Các bài tập PT cho cổ tay của bạn
Nếu bạn đã từng rơi trên một bàn tay dang rộng, còn được gọi là chấn thương FOOSH , thì có lẽ bạn đã bị gãy xương Colles . Gãy xương Colles là gãy xương cổ tay nơi xương bị di dời. Gãy xương Colles thường đòi hỏi phải phẫu thuật để giảm , và bạn có thể có một thời gian dài cố định trong một diễn viên hoặc nẹp sau chấn thương.
Vật lý trị liệu cho một gãy xương Colles 'liên quan đến việc cải thiện cổ tay và phạm vi cánh tay của chuyển động và sức mạnh để tối đa hóa tính di động chức năng trong cánh tay của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ thực hiện các phương pháp điều trị cụ thể để giúp bạn lấy lại sự vận động bình thường ở cánh tay và cổ tay của bạn.
Một thành phần quan trọng trong việc phục hồi chức năng gãy xương của Colles là chương trình tập thể dục tại nhà, những bài tập mà bạn thực hiện độc lập ở nhà để giúp tăng cường các liệu pháp vật lý trị liệu của bạn.
Một chương trình tập thể dục từng bước mà bạn có thể sử dụng để thực hiện trong liệu pháp vật lý sau khi gãy xương Colles có thể giúp bạn hiểu những gì mong đợi từ PT đối với loại chấn thương này. Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo an toàn cho bạn.
1 -
Dải chuyển động cổ taySau khi mặc một bó hoặc một nẹp trên cổ tay của bạn trong khi vết nứt Colles của bạn đã được chữa lành, bạn có thể nhận thấy rằng các cơ và khớp quanh cổ tay của bạn cảm thấy chặt chẽ. Điều này là bình thường, và các bài tập đầu tiên của bạn sau khi loại bỏ các diễn viên của bạn nên được hướng tới lấy lại phạm vi cổ tay của chuyển động.
Để bắt đầu lấy lại phạm vi cổ tay của chuyển động, giữ cánh tay của bạn ra trước mặt bạn, và sau đó từ từ uốn cong bàn tay và ngón tay của bạn lên như thể bạn đang báo hiệu cho ai đó "dừng lại". Nắm tay bạn bằng tay không bị thương, và nhẹ nhàng thêm quá áp bằng cách kéo tay và ngón tay của bạn trở lại. Giữ vị trí trong năm giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại khoảng cách cho năm lần lặp lại.
Tiếp theo, gập cổ tay xuống trong khi giữ tay trước mặt bạn. Nhẹ nhàng thêm áp lực bằng cách nắm tay bạn và uốn cong nó thêm vào uốn cong. Giữ vị trí này trong năm giây và lặp lại nó năm lần.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn cũng có thể kê toa các bài tập để làm việc khi quay tay như thể bạn đang đổ một bình nước hoặc mang theo một bát súp. Những cổ tay nâng cao trải dài có thể được bắt đầu sau đó; tập trung ban đầu của bạn nên được tăng cường uốn cong cổ tay và mở rộng.
2 -
Bài tập HandgripMột khi bác sĩ của bạn loại bỏ diễn viên của bạn sau khi gãy xương Colles của bạn đã lành, bạn có thể nhận thấy rằng khả năng của bạn để nắm bắt mọi thứ đang giảm bớt. PT của bạn có thể kê toa các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh cầm tay của bạn.
Các bài tập để cải thiện độ bám tay có thể bao gồm:
Khi thực hiện các bài tập gripping, hãy chắc chắn giữ lại mỗi lần lặp lại trong vài giây và nắm bắt các chuyển động chậm, có chủ ý. Thực hiện từng bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
3 -
Các bài tập Putty cho ngón tay cái và ngón tayĐể giúp cải thiện sức mạnh của các ngón tay của bạn sau khi bị gãy xương Colles, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập putty để thực hiện . PT của bạn có thể cung cấp cho bạn một số putty, hoặc bạn có thể mua một số Putty ngớ ngẩn, hoặc làm của riêng bạn ở nhà.
Bóp phần putty giữa ngón tay cái và ngón tay của bạn, và sau đó ép nó giữa hai ngón tay. Bạn cũng có thể cuộn bột nhét vào một cái ống dài, định hình nó thành một chiếc nhẫn và đặt vòng quanh ngón tay của bạn để làm việc để mở rộng các ngón tay của bạn chống lại sức đề kháng.
4 -
Các bài tập tăng cường cổ tay và cẳng tay sau khi gãy xươngSau khi bị gãy xương Colles, các cơ xung quanh cổ tay và cẳng tay của bạn có thể yếu do chấn thương và khoảng thời gian cổ tay của bạn bị cố định. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập tăng cường cổ tay bằng quả tạ để giúp cải thiện sức mạnh của bạn.
Nhớ bắt đầu chậm với trọng lượng nhẹ. Một khi bạn có thể thực hiện 15 đến 20 pounds của một bài tập tăng cường cổ tay cụ thể, bạn có thể tiến tới trọng lượng nặng hơn. Kiểm tra với PT của bạn để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sức đề kháng thích hợp cho điều kiện cụ thể của bạn.
Một từ
Gãy xương Colles có thể là một chấn thương đau đớn gây ra những hạn chế chức năng đáng kể trong tay và cánh tay của bạn. Học các bài tập phù hợp để làm có thể giúp bạn lấy lại việc sử dụng chức năng bình thường của cánh tay và bàn tay của bạn. Bằng cách làm việc chăm chỉ trong vật lý trị liệu và bằng cách siêng năng với các bài tập của bạn, bạn có thể chắc chắn để nhanh chóng và an toàn lấy lại tiềm năng tối đa của bạn.
> Nguồn:
> Arnold, CM. Rơi và gãy xương cổ tay: mối quan hệ với tình trạng chức năng của phụ nữ sau tuổi 50. Tạp chí Canada về Lão hóa; 2016 35 (3): 361-71.