani ít chất béo và sữa ít chất béo
- 2 lát bánh mì nguyên hạt (đảm bảo nguyên liệu đầu tiên được liệt kê là bột mì nguyên hạt 100%)
- 2 muỗng cà phê bơ
Snack
- 8 ounces sữa chua không béo với 2 thìa cà phê mật ong
Bữa trưa
- 1 phục vụ súp cà chua
- 1 món gà nhẹ Caesar salad
- 1 (8-ounce) cốc seltzer với một vắt chanh hoặc vôi hào phóng (nếu bạn mong muốn)
Snack
- 10 nho không hạt màu đỏ hoặc xanh
Bữa tối
- Một phần ba ức gà nướng
- Một nửa chén quinoa nấu chín
- 5 thân cây măng tây, nướng hoặc rang với 1 muỗng cà phê dầu ô liu
- 2 dâu tây nhúng sô cô la đen
- 1 (8-ounce) cốc trà đá
- Đồ uống tùy chọn: 1 ly rượu vang đỏ (5 ounces)
Thông tin dinh dưỡng
1.200 calo, 230 calo từ chất béo, 25.8 g chất béo (8.1 g chất béo bão hòa), 108 mg cholesterol, 1445 mg natri, 197 g carbohydrate, 25.2 g chất xơ, 78 g protein. Một ly rượu vang sẽ thêm 127 calo và 5,5 g carbohydrate.
Thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ.