Dành ít thời gian trên giường phản ánh các điều kiện khác nhau
Bạn hầu như không có đủ thời gian trên giường vào ban đêm. Một khi bạn đã đáp ứng các nghĩa vụ của công việc hoặc gia đình, bạn chỉ cần một chút thời gian để thư giãn. Khi bạn đi ngủ, bạn chỉ có một khoảng thời gian ngắn trước khi đồng hồ báo thức kéo bạn trở lại ý thức để bắt đầu một ngày khác. Bạn may mắn nếu bạn nhận được 5 giờ trên giường mỗi đêm. Điều gì khiến một người chỉ có thể ngủ một vài giờ tại một thời điểm?
Có lẽ kịch bản là khác nhau. Ngoài ra, bạn là loại người chỉ cần ngủ ngon 4 giờ trước khi bạn cảm thấy hoàn toàn mới mẻ và sẵn sàng giải quyết một ngày khác. Hai trường hợp riêng biệt này có được mô tả rõ nhất là chứng mất ngủ không? Nếu không, nó được gọi là gì khi bạn chọn để hạn chế thời gian của bạn trên giường?
Để hiểu rõ hơn về các tình huống này, chúng ta hãy xem xét một trích đoạn từ UpToDate — một tài liệu tham khảo y tế điện tử đáng tin cậy được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân sử dụng. Sau đó, đọc phần dưới đây để biết thêm thông tin về tất cả những điều này có thể có ý nghĩa đối với bạn.
"Mất ngủ thường bị nhầm lẫn với yêu cầu ngủ ngắn và thiếu ngủ:
- Ngủ trong một thời gian ngắn là phổ biến ở những người bị mất ngủ. Tuy nhiên, một số người thường đòi hỏi ít ngủ và có thể hoạt động mà không gặp khó khăn sau khi ngủ chỉ trong vài giờ. Những người ngủ ít hơn nhưng không có buồn ngủ ban ngày còn lại được gọi là tà vẹt ngắn và không có vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể cần ngủ ít hơn khi bạn già đi. Cần ngủ ít hơn không nhất thiết có nghĩa là bạn bị mất ngủ trừ khi bạn cũng có các triệu chứng ban ngày (buồn ngủ ban ngày).
- Những người bị thiếu ngủ, cũng như những người bị mất ngủ, ngủ trong một thời gian ngắn và khó hoạt động vào ban ngày. Tuy nhiên, những người bị thiếu ngủ sẽ rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng nếu có cơ hội. Mất ngủ mãn tính, gây ra bởi chi tiêu ít hơn 8 giờ trên giường trong hầu hết các đêm, có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ. Khoảng một phần ba số người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc không khác gì nhiều so với chứng mất ngủ, điều đó là không có khả năng ngủ khi có cơ hội ngủ. ”
Mất ngủ được xác định rõ nhất là khó ngủ hoặc ngủ hoặc ngủ không phục hồi. Nếu bạn có thể ngủ ít hơn hoặc bạn không dành đủ thời gian trên giường, thì đó không phải là chứng mất ngủ.
Nhu cầu giấc ngủ của bạn là gì?
Nhu cầu ngủ của mọi người khác nhau và lượng giấc ngủ mà chúng ta cần thay đổi trong suốt cuộc đời.
Gen của bạn xác định lượng giấc ngủ mà bạn cần. Đối với một số người, 6 giờ có thể là đủ trong khi cũng như nhiều người có thể cần 10 giờ. Trung bình hoạt động được khoảng 8 giờ, đó là những gì chúng ta thường nói là lượng giấc ngủ mà người bình thường cần. Do đó, nếu bạn tỉnh dậy sau một thời gian ngủ ngắn, bạn được cho là một "người ngủ ngắn". Điều quan trọng cần lưu ý là thường thức dậy mỗi vài giờ vào ban đêm và hầu hết mọi người ngủ trở lại khá dễ dàng trừ khi họ bắt đầu trải qua chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, đây có thể không phải là nhu cầu tĩnh vì nó thay đổi khi chúng ta phát triển. Giấc ngủ của trẻ thay đổi đáng kể nhất. Trẻ sơ sinh dường như ngủ suốt cả ngày lẫn đêm, nhưng chúng thường thức dậy để nuôi. Do đó, người ta nói rằng giấc ngủ của họ không được hợp nhất thành một thời gian ban đêm dài. Điều này xảy ra sau này trong thời thơ ấu, và nó được ca ngợi như một cột mốc phát triển lớn của cha mẹ (vì nó cho phép cả gia đình ngủ qua đêm).
Hơn nữa, khi chúng ta già đi, chúng ta cũng có thể thấy nhu cầu ngủ của chúng ta giảm đi. Nó có thể được gợi ý rằng chúng ta cần ngủ ít hơn khi chúng ta già đi. Có lẽ cũng có khả năng là chúng ta cũng không thể ngủ được.
Các cơ chế của giấc ngủ bền vững có thể thoái hóa. Như vậy, chúng ta có thể không ngủ được lâu. Cũng như hiển nhiên, chúng tôi có thể không có khả năng duy trì sự tỉnh táo và ngủ trưa có thể trở thành một phần của thói quen của chúng tôi. Ngoài ra, có thể có một sự thay đổi tinh tế khi chúng ta muốn ngủ, vì những người lớn tuổi có nhiều khả năng ngủ và thức dậy sớm hơn (những phát hiện đặc trưng của hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp ).
Một từ từ
Nếu bạn không bị ảnh hưởng bất lợi bởi thời gian ngủ ngắn, bất kể giai đoạn của bạn trong cuộc sống, bạn không bị mất ngủ. Nếu bạn đánh thức cảm giác được làm mới và bạn không cảm thấy buồn ngủ ban ngày quá mức, đây là một dấu hiệu của sức khỏe và không phải là một rối loạn.
Ngược lại, một số người dành ít giờ trên giường hơn là họ cần và họ phải gánh chịu hậu quả. Thiếu ngủ là ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Có thể có nhiều hậu quả đáng kể đối với sức khỏe của bạn, bao gồm các tác động về thể chất , chẳng hạn như tăng nguy cơ béo phì và thậm chí tử vong . Điểm khác biệt chính của chứng mất ngủ là trong trường hợp thiếu ngủ, có cơ hội ngủ, nó đến dễ dàng.
Vì vậy, nó không phải là mất ngủ nếu bạn không dành thời gian trên giường mà bạn cần phải ngủ hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là không cần thêm thời gian để cảm thấy nghỉ ngơi và hoạt động tốt nhất của bạn.
Nguồn:
Bonnet, Michael và cộng sự . "Mất ngủ." UpToDate.