Một trong những khiếu nại phổ biến nhất mà tôi nghe được từ bệnh nhân tuyến giáp là về sự mệt mỏi. Đây không phải là một mệt mỏi điển hình mà nhiều người trải nghiệm sau một đêm ngủ kém, hoặc trong một thời kỳ bận rộn và căng thẳng. Đây là một mệt mỏi không ngừng suy nhược làm suy yếu chức năng hàng ngày.
Trong một cuộc khảo sát chất lượng cuộc sống của bệnh nhân tôi tiến hành, hơn chín trong mười bệnh nhân tuyến giáp được khảo sát đã báo cáo sự mệt mỏi là một triệu chứng đáng kể.
Giống như một số bệnh nhân tuyến giáp , bạn có thể cảm thấy mệt mỏi từ thời điểm bạn thức dậy vào buổi sáng cho đến khi bạn trở lại giường vào buổi tối. Hoặc, giống như những người khác, bạn có thể có điểm trong ngày - thường là buổi chiều hoặc buổi tối sớm - khi kiệt sức vượt qua bạn và bạn thậm chí cần nhắm mắt trong vài phút để tiếp tục. Hoặc bạn có thể có sức chịu đựng thấp, và một đêm khuya, hoặc một buổi tập thể dục, có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và kiệt sức trong vài ngày.
Nếu bạn là một bệnh nhân tuyến giáp có triệu chứng dai dẳng như mệt mỏi, có nhiều yếu tố cần xem xét - điều trị tuyến giáp của bạn được tối ưu hóa , có vấn đề về tuyến thượng thận cơ bản hay không và có các vấn đề liên quan đến tuyến giáp khác có thể gây mệt mỏi .
Tuy nhiên, thông thường, vấn đề rõ ràng nhất của tất cả là vấn đề thường bị các bệnh nhân và các học viên bỏ qua: bạn có ngủ đủ giấc không?
Theo một cuộc khảo sát được phát hành từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một trong ba người ở Hoa Kỳ ngủ 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm, ít hơn đáng kể so với 7 đến 9 giờ mỗi đêm mà chúng tôi cần phải hoạt động tốt nhất.
Trong cuộc khảo sát của họ, 40 phần trăm người lớn nói rằng họ rất buồn ngủ trong ngày mà nó can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của họ.
Và hãy nhớ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã khảo sát dân số rộng hơn - không chỉ bệnh nhân tuyến giáp. Trong công việc huấn luyện của tôi với bệnh nhân tuyến giáp, tôi thường nghe mọi người nói họ kiệt sức như thế nào.
Tuy nhiên, khi tôi hỏi bao nhiêu giấc ngủ họ nhận được thường xuyên, nó hầu như luôn luôn ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Đôi khi nó chỉ là bốn hoặc năm giờ một đêm. Không có gì lạ khi họ mệt mỏi!
Tôi là một trong những người không làm tốt trên ít hơn 7 1/2 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Nhưng giữa công việc và cuộc sống gia đình - và đặc biệt, có con - ngủ nhiều như vậy là một thứ xa xỉ mà tôi hiếm khi tận hưởng. Trong quá khứ, tôi thường muốn đổ lỗi cho tuyến giáp của mình, và nghĩ rằng có lẽ tôi cần nói chuyện với bác sĩ về việc điều chỉnh liều lượng của tôi, hoặc về bổ sung năng lượng, và vân vân.
Nhưng đây là một bước đột phá. Bất cứ khi nào tôi đã có một vài đêm liên tiếp khi tôi thực sự nhận được khoảng 8 giờ một đêm, tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng. Sự mệt mỏi của tôi rõ ràng liên quan chủ yếu đến việc có được lượng giấc ngủ tôi cần để hoạt động.
Giấc ngủ rất quan trọng để giảm bớt mệt mỏi, nhưng nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe liên tục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ không đủ có thể có một số tác động tiêu cực về sức khỏe, bao gồm:
- tăng nhịp tim và tăng huyết áp
- tăng viêm
- dung nạp glucose kém
- tăng đói / thèm ăn, tăng cân
- tăng nguy cơ tăng huyết áp
- giảm chức năng miễn dịch
Nếu bạn không nhận được giấc ngủ chất lượng, bạn nên bắt đầu bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt . Điều này bao gồm: không sử dụng giường làm nơi để làm việc, xem truyền hình hoặc đọc sách; thiết lập thói quen đi ngủ thường xuyên; quản lý mức độ căng thẳng, tập thể dục đủ; hạn chế ngủ trưa; tránh các chất kích thích như caffeine trước khi đi ngủ; tránh thức ăn vào buổi tối; giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ; và các kỹ thuật thông thường khác.
Một số người thấy rằng ngủ trưa - bao gồm những gì được gọi là napping điện - có thể giúp bù đắp cho việc thiếu ngủ ban đêm.
Nếu bạn đơn giản không thể có được một mô hình ngủ ngon lành hơn, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc cố gắng hỗ trợ giấc ngủ và thảo mộc không kê toa, bao gồm cả thuốc không kê toa, chẳng hạn như diphenylhydramine (ví dụ, Benadryl), melatonin, doxylamine (ví dụ, Unisom), hoặc các công thức thảo dược như gốc valerian, hoa niềm đam mê, hoặc kava kava.
Đối với các vấn đề về giấc ngủ mãn tính, bác sĩ của bạn có thể đề nghị thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu hoặc thuốc để giúp ngủ.
Nguồn
Tiến sĩ Bonnet Michael và Donna L. Arand Ph.D. "Cần bao nhiêu giấc ngủ cho người lớn?", "Giấy trắng: Quỹ ngủ quốc gia. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Chúng ta thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ ?, Quỹ ngủ quốc gia. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Thói quen và phong cách ngủ người lớn năm 2005", Quỹ ngủ quốc gia. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles