Bệnh nhân tiểu đường, hãy lưu ý những sự kiện và ý tưởng dinh dưỡng bánh sandwich này. Đừng để ý tưởng của hai lát bánh mì làm bạn sợ hãi. Bệnh nhân tiểu đường có thể và nên tận dụng tùy chọn bữa ăn nhanh, đơn giản và dễ dàng này.
Làm thế nào để kiểm soát Carbs, chất béo và calo trong một Sandwich
- Sử dụng hai lát bánh mì giảm calo hoặc 1/2 pita toàn bộ lúa mì cho bánh sandwich của bạn.
- Hoặc, bỏ qua bánh mì và cho ít calo và carbs hơn và sử dụng rau diếp lớn hoặc rau bina lá thay thế.
- Sử dụng bơ thay vì mayonnaise như một lây lan trên bánh mì. Mặc dù bơ có chứa chất béo nhưng đó là chất béo chưa no. Chất béo lành mạnh như một thành phần của một bữa ăn tiểu đường có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu .
- Một bữa ăn tốt cho bệnh tiểu đường bao gồm protein ít chất béo, vì vậy hãy chọn loại phô mai ít béo và ít phô mai ít béo hơn các món ăn béo hơn như phô mai bologna, xúc xích và phô mai béo.
- Thay vì rau diếp và cà chua truyền thống, hãy thử các loại rau khác trên bánh mì của bạn như cà rốt thái lát hoặc cắt nhỏ, rau bina hoặc rau arugula, bí đỏ nướng hoặc ớt đỏ, hoặc táo xanh thái mỏng.
- Khi làm salad cá ngừ hoặc thịt gà tự làm, thêm rau như cà rốt thái hạt lựu, cần tây, ớt, rau bina, hoặc thêm hạnh nhân. Các loại rau sẽ làm tăng chất xơ và giúp cắt giảm chất béo. Hạnh nhân sẽ bổ sung thêm protein và chất béo tốt. Chỉ sử dụng đủ loại bánh sandwich ít chất béo để giữ tất cả mọi thứ lại với nhau.
- Hoặc, bỏ qua bánh sandwich lây lan và chỉ cần ép nước cốt chanh tươi hơn cá ngừ hoặc salad gà của bạn. Điều này hoạt động tốt nếu bạn sử dụng một pita toàn bộ lúa mì hoặc rau diếp lá thay vì bánh mì.
Tàu điện ngầm bỏ qua tốt hơn
Nhiều người trong số chúng tôi nhấn Subway cho bánh sandwich carb thấp, nhưng dòng dưới cùng là Subway không thực sự là một lựa chọn tốt cho những người cố gắng hạn chế đường (carbs) trong chế độ ăn của họ.
Món salad không tốt hơn nhiều. Hãy tìm món salad được làm từ rau xanh đậm hơn và nhiều loại rau hơn. Tốt hơn, hãy làm bánh mì và salad của riêng bạn!
Bí quyết Salad thân thiện với bệnh tiểu đường
- Low-Carb Taco Salad Recipe
- Salad xắt nhỏ với gà, táo và thịt xông khói
- Công thức Salad cá ngừ