Không có vấn đề gì bạn đang có tuổi, có một số cách bạn có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch . Giải quyết mức cholesterol cao và mức chất béo trung tính có thể giúp bạn ngăn ngừa sự phát triển xơ vữa động mạch và tổn thương có thể gây ra cho hệ thống tim mạch của bạn.
Xơ vữa động mạch, còn được gọi là “xơ cứng động mạch”, xảy ra khi cholesterol và các chất béo khác bắt đầu tích lũy trên thành trong các mạch máu bị tổn thương.
Sự tích tụ này dẫn đến sự hình thành một lớp sáp dày trong bình, được gọi là mảng bám. Trong khi xơ vữa động mạch không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, thì tổn thương xơ vữa động mạch có thể gây ra tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đau tim, bệnh mạch máu ngoại vi và thậm chí tử vong.
May mắn thay, bạn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn chặn - hoặc làm chậm sự tiến triển - của xơ vữa động mạch. Điều này thường bao gồm việc thực hiện một số thay đổi đối với lối sống của bạn. Bởi vì mức cholesterol cao có thể dẫn đến sự phát triển của xơ vữa động mạch, những thay đổi lối sống tương tự bạn áp dụng để ngăn chặn mức cholesterol của bạn trở nên quá cao cũng có thể được sử dụng để hướng tới ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi chế độ ăn uống của bạn để ngăn chặn - hoặc ít nhất là chậm - sự tiến triển của, xơ vữa động mạch. Thực hiện những thay đổi này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát mức cholesterol của mình:
- Giảm lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ, và tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo trans hoàn toàn. Chất béo trans thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm được chế biến thương mại, như bánh quy và khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo chưa bão hòa cao hơn, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, ô liu và cá béo.
- Uống rượu vừa phải - không quá hai ly rượu nếu bạn là một người đàn ông, và không quá một ly rượu nếu bạn là một người phụ nữ - cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng đừng lạm dụng điều này: Quá nhiều rượu có thể thực sự gây hại cho sức khỏe của bạn. Rượu đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol thấp. Mặc dù điều này bao gồm rượu vang, bia và rượu mạnh, các polyphenol được tìm thấy trong rượu vang - như rượu vang đỏ - đặc biệt thân thiện với tim khi được tiêu thụ với số lượng được đề nghị.
- Tiêu thụ một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả. Nhiều hóa chất đã được xác định trong các loại thực phẩm này - bao gồm phytosterol và polyphenol - có thể giúp làm giảm chất béo và giảm viêm.
- Hạn chế tiêu thụ các loại đường tinh chế. Bánh, kẹo, và các loại thực phẩm giàu đường khác có thể làm tăng chất béo trung tính và giảm cholesterol HDL của bạn (cholesterol “tốt”) - cả hai đều có thể thúc đẩy sự hình thành xơ vữa động mạch. Thay vào đó, hãy tiêu thụ thực phẩm nguyên hạt. Những thực phẩm này có chất xơ cao hơn, điều này thực sự có thể giúp giảm một chút cholesterol LDL của bạn.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm tăng nồng độ cholesterol của bạn và cũng kích thích niêm mạc bên trong, hoặc nội mô, của các mạch máu của bạn. Đây là một công thức có thể thiết lập nền tảng cho sự hình thành mảng bám trong động mạch của bạn. Bằng cách ngừng hút thuốc ngay bây giờ, bạn có thể giảm cholesterol LDL , tăng cholesterol HDL và giảm nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần cũng có thể ngăn ngừa tử vong do chứng xơ vữa động mạch. Mặc dù liên kết này không rõ ràng, nhưng nó có thể liên quan đến việc giảm mức cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL và giảm cân, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch sau đó.
Mặc dù các bài tập aerobic (như bơi lội, chạy bộ và đi xe đạp) là những bài tập được nghiên cứu, đi bộ, tập tạ nhất và các bài tập ít tác động (như yoga) cũng có thể có một số lợi ích.
Chú ý đến sức khỏe của bạn
Chăm sóc của bất kỳ điều kiện sức khỏe khác mà bạn có thể có. Một số điều kiện y tế, ngoài cholesterol cao, có thể thúc đẩy xơ vữa động mạch nếu không chữa trị, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- Béo phì
- Suy giáp
- Huyết áp cao
Bằng cách giữ cân nặng, cholesterol và đường trong phạm vi bình thường, bạn cũng có thể giảm sự hình thành mảng bám trong các mạch máu của mình.
Bạn cũng nên biết lịch sử sức khỏe gia đình của bạn - đặc biệt là nếu bạn có cha mẹ hoặc người thân gần khác đã phát triển mức cholesterol rất cao hoặc bệnh tim mạch sớm trong cuộc sống.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể theo dõi sự phát triển của các yếu tố nguy cơ tim mạch - và đưa ra đề xuất về những thay đổi đối với chế độ sức khỏe của bạn - để giúp làm chậm sự hình thành xơ vữa động mạch.
Nếu mức lipid của bạn không nằm trong phạm vi lành mạnh - mặc dù thay đổi lối sống của bạn - nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể quyết định đặt thuốc để giảm lipid của bạn. Một số loại thuốc, chẳng hạn như statin, không chỉ làm giảm mức lipid của bạn - chúng cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Nguồn:
Lam JYT. Merck Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị. Đã truy cập trực tuyến: ngày 24 tháng 2 năm 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Dược lý: Phương pháp tiếp cận bệnh sinh lý học, lần thứ 9 năm 2014.