Bóng tập thể dục - Họ có làm Ghế văn phòng tốt không?
Tập thể dục bóng ghế là tất cả các cơn thịnh nộ. Vô số các trang web tìm cách để bán cho họ những lợi ích của việc sử dụng một quả bóng tập thể dục (hoặc phù hợp với bóng) như một chiếc ghế văn phòng .
Nhưng họ có thực sự tốt cho cốt lõi của bạn và trở lại? Ban giám khảo vẫn còn trên một trong đó, nhưng trong khi đó, đây là một vài điều cần lưu ý trước khi cam kết sử dụng một quả bóng tập thể dục như bàn ghế của bạn.
Nếu bạn không có điều kiện trở lại
Nếu bạn không bị thương hoặc bạn đã được điều trị và đã tập các bài tập tăng cường trở lại trong một thời gian, một quả bóng tập thể dục có thể chứng minh là một cách tiết kiệm thời gian để làm việc cốt lõi của bạn. Tăng cường cốt lõi được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu để giúp giảm đau lưng do yếu cơ và mất cân bằng cơ bắp. Nó cũng được sử dụng để giúp những người bị đau lưng tăng khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ.
Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng trở lại hoặc vẫn đang hồi phục sau chấn thương, sử dụng một quả bóng tập thể dục như một chiếc ghế văn phòng toàn thời gian có lẽ không phải dành cho bạn.
Sử dụng bóng tập thể dục như một chiếc ghế văn phòng
Một số chuyên gia được chứng nhận không nhanh chóng nhảy vào bóng tập thể dục như là ghế văn phòng. Đây là những gì họ nói:
McGill, et.al. trong nghiên cứu của họ, "Ngồi trên ghế hoặc một quả bóng tập thể dục: nhiều quan điểm khác nhau để hướng dẫn việc ra quyết định", được công bố trên tạp chí Biomechanics lâm sàng tháng 5 năm 2006 , cho thấy những người tham gia cảm thấy khó chịu với quả bóng như ghế văn phòng và ngồi trên đó dường như lan ra khu vực tiếp xúc.
Họ lý do rằng điều này gây khó chịu mô mềm nén.
Jackson, et. al., trong nghiên cứu tháng 12 năm 2013 của họ có tựa đề "Chúng ta có nên chơi bóng hơn không? Hiệu quả của việc tập luyện chỗ ở trên tư thế cột sống thắt lưng, hoạt động cơ bắp và cảm giác khó chịu trong khi ngồi bóng ổn định", được công bố trên tạp chí Human Factors , không tìm thấy bằng chứng cho thấy việc sử dụng một quả bóng tập thể dục làm ghế văn phòng giúp tăng cường thân cây hoặc tư thế, ngay cả khi những người tham gia đầu tiên đã trải qua một chương trình "chỗ ở".
Bất kỳ loại ngồi nào cũng làm tăng nén trên cột sống của bạn. Hãy nhớ rằng, quả bóng không hỗ trợ cơ bắp của bạn trở lại - nó chỉ thách thức họ. Nén kết hợp với sự thiếu hỗ trợ có thể kích thích bất kỳ chấn thương, tình trạng hoặc mất cân bằng cơ bắp bạn có thể có, và có khả năng sẽ làm tăng đau của bạn nếu sử dụng quá lâu.
Nhưng nếu bạn đã tập các bài tập của bạn một cách trung thực trong một thời gian, và bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn đã cho phép bạn làm việc với một quả bóng tập thể dục, bạn có thể thấy rằng việc sử dụng nó như một chiếc ghế văn phòng một cách hạn chế hỗ trợ cho chương trình nhà của bạn. Thực hiện tăng cường thân cây trong khi ngồi trên bề mặt không ổn định bóng tập thể dục cung cấp thậm chí có thể giúp bạn đưa thói quen tập thể dục trở lại của bạn để cấp độ tiếp theo. Một lần nữa, nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi thử điều này. Nếu có thể, hãy hỏi chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để biết một số điều bạn có thể làm trên quả bóng.
Liên quan: Làm thế nào để ngồi với tư thế tốt
Nguồn:
Jackson, J., et. al. Chúng ta có nên chơi bóng hơn không? Hiệu quả của việc đào tạo chỗ ở trên tư thế cột sống thắt lưng, hoạt động cơ bắp và cảm giác khó chịu trong khi ngồi bóng ổn định. Hum Factors. Tháng 12 năm 2013. Truy cập vào tháng 1 năm 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Tải trọng tĩnh và động trong quá trình làm việc trên máy tính ở phụ nữ: Ngồi trên ghế văn phòng so với ngồi trên một quả bóng tập thể dục. Áp dụng Ergon. 2009 Mar, 40 (2): 199-205. Epub 2008 ngày 27 tháng 5. Truy cập tháng 10 năm 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Ngồi trên ghế hoặc một quả bóng tập thể dục: nhiều quan điểm khác nhau để hướng dẫn việc ra quyết định. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 tháng 5, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Truy cập tháng 10 năm 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Yêu cầu bồi thường: Thay thế bàn ghế của bạn bằng một quả bóng tập thể dục có thể cải thiện tư thế của bạn. New York Times Health. Ngày 20 tháng 9 năm 2010. Truy cập vào tháng 10 năm 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Một nghiên cứu so sánh của bóng ổn định so với ghế bàn trong thanh niên khỏe mạnh: độ cong sagittal, thời gian ngồi và khả năng sử dụng. Vẹo cột sống. 2009; 4 (Cung cấp 2): O33. Xuất bản trực tuyến 2009 Tháng Mười Hai 14. Truy cập tháng 10 năm 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/