Có một số chiến lược hàng ngày có thể hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách tập trung vào phòng ngừa tiểu đường, bạn có thể tự bảo vệ mình chống lại một số vấn đề sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường (bao gồm bệnh tim và đột quỵ ).
Các yếu tố nguy cơ tiểu đường
Việc tìm hiểu các yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tiểu đường loại 2 là chìa khóa phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Những yếu tố nguy cơ này bao gồm:
- Lớn hơn 45 tuổi
- Thừa cân hoặc béo phì
- Mang chất béo dư thừa quanh eo của bạn
- Tiền sử gia đình của bệnh tiểu đường
- HDL thấp ("tốt") cholesterol
- Hàm lượng chất béo trong máu cao (còn được gọi là chất béo trung tính)
- Huyết áp cao
- Dung nạp glucose bị suy yếu
- Hội chứng chuyển hóa
- Hội chứng buồng trứng đa nang
Một số nhóm dân tộc (như người Mỹ gốc Phi, người Mỹ gốc Tây Ban Nha, người Mỹ gốc Á, và người Mỹ bản địa) cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Mặc dù không thể kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tuổi tác và tiền sử gia đình, các yếu tố nguy cơ tiểu đường khác có thể được quản lý bằng cách thay đổi thói quen sức khỏe của bạn.
Phương pháp tiếp cận tự nhiên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Cho đến nay, rất ít chất tự nhiên đã được tìm thấy là có hiệu quả trong công tác phòng chống bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số loại vitamin, khoáng chất và thảo dược có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở một mức độ nào đó. Dưới đây là một số loại chất hứa hẹn ngăn ngừa bệnh tiểu đường:
1) Vitamin D
Định cỡ dữ liệu trên 83.770 phụ nữ, các tác giả của một nghiên cứu năm 2006 đã xác định rằng lượng tiêu thụ hàng ngày là 800 IU vitamin D và hơn 1.200 mg canxi có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 33% (so với tổng cộng hàng ngày) lượng ít hơn 400 IU vitamin D và ít hơn 600 mg canxi).
Vì nó có thể là khó khăn để có được điền vitamin D của bạn chỉ thông qua nguồn thực phẩm và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên thúc đẩy mức vitamin D của bạn bằng cách uống bổ sung hàng ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung.
2) Trà
Trong một phân tích tổng hợp của chín nghiên cứu trong năm 2009 với tổng số 324.141 người tham gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng uống hơn bốn tách trà hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, trong khi trà đen có thể hỗ trợ trong việc quản lý bệnh tiểu đường.
3) Quế
Tiêu thụ quế thường xuyên có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, theo một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2009. Nghiên cứu này bao gồm 22 người bị rối loạn đường huyết lúc đói. .
Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng lượng quế thường xuyên có thể giúp giảm mức đường huyết lúc đói, chất béo trung tính, cholesterol LDL ("xấu") và cholesterol toàn phần.
Tầm quan trọng của phòng chống bệnh tiểu đường
Được đánh dấu bằng lượng đường trong máu cao (glucose) bất thường, bệnh tiểu đường có thể dẫn đến những biến chứng sau đây trong thời gian dài:
- Thiệt hại cho mắt, thận và dây thần kinh
- Bệnh tim
- Cú đánh
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương và khớp, bao gồm loãng xương
- Điều kiện da và miệng
Hơn nữa, các biến chứng bệnh tiểu đường ngắn hạn (như tăng đường huyết và hạ đường huyết) có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như co giật và hôn mê.
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Những chiến lược này là chìa khóa để phòng ngừa bệnh tiểu đường:
- Sau một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Giữ huyết áp và cholesterol trong kiểm tra
Điều quan trọng là phải theo dõi các triệu chứng của bệnh tiểu đường (như mệt mỏi dai dẳng, khát nước, sụt cân, mờ mắt và đi tiểu thường xuyên) và kiểm tra lượng đường trong máu ít nhất ba năm một lần (bắt đầu từ 45 tuổi trở xuống nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường).
Sử dụng biện pháp tự nhiên để phòng ngừa bệnh tiểu đường
Do nghiên cứu có giới hạn, nên còn quá sớm để đề xuất thuốc thay thế cho công tác phòng chống bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng nó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để cân nhắc những rủi ro và lợi ích tiềm tàng. Hãy nhớ rằng thuốc thay thế không nên được sử dụng như là một thay thế cho các biện pháp chăm sóc tiêu chuẩn hoặc phòng ngừa. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn
Chen H, Qu Z, Fu L, Đông P, Zhang X. “Tính chất lý hóa và khả năng chống oxy hóa của 3 polysaccharides từ trà xanh, trà ô long, và trà đen”. J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Ngày C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Nhóm nghiên cứu JACC. "Mối quan hệ giữa trà xanh và tổng lượng caffeine tiêu thụ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tự báo cáo ở người lớn Nhật Bản." Ann Intern Med. 2006 18, 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hồ Y, Bi Y, Li L, Zhu D. “Tiêu thụ trà và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: phân tích tổng hợp các nghiên cứu thuần tập.” J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Quế cải thiện glucose và chất béo của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chăm sóc bệnh tiểu đường. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hồ FB. "Vitamin D và lượng canxi liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 ở phụ nữ." Chăm sóc bệnh tiểu đường. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Tác dụng chống oxy hóa của chiết xuất quế ở những người có đường huyết lúc đói bị thừa cân hoặc béo phì". J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.