Các triệu chứng của bệnh vẩy nến mảng bám mãn tính là nhiều hơn da sâu. Số điện thoại tâm lý mà bệnh có thể thực hiện thường sâu sắc hơn chính điều kiện, thường làm suy yếu sự tự tin, tự hình ảnh và mối quan hệ giữa các cá nhân của một người. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn với những thách thức của cuộc sống với bệnh vẩy nến mảng bám.
Chúng bao gồm giảm stress, chế độ ăn uống và tập thể dục, lựa chọn lối sống được cải thiện và hỗ trợ tinh thần. Cách tiếp cận toàn diện này có thể nâng cao phản ứng của bạn với các liệu pháp thuốc và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
Đa cảm
Căng thẳng là một chu kỳ luẩn quẩn mà áp lực tâm lý có thể gây ra các triệu chứng của bệnh vẩy nến, trong khi sự xuất hiện của các triệu chứng có thể gây ra căng thẳng. Là một yếu tố nguy cơ độc lập, stress gây kích thích tố giải phóng trong cơ thể, bao gồm cortisol và adrenaline, có thể tăng cường tình trạng viêm và làm cho các triệu chứng bệnh vẩy nến mảng bám tồi tệ hơn.
Có một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể hữu ích. Được gọi là liệu pháp tâm-cơ thể, chúng cho phép bạn có một vai trò tích cực hơn trong cách bạn phản ứng với căn bệnh của bạn và các triệu chứng khó chịu của nó. Những cách tiếp cận này hoạt động bằng cách chuyển hướng tiêu điểm của bạn khỏi bất kỳ cảm giác đau đớn và tiêu cực nào mà bạn có thể phải có một nơi bình tĩnh, cân bằng và tự chấp nhận.
Trong số một số phương pháp điều trị tâm-cơ thể phổ biến hơn có thể có lợi cho bạn khi bạn làm việc để đối phó với bệnh vẩy nến:
- Thiền chánh niệm là một thực hành thiền định có thể được hướng dẫn bởi âm thanh, cảm giác, chants, hoặc hơi thở có hướng dẫn.
- Yoga có lợi cho cả thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là những hình thức vất vả hơn như yoga yin. (Nên tránh yoga nóng và yoga quyền lực, đặc biệt là trong những đợt bùng phát cấp tính.)
- Hình ảnh có hướng dẫn là kỹ thuật mà bạn tập trung vào hình ảnh tinh thần dễ chịu để tạo cảm giác bình tĩnh.
- Quét cơ thể tinh thần là một kỹ thuật thiền định khác. Thường được thực hiện nằm xuống, bạn chỉ đạo tập trung của bạn lên hoặc xuống cơ thể của bạn để phát hiện cảm giác dễ chịu hoặc trung tính tinh tế, thay vì tập trung vào những người khó chịu.
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Nó không giúp tâm trí hoặc cơ thể của bạn tự nói với bản thân rằng bạn không sao nếu bạn không. Điều này, tuy nhiên, không phải là một điều không phổ biến để làm. Trong một nỗ lực để kiềm chế cảm giác tức giận, vô vọng, hoặc thậm chí có thể xấu hổ, những người bị bệnh vẩy nến thường đặt trên một "khuôn mặt hạnh phúc" cho những người xung quanh. Làm như vậy hiếm khi giúp và có thể làm cho sự căng thẳng cơ bản thậm chí tệ hơn.
Nếu bạn không thể đối phó hoặc có những cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm dai dẳng hoặc trầm trọng hơn, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên môn từ một bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm trong các bệnh mãn tính. Tâm lý trị liệu và điều trị bằng thuốc ngắn hạn có thể không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng cảm xúc của bạn, nhưng chúng có khả năng cải thiện bệnh vẩy nến của bạn bằng cách giảm bớt căng thẳng cơ bản.
