Lời khuyên để tránh mất ngủ và chữa bệnh nhanh hơn
Chúng ta biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Thật không may, chúng tôi cũng biết rằng nhiều bệnh nhân ngủ trong bệnh viện thường khá nghèo. Trong thực tế, thiếu ngủ giữa các bệnh nhân nhập viện qua đêm là một vấn đề phổ biến hơn nhiều người nghĩ. Rất may, một số bệnh viện đang hành động để chống lại nó bằng cách phối hợp chăm sóc tốt hơn và hạn chế kiểm tra ban đêm.
Tuy nhiên, những thay đổi đó sẽ không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn vấn đề.
Dưới đây là một số gợi ý về cách cải thiện giấc ngủ của bạn trong thời gian nằm viện.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bạn trong thời gian nằm viện
Mặc dù xu hướng của các bệnh viện xem xét chính sách của họ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân, chỉ có một số điều bạn sẽ không thể tránh được. Từ đèn huỳnh quang sáng đến tiếng ồn của các bác sĩ và y tá bận rộn đến các tác dụng phụ của thuốc, bệnh viện sẽ không bao giờ là một bầu không khí ngủ lý tưởng.
Vì vậy, nếu bạn biết rằng bạn sẽ được nhận vào bệnh viện qua đêm , hãy lập kế hoạch trước để bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể của bạn nhận được phần còn lại chất lượng mà bạn cần trong khi bạn ở đó. Nếu bạn sử dụng những mẹo đơn giản này để cải thiện giấc ngủ của bạn trong khi hồi phục sau khi bị bệnh hoặc thủ thuật y tế, bạn có thể thấy rằng bạn lành nhanh hơn.
Làm cho nó tối
Một căn phòng tối sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sâu, nhưng màn hình và những ánh sáng khác trong phòng bệnh điển hình cho bạn quá nhiều ánh sáng để bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng.
Tìm một chiếc mặt nạ ngủ ngon để mặc vào ban đêm. Điều này sẽ làm tăng cơ hội đạt được giấc ngủ sâu, phục hồi giúp cải thiện thời gian chữa bệnh của bạn.
Mặt nạ tiếng ồn
Phòng bệnh viện ồn ào, đặc biệt nếu bạn có bạn cùng phòng. Nhận một máy nghe nhạc MP3 và tải về một số tiếng ồn trắng (một loại tiếng ồn có vẻ như tĩnh và bị bóp nghẹt tiếng ồn khác) hoặc mua một đôi nút tai mềm và sử dụng chúng khi cần thiết.
Bạn có thể thấy rằng họ đặc biệt hữu ích trong ngày khi các hội trường đang ù và bạn muốn ngủ trưa.
Nhận ánh sáng
Trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, cố gắng để có được một số tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Nếu bạn có thể đi bộ hoặc sử dụng xe lăn, hãy ra ngoài hoặc đến cửa sổ nếu có thể. Yêu cầu mở rèm cửa. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp cơ thể bạn biết được thời gian trong ngày và điều chỉnh tốt hơn kích thích tố gây ngủ vào ban đêm. Nếu bạn có thể nhận được một số hoạt động thể chất trong, ngay cả khi nó chỉ là một bước đi ngắn, thậm chí tốt hơn.
Nói chuyện với nhân viên
Trong khi nhiều bệnh viện đang thực hiện các thay đổi đối với chính sách ban đêm, bạn vẫn nên nói với y tá và bác sĩ rằng bạn thực sự muốn ưu tiên giấc ngủ. Yêu cầu họ làm phiền bạn càng ít lần càng tốt trong đêm. Hầu hết sẽ làm những gì họ có thể để giúp bạn có được giấc ngủ của bạn giữa các kiểm tra y tế cần thiết.
Thư giãn
Não của bạn sẽ không đi vào giấc ngủ sâu nếu bạn bị căng thẳng. Chỉ cần ở trong bệnh viện và xa nhà là đủ căng thẳng để can thiệp vào giấc ngủ. Truy cập căng thẳng bằng cách giữ bình tĩnh, cố gắng không lo lắng, và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang ở một nơi rất an toàn.
Nguồn:
Southwell, Mt và G. Wistow. "Ngủ trong bệnh viện vào ban đêm: Nhu cầu của bệnh nhân có được đáp ứng không?" J Adv Nurs Tạp chí điều dưỡng nâng cao 21,6 (1995): 1101-109.