Tối đa hóa cứu trợ thông qua các hành vi đơn giản, hàng ngày
Đối với một số trẻ em và thanh thiếu niên, thói quen lối sống lành mạnh là đủ để ngăn ngừa đau đầu hoặc ít nhất là làm giảm cường độ và / hoặc thời gian của họ khi một trong những xảy ra.
Các trẻ em và thiếu niên khác cần thuốc để ngăn ngừa hoặc hủy bỏ cơn đau đầu. Điều này là tốt và hợp lý nếu cơn đau ảnh hưởng đến chức năng và chất lượng cuộc sống của họ.
Điều đó đang được nói, năm thói quen lối sống này chỉ có thể cải thiện khi đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu của đứa trẻ cho dù họ có đang dùng thuốc hay không.
Thói quen số 1: Ăn một chế độ ăn cân bằng và bổ dưỡng
Chế độ ăn mốt và hạn chế thức ăn là phổ biến trong văn hóa của chúng ta ngày nay, và không có ngoại lệ khi đối phó với các chứng đau mãn tính như chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu. Nhưng đối với trẻ em đang phát triển và đang phát triển, chế độ ăn kiêng hạn chế không phải là một ý tưởng hay trừ khi một loại thực phẩm cụ thể được xác định là kích hoạt cho đứa trẻ đó, như tyramine trong phô mai vàng hoặc sô cô la.
Thay vì tập trung vào những thức ăn cần tránh cho trẻ, hãy đặt năng lượng của bạn vào việc đảm bảo con bạn ăn bổ dưỡng và thường xuyên. Điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo con bạn hoặc thiếu niên không bỏ qua các bữa ăn vì đây là một cơn đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu.
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn và con của bạn trở lại đúng hướng về ăn uống lành mạnh:
- Chọn một "cầu vồng" của thực phẩm, có nghĩa là một loại trái cây đầy màu sắc và rau quả tại các cửa hàng tạp hóa, để một đứa trẻ có các tùy chọn và tấm của họ trông hấp dẫn.
- Tránh các loại thực phẩm chế biến - nhiều loại thực phẩm có chứa các chất phụ gia thực phẩm (ví dụ, mononatri glutamate ), và các chất phụ gia này có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu.
- Chọn phương tiện nấu ăn lành mạnh hơn, như nướng hoặc nướng, trái ngược với chiên.
- Hãy để con bạn và thiếu niên trong nhà bếp với bạn, hoặc tham gia lớp học nấu ăn như một cơ hội cho thời gian chất lượng.
- Làm cho việc ăn uống lành mạnh trong gia đình - con bạn sẽ muốn ăn những gì bạn đang ăn, đặc biệt là nếu nó trông và có mùi thơm ngon.
- Nói chuyện với bác sĩ của con quý vị về việc gặp một chuyên viên dinh dưỡng để đọc nhãn thực phẩm và lên kế hoạch cho các bữa ăn.
- Béo phì liên quan đến đau đầu thường xuyên hơn và vô hiệu hóa hơn ở trẻ em - nếu con bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy thảo luận với bác sĩ nhi khoa của mình một kế hoạch chăm sóc cho cả chứng đau nửa đầu và sức khỏe tổng thể của họ.
Vẫn ngậm nước
Mất nước có liên quan đến đau đầu, vì vậy hãy nhớ uống khoảng 6 ly nước mỗi ngày. Cùng với mối liên hệ giữa mất nước và đau đầu là sự nhấn mạnh vào nước uống - không phải nước ngọt, hộp nước ngọt, hoặc caffeine (đau đầu và đau nửa đầu trong thời gian dài). Thức uống thể thao có thể giúp con bạn hoặc thiếu niên tập thể dục để giữ mức đường và muối bình thường, và chúng có thể hữu ích trong lúc bị đau đầu (nếu quá ngọt, hãy thử pha loãng đồ uống thể thao với nước).
