Chế độ ăn Low-Carb để kiểm soát lượng đường trong máu
Chế độ ăn uống bệnh tiểu đường của bác sĩ Bernstein là chế độ ăn low-carb được thiết kế để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hiểu cách hoạt động có thể tăng cơ hội thành công của bạn. Bảy bước này sẽ giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn đang dùng thuốc trị tiểu đường, hãy làm việc với chuyên gia y tế của bạn trong khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
1. Đọc sách về chế độ ăn uống của Tiến sĩ Bernstein
Nó là điều cần thiết để hiểu đầy đủ các nền tảng của phương pháp tiếp cận của Tiến sĩ Bernstein nếu bạn có bệnh tiểu đường.
Đọc "Giải pháp về bệnh tiểu đường của Bác sĩ Bernstein: Hướng dẫn đầy đủ để đạt được lượng đường trong máu bình thường." Nó có thông tin đặc biệt cho những người mắc bệnh tiểu đường, chẳng hạn như thông tin về tiêm insulin . Những người không mắc bệnh tiểu đường sẽ nhận đủ thông tin từ "Chế độ ăn uống tiểu đường: Giải pháp carbohydrate thấp của Bác sĩ Bernstein". Nó có hơn 100 công thức nấu ăn.
2. Xem xét xét nghiệm Glucose tại nhà, ngay cả khi bạn không bị tiểu đường
Cách tiếp cận của Tiến sĩ Bernstein bắt nguồn từ việc thúc đẩy lượng đường trong máu bình thường. Cách duy nhất để biết cách bạn phản ứng với thực phẩm là kiểm tra lượng đường trong máu của bạn . Bạn nên làm việc với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bệnh tiểu đường. Họ có thể tư vấn cho bạn về việc sửa đổi chế độ ăn uống hoặc thuốc của bạn dựa trên chế độ ăn uống ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
3. Tìm hiểu cách đếm Carbs
Kế hoạch của Bernstein dựa vào việc biết có bao nhiêu carbohydrate trong mọi thứ bạn ăn. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm hiểu về đếm carb. Có những cuốn sách có số lượng, ứng dụng và phần mềm bạn có thể sử dụng.
Ví dụ, sử dụng Recipe Nutrition Calculator cho một thức ăn hoặc một công thức hoàn chỉnh để xem hàm lượng carbohydrate và chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng khác.
4. Tìm hiểu những gì để ăn
Các quy tắc ăn carbohydrate trong kế hoạch của Bernstein được tóm tắt là "6-12-12". Điều này có nghĩa là 6 gram carbohydrate được ăn vào bữa sáng, 12 gram vào bữa trưa và 12 gram vào bữa tối / bữa tối.
Những cuốn sách có rất nhiều lời khuyên về cách làm điều này. Bạn cũng có thể xem danh sách thực phẩm cho chế độ ăn uống của Tiến sĩ Bernstein.
Lời khuyên của anh ta về lượng protein và chất béo cần ăn là học qua trải nghiệm bao nhiêu sẽ đưa bạn đến bữa ăn tiếp theo và sau đó ăn cùng một lượng trong bữa ăn đó mỗi ngày.
5. Lên kế hoạch trước
Điều quan trọng là khi bắt đầu một cách ăn mới để lên kế hoạch cho thực phẩm của bạn trước thời hạn. Điều này thực sự không thể được nhấn mạnh đủ. Lên kế hoạch cho các menu có giá trị ít nhất một tuần. Đi đến cửa hàng với danh sách mua sắm của bạn và chuẩn bị đồ ăn trước một vài ngày. Bạn có thể muốn làm cho công thức nấu ăn có thể được chia nhỏ và đông lạnh để bạn có chúng trong tay trong những tuần tới. Sau đó, bạn sẽ không bị bắt tự hỏi những gì để ăn. Khám phá những ý tưởng này cho bữa ăn:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Low Carb Lunch Ý tưởng
- Low Carb Dinner Ideas
6. Đi Plunge
Tuần đầu tiên của một cách ăn mới thường là thử thách. Biết rằng sẽ có những điểm thô ráp, đặc biệt là khi cơ thể bạn chuyển đổi sang mẫu mới này. Bạn sẽ phải thử nghiệm để tìm mức carb đúng của bạn.
7. Nhận hỗ trợ
Đây có thể là bước quan trọng nhất của tất cả. Nhận hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Nếu có thể, hãy tìm ai đó để ăn kiêng với bạn. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, đây sẽ không phải là chế độ ăn uống mà bạn kết thúc sau khi bạn mất một vài cân Anh, đó sẽ là cách bạn ăn uống suốt đời.