Kết hợp các hoạt động này để giảm căng thẳng và cải thiện bệnh hen suyễn
Căng thẳng làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn cho nhiều bệnh nhân. Bởi chính nó, căng thẳng có thể làm bạn cảm thấy khó thở. Căng thẳng cũng có thể góp phần không dùng thuốc trị hen suyễn thường xuyên. Tất cả điều này có thể làm trầm trọng thêm sự kiểm soát bệnh suyễn của bạn.
Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và không chắc rằng bạn có thể loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Trong thực tế, không phải tất cả căng thẳng là xấu. Một số căng thẳng có thể dẫn đến tăng năng suất.
Tuy nhiên, bạn phải tránh căng thẳng không lành mạnh, kiểm soát căng thẳng mà bạn không thể tránh được, và tìm hiểu các chiến lược để thư giãn và ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn.
Luyện tập thể dục đều đặn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại tập thể dục bạn có thể làm thường xuyên với bệnh hen suyễn của bạn. Dù tập thể dục bạn thích, từ thể dục nhịp điệu đến yoga, có thể mang lại lợi ích cho mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục làm tăng mức endorphin, cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn tăng mức năng lượng.
Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn
Mặc dù có một số kỹ thuật khác nhau như ghi nhật ký hoặc đọc xác nhận tích cực, chỉ cần làm chậm lại và hiện diện nhiều hơn cũng có thể hữu ích. Dành một vài phút chỉ thưởng thức ở sân chơi bóng chày với con bạn hoặc bạn đánh giá cao sự đồng nghiệp chu đáo của bạn.
Thay vì đa nhiệm, chỉ tập trung vào những gì bạn đang làm, cảm nhận hoặc cảm nhận ngay bây giờ trong khoảng 5 phút.
Dành thời gian trong thời điểm này và tập trung vào những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác đó thường sẽ làm giảm căng thẳng.
Suy nghĩ
Thiền cung cấp một số lợi ích cho bệnh hen suyễn của bạn. Khi bạn thực hành thiền định một số điều xảy ra trong cơ thể bạn. Của bạn:
- Nhịp tim giảm
- Tỷ lệ hô hấp giảm
- Tuyến thượng thận sản sinh ra ít hoóc môn stress cortisol hơn
- Não tập trung hơn và sáng tạo hơn
Một thiền định nhanh là bài tập tâm trí yên tĩnh.
Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Nhiều người thấy hữu ích khi đặt tay lên bụng và tập trung vào chuyển động lên xuống của bàn tay. Yên lặng giọng nói trong đầu của bạn từ tập trung vào các vấn đề hiện tại của bạn và cố gắng giải quyết những vấn đề đó. Nếu những suy nghĩ bạn đang cố gắng im lặng xuất hiện, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn.
Nhiều bệnh nhân tìm thấy lợi ích ngay lập tức và nhận thấy ngay lập tức, giảm căng thẳng ngắn hạn.
Các bài tập thở
Đối với một bài tập thở, hen có thể có hai lợi ích. Không chỉ tập trung thở có xu hướng giảm bớt căng thẳng (nó rất giống với thiền theo nhiều cách), nhưng nó cũng có thể cải thiện bệnh hen suyễn của bạn.
Trong bài tập này , bạn có thể đi qua một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở của mình. Đơn giản chỉ cần tập trung và theo dõi hơi thở của tôi thường làm giảm mức độ căng thẳng và làm dịu tâm trí.
Cải thiện kỹ năng tổ chức của bạn
Thiếu tổ chức có thể dẫn đến căng thẳng vốn có. Việc thêm cấu trúc vào hỗn loạn của bạn có thể cải thiện mức độ căng thẳng của bạn. Xem liệu bất kỳ thực hành quản lý thời gian nào có thể giúp bạn có thêm thời gian trở lại từ ngày của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Cải thiện giấc ngủ của bạn
Nhiều bệnh nhân nghĩ rằng họ sẽ không bao giờ ngủ được 7-9 giờ mà Quỹ ngủ Quốc gia cho biết hầu hết người lớn đều cần.
Ngay cả khi bạn không thể ngủ nhiều hơn, lịch ngủ thường xuyên (ví dụ như đi ngủ cùng giờ mỗi đêm) có thể giúp cải thiện mức độ căng thẳng của bạn.
Bạn cũng có thể thử sử dụng một kỹ thuật khẳng định tích cực trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tỉnh táo. Tập trung vào hơi thở của bạn và sau đó chủ động tập trung vào thức tỉnh làm mới bằng cách nêu rõ điều như “Tôi sẽ tỉnh táo làm mới mặc dù tôi chỉ ngủ được 5 giờ” hoặc “Tôi sẽ thức dậy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng bắt đầu một ngày”. có khả năng cải thiện đáng kể sự giải thích của bạn về các mẫu giấc ngủ của chính bạn, mức năng lượng vào buổi sáng và sự tỉnh táo của bạn về giấc ngủ ban đêm.
Lên lịch cho một số thời gian vui vẻ
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng "tại sao tôi không thể hạnh phúc hơn?"
Chúng tôi bị cuốn vào ngày làm việc, trường học, gia đình và sau đó thêm một căn bệnh mãn tính trên tất cả những bệnh như hen suyễn - không có gì đáng ngạc nhiên khi thương hiệu hạnh phúc của chúng ta có thể thiếu một chút. Đây có thể là những thứ khác nhau với những người khác nhau.
Hạnh phúc của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi các hoạt động thể chất, trí tuệ, tình cảm và tinh thần trong cuộc sống của chúng ta. Lập kế hoạch thời gian cho một chuyến đi xe đạp, dành thời gian đọc sách, đi đến một nghiên cứu kinh thánh hoặc lặn vào sở thích là những ví dụ từ mỗi khu vực có thể giảm stress tuyệt vời.
Cải thiện thói quen ăn uống của bạn
Bạn là những gì bạn ăn.
Ăn uống kém có thể dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và sức khỏe tâm thần kém. Chế độ ăn không lành mạnh, được định nghĩa là một lượng lớn đường và thực phẩm chế biến, có liên quan đến các triệu chứng lo âu. Ngoài ra, mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn có khuynh hướng tìm kiếm thức ăn có đường nhiều hơn cho năng lượng.
Cười nhiều hon
Cười là lành mạnh và hầu hết chúng ta không có đủ của nó. Cười phát hành endorphins tương tự và kích thích tố khác cho những người phát hành bằng cách tập thể dục. Ngoài ra, tiếng cười chỉ đơn giản là làm cho tâm trí của bạn giảm đi những sự kiện căng thẳng có thể nặng nề với bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm lý Mỹ. Hiệu ứng căng thẳng trên cơ thể.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Các mẫu thức ăn và triệu chứng trầm cảm theo thời gian: Xem xét các mối quan hệ > với > Vị trí kinh tế xã hội, hành vi sức khỏe và nguy cơ tim mạch. PLOS ONE ngày 29 tháng 1 năm 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Hài hước và tiếng cười có thể ảnh hưởng đến sức khỏe: III. Kết quả tiếng cười và sức khỏe. Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, tháng 3 năm 2008.
> Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Báo cáo Bảng điều khiển chuyên gia 3 (EPR3): Hướng dẫn chẩn đoán và quản lý hen suyễn.