Nó cũng là hợp lý để cảnh giác với quá nhiều tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì điều này có thể gây ra một nhức đầu - từ quá nhiều nhiệt, mất nước, hoặc ánh sáng. Nếu con của bạn bị phơi nắng, hãy khuyến khích trẻ đeo kính râm và đội nón mặt trời, cũng như mang theo một chai nước cho các ngụm nước liên tục (hoặc chugs) nước.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, hàng ngày rất quan trọng đối với con bạn và thậm chí có thể cải thiện chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu. Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là tham gia một môn thể thao trường học hoặc chạy bộ mỗi ngày. Hãy cố gắng đánh giá sở thích của con bạn khi khuyến khích tập thể dục - có rất nhiều lựa chọn sáng tạo như khiêu vũ, karate, bóng quần, đi bộ đường dài và tránh tất cả thang máy.
Thói quen giấc ngủ lành mạnh
Duy trì chế độ ngủ phù hợp là điều quan trọng để ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu. Dưới đây là một số mẹo hữu ích để con bạn hoặc thiếu niên theo dõi:
- Lên lịch giờ đi ngủ và thức giấc thường xuyên cho phép ngủ từ 8 đến 10 giờ (nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về giấc ngủ phù hợp với con bạn bao nhiêu giờ).
- Tránh xem tivi, sử dụng máy tính hoặc điện thoại, đọc sách hoặc nghe nhạc trên giường
- Cân nhắc sử dụng kỹ thuật trực quan để ngủ nhanh hơn
- Ăn tối và tráng miệng ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ
- Hạn chế uống nước trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ
- Dừng chụp vào ban ngày
Ngoài ra, nếu bạn nghi ngờ con bạn hoặc thanh thiếu niên có thể bị rối loạn giấc ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đã được kiểm tra. Điều trị các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân bồn chồn có thể cải thiện chứng đau nửa đầu.
Ngửi những bông hoa hồng
Thói quen này, thật không may, có thể là khó khăn nhất, vì rất nhiều trẻ em và thiếu niên (và người lớn) bị lên lịch. Nếu bạn nghi ngờ rằng người quý giá của bạn bị thừa nhận và bị căng thẳng bởi nó, bây giờ là thời điểm tốt để cắt giảm, vì sức khỏe tổng thể và đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu của họ (và vì lợi ích của bạn).
Đi dạo tự nhiên, đọc sách từ một cuốn tiểu thuyết không phải là trường học, hoặc chơi trò chơi trên bàn với một thành viên trong gia đình có thể làm điều kỳ diệu cho linh hồn. Vì vậy, hãy cho con bạn cơ hội được ở trong thời điểm này - một chút chán nản có thể tốt đẹp mỗi lúc.
Một từ từ
Ngoài thói quen lối sống lành mạnh, còn có các phương thức điều trị khác không liên quan đến thuốc, như quản lý căng thẳng. Các liệu pháp bổ sung như yoga và liệu pháp tinh dầu có thể giúp giảm đau đầu cho con bạn.
Đôi khi cũng vậy, đó là những điều đơn giản mang lại sự thoải mái nhất - một cuộc rúc rích với bố mẹ, một gói lạnh trên trán, và một căn phòng yên tĩnh, tối tăm nơi người nhỏ bé của bạn có thể nghỉ ngơi trong tâm trí và cơ thể bận rộn của họ.
> Nguồn:
> American Migraine Foundation. (2016). Nhức đầu ở trẻ em FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Hiệu quả điều trị không dùng thuốc cho chứng đau nửa đầu ở trẻ nhỏ. Nhức đầu . Tháng 2 năm 2010, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và đau đầu ở trẻ em: những tác động đối với việc điều trị. Cephalalgia . 2014 tháng 9, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Việc quản lý nhức đầu tối ưu ở trẻ em và thanh thiếu niên. Ther Adv Neurol Disord . Tháng 1 năm 2016, 9 (1): 53-68.