Tránh bùng phát, nghỉ ngơi, cảm thấy sảng khoái
Khi nói về bệnh vẩy nến, rất nhiều sự chú ý được đưa vào nhận được thông qua ngày với ngứa, viêm da . Nhưng ban đêm thường là một vấn đề đối với nhiều người bị bệnh vẩy nến. Trong thực tế, đối với 30 phần trăm những người bị bệnh vẩy nến có một hình thức vừa phải hoặc nghiêm trọng của bệnh ngoài da, giờ đi ngủ thực sự có thể được chào đón với một mức độ sợ hãi nhất định.
Giấc ngủ là một thời gian ít tự kiểm soát. Vì vậy, trong khi bạn có thể ngăn mình khỏi gãi làn da của bạn trong giờ giấc, bạn có thể vô thức cào các mảng da màu đỏ, ngứa của bạn trong khi bạn ngủ. Kết quả là, bạn - giống như nhiều người khác bị bệnh vẩy nến - có thể đánh thức các vết máu hoặc đốm trắng (các vảy da đã rụng) trên các tờ giấy của bạn.
Điều tồi tệ hơn, mặc dù, là bùng phát có thể là kết quả của việc gãi ban đêm, nhắc nhở một phản ứng được gọi là hiện tượng Koebner, trong đó da bị thương biến thành vảy nến. Nghiên cứu cho thấy điều này xảy ra ở bất cứ nơi nào từ 11 phần trăm đến 75 phần trăm của những người bị bệnh vẩy nến. Hiện tượng Koebner xảy ra ở nhiều dạng bệnh ngoài da , kể cả bệnh vảy nến.
Và còn nhiều điều nữa. Bác sĩ da liễu Doris J. Day, MD, phó giáo sư lâm sàng về da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học New York cho biết: “Không ngủ đủ để tạo ra căng thẳng, là yếu tố gây bệnh vẩy nến vì cơ thể chúng ta tự sửa chữa khi ngủ.
"Giấc ngủ rất quan trọng và rất được tôn trọng."
Nói cách khác, Day nói, một chu kỳ luẩn quẩn có thể phát triển cho những người bị bệnh vẩy nến bị thiếu ngủ. Những căng thẳng mà kết quả có thể là một kích hoạt lớn cho bùng phát bệnh vẩy nến , và tình trạng xấu đi chính nó có thể gây ra khó khăn hơn nữa giấc ngủ, và do đó, thậm chí căng thẳng hơn.
Làm thế nào để ngủ tốt với bệnh vẩy nến
Nếu bạn bị bệnh vẩy nến và đang gặp khó khăn khi ngủ, sáu bước này có thể hữu ích.
1) Đeo găng tay bông lên giường
Vớ trên tay của bạn cũng sẽ hoạt động. "[Sử dụng] bất cứ điều gì đặt càng nhiều khoảng cách giữa móng tay của bạn và bệnh vẩy nến càng tốt," Day khuyên.
2) Giữ các bản vá lỗi tồi tệ nhất của bạn
Phủ các khu vực với một loại kem dưỡng ẩm phong phú và bao phủ chúng trong bọc nhựa không chỉ ngăn ngừa trầy xước mà còn có thể giúp loại bỏ vảy nến trong khi tắm vào sáng hôm sau, vì da của bạn sẽ mềm hơn.
3) Uống thuốc kháng histamin
Bệnh nhân vảy nến có thể trải nghiệm giảm ngứa tuyệt vời từ thuốc kháng histamin. Một số thuốc kháng histamine cũng có tác dụng an thần hỗ trợ giấc ngủ. Trong khi nó không phải là một ý tưởng tốt để dựa vào các loại thuốc này, một kháng histamine thường xuyên đưa vào ban đêm trong quá trình bùng phát bệnh vẩy nến xấu là hoàn toàn chấp nhận được, Day nói. Tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử.
4) Tránh Rượu Trước Giờ Đi Ngủ
Tiêu thụ rượu nặng là một kích hoạt bệnh vẩy nến, và uống rượu buổi tối thường dẫn đến sự tỉnh táo trong đêm.
5) Tránh Caffeine
Caffeine có thể được tìm thấy trong sô cô la và cola, cũng như cà phê và trà. Tác dụng kích thích của nó có thể giữ cho bạn lên.
6) Thiết lập một giường bình thường và thời gian đánh thức
Bước đơn giản này, thường được đề xuất như một cách để có giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể bạn biết được điều gì sẽ xảy ra bất kể bạn đang đối phó với những triệu chứng nào khác.
Nguồn:
Trung tâm Rối loạn giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ: Những gợi ý hữu ích giúp bạn ngủ ngon giấc. Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Ngày 2 tháng 11 năm 2007. Trung tâm Y tế Đại học Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Hiện tượng đẳng cấu của Koebner. Tạp chí Da liễu, Venereology và Leprology của Ấn Độ. 2008; 70.3. 2004. 187-189.