Các vấn đề về tim, chẳng hạn như cholesterol cao , huyết áp cao và bệnh tim mạch thường xuất hiện khi tim của bạn điều chỉnh theo tuổi tác . Tin tốt? Bạn có thể làm rất nhiều để kiểm soát và đôi khi đảo ngược những điều kiện này bằng cách thay đổi lối sống trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là những điều sáng tạo bạn có thể làm điều đó sẽ không chỉ giúp tình trạng của bạn mà còn cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để bạn có thể cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn.
1 -
Thuê một huấn luyện viên cá nhânTrái tim của bạn là một cơ bắp và nó cần tập thể dục của nó hoặc nó sẽ phát triển mềm và nhao. Bắt đầu tập thể dục - đặc biệt là nếu bạn không ở dạng đỉnh cao của bạn ngay bây giờ - có thể là thách thức tinh thần và thể chất.
Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và nhận hướng dẫn cụ thể về mức độ tập thể dục bạn nên làm và cách nhận biết các dấu hiệu gắng sức quá mức.
Tiếp theo, tìm một phòng tập thể dục có huấn luyện viên cá nhân. Các huấn luyện viên có thể giúp đảm bảo rằng những nỗ lực của bạn sẽ trả hết, và rằng bạn đang làm các bài tập một cách chính xác.
2 -
Thuê một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡngBạn có thể sẽ chỉ cần một hoặc hai cuộc tham vấn với một chuyên viên dinh dưỡng để học tập về những gì bạn đang ăn, bạn nên ăn gì và tại sao. Để tận dụng tối đa chuyến thăm của bạn, hãy mang theo hai hoặc ba ngày nhật ký thực phẩm với bạn. Một nhật ký thực phẩm chỉ đơn giản là một kỷ lục của tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống trong một ngày, những lần bạn ăn hoặc uống nó và số tiền. Điều này sẽ giúp các chuyên gia dinh dưỡng điều chỉnh một chương trình cho cuộc sống của bạn.
3 -
Cấm kẻ thù thực phẩm của bạnChúng ta đều có kẻ thù thực phẩm. Có lẽ bạn là bánh quy, kem, khoai tây chiên hay kẹo? Nếu bạn không thể tránh được sự cám dỗ, hãy trục xuất những đồ vật này khỏi nhà, xe hơi và văn phòng của bạn, và tránh ăn chúng một cách thường xuyên.
4 -
Thư giản một ítCăng thẳng làm co mạch máu của bạn, và điều này làm cho tim bạn khó bơm máu qua cơ thể bạn hơn. Hãy thư giãn, để các sự kiện trong ngày trôi qua bạn và cân nhắc việc hít thở thư giãn. Khi một cái gì đó làm phiền bạn, hãy cố gắng giữ cho hình ảnh lớn trong đầu: Hãy tự hỏi, liệu sự căng thẳng có gây ra vấn đề trong vòng 5 năm tới không? Bạn thậm chí sẽ nhớ chúng?
5 -
Nụ cườiMỉm cười làm mọi thứ tốt cho cơ thể bạn. Bạn thực sự có thể lừa cơ thể và tâm trí của bạn trở nên hạnh phúc bằng cách mỉm cười. Đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn trong khi đứng xếp hàng, lái xe hoặc viết e-mail: Bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi. Thực hành bằng cách mỉm cười mỗi khi bạn nhìn vào đồng hồ. Điều này sẽ thêm hàng trăm nụ cười cho ngày của bạn!
6 -
Học nấu ănBạn đã bao giờ ngạc nhiên bởi các nhà hàng chưa? Bạn có thể đi bộ, đặt hàng bất kỳ một trong 70 mặt hàng ra khỏi một thực đơn và một vài phút sau bữa ăn của bạn đến ấm áp và ngon. Nó giống như một phép lạ. Và tên của phép lạ đó là bơ. Các nhà hàng sử dụng chất béo và bơ để che đậy các nguyên liệu quá mức, qua sự nóng lên và các tội lỗi cần thiết khác. Bằng cách học nấu ăn và ăn ở nhà, bạn có thể kiểm soát thức ăn của mình. Sử dụng nguyên liệu tươi và tham gia một số lớp học nấu ăn.
7 -
Theo dõi và ghi lạiGiữ thông tin quan trọng trong tầm tay của bạn có thể giúp bác sĩ của bạn lên kế hoạch chăm sóc y tế tốt nhất cho bạn.
- Theo dõi huyết áp của bạn hàng tuần, giữ kết quả kiểm tra của bạn trong một thư mục để dễ dàng truy cập.
- Kiểm tra cholesterol của bạn sau mỗi vài tháng.
- Theo dõi thông tin y tế của bạn.
- Biết bạn đang dùng thuốc gì, bác sĩ của bạn là ai và mục tiêu y tế của bạn là gì.
số 8 -
Lấy thuốc của bạn điNếu bác sĩ đã kê toa thuốc cho bạn, hãy uống thuốc. Tìm ra những gì bạn cần làm để được 100 phần trăm phù hợp với đơn đặt hàng của bác sĩ. Điều đó có nghĩa là uống thuốc vào đúng thời điểm và làm theo các đề xuất. Có một số loại thuốc thực sự tuyệt vời trên thị trường hiện nay đã giúp hàng triệu người tránh các cơn đau tim và các vấn đề khác.
9 -
Nuôi dưỡng mối quan hệ của bạnNhững người có tình trạng sức khỏe tốt hơn nếu họ có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ. Người phối ngẫu, bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có thể ở đó để giúp bạn vượt qua thử thách, thay đổi lối sống và hỗ trợ bạn nếu bạn bị bệnh.
Nó cũng đã được chứng minh rằng có mối quan hệ gần gũi có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chữa bệnh. Vì vậy, có một tuần trăng mật thứ hai, đi trên một chuyến đi câu cá buddy, hoặc có một ngày spa với một người bạn quan tâm.
10 -
Ăn mừng cuộc sốngCuộc sống là tốt. Kỷ niệm sự tiến bộ bạn tạo ra trong việc tạo ra một bạn khỏe mạnh, thay vì bị bắt trong thói quen và ruts ăn đi ngày của bạn. Khắc phục thời gian cho các hoạt động vui chơi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.