Làm thế nào để bảo tồn giọng nói trẻ trung của bạn
Văn hóa của chúng ta chắc chắn coi trọng tuổi trẻ, và trong khi chúng ta có thể làm tất cả những gì có thể để duy trì một lối sống chống lão hóa để nhìn tốt và tuổi từ từ, có thể tiếng nói của chúng ta có thể cho chúng ta đi. Những thay đổi trong cấu trúc và các mô trong thanh quản hoặc hộp thoại có thể tạo ra những thay đổi đối với giọng nói lão hóa, được gọi là presbyphonia . Một số sự khác biệt mà bạn có thể nghe thấy liên quan đến sự thay đổi về độ cao, âm lượng và cộng hưởng.
Những khác biệt này nói về tuổi tác, nhưng liệu nó có thể âm thanh trẻ hơn?
Tôi đặt câu hỏi này cho Clark Rosen, giám đốc Trung tâm Thoại của Đại học Pittsburgh. Là một bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng, Rosen đối xử với bệnh nhân có vấn đề về giọng nói do lạm dụng, bệnh tật và tuổi tác.
"Trong nhiều cách nghiên cứu về giọng nói lão hóa đang ở giai đoạn trứng nước, và chúng tôi không có tất cả các câu trả lời về quá trình lão hóa chính xác của thanh quản," ông giải thích. "Nó không phải là một câu trả lời đơn giản vì việc sản xuất giọng nói phức tạp: ví dụ, hát, liên quan đến cơ thể của bạn từ đầu gối đến đỉnh đầu của bạn. Chúng tôi chưa biết liệu có một chiến lược giọng nói phòng ngừa cụ thể theo tuổi nào không, trong độ tuổi 50 của họ để tuân thủ để tránh các vấn đề về giọng nói sau này, nhưng có những điều bạn có thể làm để trẻ có âm thanh càng lâu càng tốt. "
Trong thực tế, Rosen nói rằng người lớn tuổi đang tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tai, mũi và cổ họng hơn bao giờ hết.
Họ đã chăm sóc tốt cho trái tim, phổi và cơ thể của họ, và họ muốn đảm bảo họ duy trì khả năng của mình giao tiếp với sự tự tin khi họ già đi. "
Dưới đây là một số mẹo để nghe càng trẻ càng tốt:
1. Thực hành Vệ sinh Vocal Tốt
Như Rosen giải thích, "Tất cả chúng ta đều học như những đứa trẻ vệ sinh răng miệng liên quan đến việc làm một cái gì đó - hoặc nhiều thứ - mỗi ngày để đảm bảo chúng ta có hàm răng khỏe mạnh cho phần còn lại của cuộc sống của chúng ta. và mạnh mẽ."
Rosen khuyên bạn nên uống nhiều nước, không hút thuốc và tránh lạm dụng giọng nói như la hét, la hét hoặc thanh toán quá mức cổ họng, đặc biệt là khi giọng hát, hoặc dây thanh âm, trong thanh quản bị viêm do cảm lạnh hoặc nhiễm trùng.
"Theo dõi bạn lạm dụng giọng nói của bạn đến mức nào, trong những tình huống nào bạn có thể nói bằng giọng điệu hoặc âm lượng phù hợp hơn, để cho phép những giọng hát đó gấp lại để hồi phục."
2. Xem quảng cáo chiêu hàng của bạn
Theo Trung tâm quốc gia về giọng nói và lời nói, nói ở độ cao quá thấp hoặc quá cao có thể làm căng dây thanh âm của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng quảng cáo chiêu hàng của bạn không phù hợp với bạn, hãy cân nhắc việc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu bằng giọng nói được đào tạo.
Để có ý tưởng về sân khấu tự nhiên cho giọng nói của bạn, hãy thử nói "mm-hmm", như thể bạn đang trả lời đồng ý với ai đó. Thực hiện ghi chú đó hoặc quảng cáo chiêu hàng khi bạn bắt đầu một câu. Nếu bạn thường nói ở một sân cao hơn hoặc thấp hơn điều này, bạn có thể đang đặt căng thẳng quá mức vào giọng nói của mình.
Trung tâm quốc gia về giọng nói và lời nói cũng trích dẫn các ghi chú mà tại đó bạn ho hoặc cười tự nhiên là dấu hiệu của "sân hoàn hảo" của riêng bạn.