Vật lý
Ngoài việc giúp cải thiện cảm giác sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn, các bước này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn các triệu chứng, giảm thiểu rủi ro tiềm tàng và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh vẩy nến:
Giảm cân
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh vẩy nến . Sự tích tụ quá mức của các tế bào mỡ có thể làm tăng khối lượng protein viêm, gọi là cytokine , lưu thông trong máu. Càng có nhiều tế bào mỡ thì nguy cơ triệu chứng càng cao .
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Trong khi có một vài nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống đơn thuần có thể làm thay đổi quá trình bệnh, nhiều bác sĩ sẽ xác nhận chế độ ăn ít chất béo giàu axit béo omega-3 , bao gồm các loại thực phẩm như cá nước lạnh (cá hồi, cá trích, cá thu), ngũ cốc, đậu, rau và trái cây.
Nếu thường xuyên giúp tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng có thể làm việc với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng lượng chất dinh dưỡng của bạn (chẳng hạn như canxi hoặc sắt) được điều chỉnh để bù cho bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.
Suy nghĩ lại về rượu và hút thuốc
Rượu nên tránh, đặc biệt là vì nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị bệnh vẩy nến có thể gây độc gan. Hơn nữa, bạn nên cố gắng hết sức để bỏ thuốc lá vì thuốc lá là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với bệnh vẩy nến nặng.
Di chuyển nhiều hơn
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể góp phần giảm cân và làm điều kỳ diệu để cải thiện tâm trạng, triển vọng, mức năng lượng, sức mạnh và ngoại hình của bạn.
Xã hội
Một số bệnh vẩy nến nói rằng nó có thể xa lánh. Mọi người có thể nghĩ rằng bạn đang lây nhiễm, mặc dù bạn không, và những người khác chỉ đơn giản là có thể cảm thấy sự khó chịu của bạn và giữ khoảng cách của họ. Hậu quả của những kinh nghiệm này có thể là đáng kể, có khả năng dẫn bạn đến việc cô lập bản thân mình một cách tự nhiên hơn, cả về mặt thể xác và tình cảm.
Nếu bạn bị bệnh vẩy nến mạn tính, hãy cố nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc. Bệnh vẩy nến là phổ biến hơn bạn có thể nghĩ.
Có một số cách bạn có thể liên hệ với những người khác để được hỗ trợ ngang hàng:
- Tham gia một nhóm truyền thông xã hội, bao gồm các trang Facebook của bệnh vẩy nến.
- Bắt đầu hoặc tham gia một nhóm bệnh vẩy nến cục bộ bằng cách sử dụng nền tảng mạng, như MeetUp.
- Liên hệ với chương địa phương của bạn về Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia để tìm hiểu về các cuộc họp trực tiếp và các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Đăng ký với Talk Psoriasis, một nền tảng truyền thông xã hội với hơn 100.000 thành viên được quản lý bởi Quỹ Bệnh vẩy nến Quốc gia.
Tuy nhiên, đừng loại trừ những người xung quanh bạn khỏi việc trở thành một phần của mạng hỗ trợ của bạn. Thông thường, chỉ cần mở ra và cho phép người khác hiểu những gì bạn đang trải qua có thể thay đổi cách họ liên hệ với bạn và ngược lại. Bằng cách giúp họ hiểu những gì bệnh vẩy nến mảng bám là tất cả về, họ sẽ được tất cả các khả năng hơn và, hy vọng, sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Tìm kiếm (và tìm kiếm) cách điều trị hiệu quả nhất cho tình trạng của bạn chỉ là một phần của câu đố. Làm tất cả các bạn có thể để hỗ trợ bản thân cả về thể chất và tinh thần để sống cuộc sống tốt nhất của bạn với bệnh vẩy nến.
> Nguồn:
> Học viện Da liễu Hoa Kỳ. "Bệnh vẩy nến: Mẹo để quản lý". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Nguy cơ trầm cảm, lo lắng và tự tử ở những bệnh nhân bị bệnh vẩy nến: Một nghiên cứu đoàn hệ dựa vào dân số." Arch Dermatol . 2010 tháng 8, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Chế độ ăn uống và bệnh vẩy nến: phần I: Tác động của can thiệp giảm cân." J Am Acad Dermatol. 2014 tháng 9, 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.