3. Tránh trào ngược
Rosen cảnh báo rằng trong những năm gần đây, trào ngược thanh quản - hoặc rửa ngược các axit dạ dày kích thích vào thanh quản của bạn - đã được đổ lỗi cho quá nhiều trường hợp khàn giọng mãn tính. Trong khi trào ngược thực sự rất khó chẩn đoán chắc chắn, Rosen nói rằng khàn giọng khi thức dậy vào buổi sáng, đặc biệt là nếu một giọng trầy xước cải thiện trong ngày khi nhiều chất nhầy được tạo ra và cơ thể bắt đầu chữa lành viêm, là một dấu hiệu khá tốt của trào ngược vấn đề, ngay cả khi không có triệu chứng ợ nóng .
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, hãy tránh các chất kích thích như caffeine, rượu, thức ăn có tính axit hoặc cay và ăn trong vòng 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn và liệu thuốc chống trào ngược là một lựa chọn tốt cho bạn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Các quy tắc tương tự điều chỉnh lối sống lành mạnh nhằm giữ cho cơ thể bạn trẻ - tức là tập thể dục đều đặn và ăn uống bổ dưỡng - cũng có thể giúp bạn duy trì một giọng trẻ trung. Giữ dáng sẽ duy trì tư thế và cơ bắp của bạn, cả hai đều hỗ trợ một giọng nói mạnh mẽ, cộng hưởng, và cũng cung cấp một lối thoát để giảm căng thẳng.
Căng thẳng mãn tính không chỉ ảnh hưởng xấu đến tuổi thọ của bạn, nhưng có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi, có tác động tiêu cực đến giọng nói của bạn, theo Viện Quốc gia về Điếc và Rối loạn Giao tiếp khác.
5. Plump Up Vocal của bạn nếp gấp
Các loại tiêm giống nhau làm cho đôi môi trông đầy đủ và trẻ trung hơn cũng có thể giúp bạn trẻ hơn. Các chuyên gia tai, mũi và họng sử dụng một thủ thuật gọi là tăng cường dây thanh âm, trong đó chất lỏng được tiêm vào các lớp cơ bắp sâu nhất của nếp gấp để đảm bảo rằng các dây thanh âm rung cùng nhau để có âm thanh cộng hưởng tốt nhất. Quy trình này dao động từ tạm thời (một vài tháng đến 1,5 năm) đến vĩnh viễn khi các vật liệu tiêm được cấy ghép bằng phẫu thuật.
"Chúng tôi nhận được kết quả tốt từ các thủ tục này", Lee Akst, giám đốc Trung tâm Giọng nói Johns Hopkins ở Baltimore nói. "Bệnh nhân thường to hơn và giọng nói của họ được cải thiện. Tuy nhiên, có một nguy cơ tác dụng phụ như chảy máu, và nó không thoải mái, nó cũng hoạt động tốt nhất kết hợp với liệu pháp bằng giọng nói."
Điểm mấu chốt
Trong khi người lớn tuổi có thể đơn giản chấp nhận một giọng nói thất bại trong quá khứ, những người bùng nổ trẻ em thường mong đợi để có thể giao tiếp với tất cả sự nhiệt tình trẻ trung của họ và lực lượng tốt vào những năm sau đó của họ. Nếu bạn đang đấu tranh với ý nghĩa bạn đang nghe cũ hơn bạn thích, giữ cho mình có sức khỏe tốt để hỗ trợ sản xuất giọng nói của cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tai, mũi và cổ họng hoặc chuyên gia bệnh lý lời nói để được tư vấn về điều trị cho giọng nói lão hóa của bạn.
Nguồn:
Clark Rosen. Giám đốc, Đại học Trung tâm Voice Pittsburgh và Giáo sư tai mũi họng, Đại học Pittsburgh. Cuộc phỏng vấn được tiến hành qua điện thoại ngày 9 tháng 6 năm 2014.
Lee Akst. Giám đốc, Trung tâm thoại Johns Hopkins. Cuộc phỏng vấn được tiến hành qua điện thoại ngày 10 tháng 6 năm 2014.
Tự Trợ Giúp Cho Sức Khỏe Vocal. Trung tâm quốc gia cho tờ thông tin công cộng thoại và giọng nói. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Chăm sóc giọng nói của bạn. US NIH National Institute về điếc và các rối loạn giao tiếp khác (NIDCD) Public Information Sheet. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx