Thở thực hành gắn liền với cải thiện hạnh phúc
Buteyko thở là một hình thức điều trị không y tế mà đề xuất sử dụng các bài tập thở cụ thể để cải thiện bệnh hen suyễn và rối loạn hô hấp khác. Nó tương tự như trong nhiều cách thở bằng yoga, được gọi là pranayama, cũng sử dụng các bài tập thở như một phương tiện để "điều trị" các bệnh về đường hô hấp.
Hơi thở Buteyko được phát triển vào những năm 1950 bởi một nhà sinh lý học người Ucraina tên là Konstantin Buteyko, người đã tin rằng nhiều bệnh tật là do tăng thông khí hoặc tăng hô hấp mạn tính.
Đó là niềm tin rất không chính thống với một số người ủng hộ y tế. Mặc dù vậy, hơi thở Buteyko đã được chấp nhận bởi một số như là một hình thức kiểm soát hơi thở, cải thiện chức năng hô hấp thông qua thực hành hàng ngày của hơi thở mũi, hơi thở giữ, và theo dõi hít phải và thở ra.
Lợi ích của phương pháp Buteyko
Mặc dù không có bằng chứng cho thấy hơi thở Buteyko có thể cải thiện chức năng phổi hoặc thay đổi đáp ứng phế quản (cách thức cơ thể phản ứng với các tác nhân gây hen), một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng của cuộc tấn công và giảm - không thay thế. một thuốc giãn phế quản.
Những người sử dụng kỹ thuật này thường sẽ báo cáo có cảm giác tốt hơn về hạnh phúc và chất lượng cuộc sống được cải thiện tổng thể. Điều này có thể được quy cho một phần, liên quan đến tích cực giữa "tự chữa bệnh" và tự kiểm soát. Hen suyễn , bởi chính bản chất của nó, có liên quan đến việc thiếu kiểm soát cơ thể của chính mình.
Bằng cách tham gia vào việc hít thở có chánh niệm, một người có thể lấy lại ít nhất một phần của sự kiểm soát đó và, bằng cách làm như vậy, sẽ ít lo lắng hơn khi một cuộc tấn công xảy ra.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập thở Buteyko
Để thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn sẽ cần một chiếc ghế thoải mái và phòng yên tĩnh. Nên có ít phiền nhiễu nhất có thể, và nhiệt độ không nên quá lạnh cũng không quá nóng.
Hơi thở Buteyko được thực hiện tốt nhất trước khi ăn hoặc ít nhất hai giờ sau khi ăn. Việc thực hành có thể được chia thành chín bước:
- Bạn sẽ bắt đầu tất cả các bài tập thở của Buteyko bằng cách kiểm tra và ghi lại xung và kiểm soát thời gian tạm dừng của bạn. Thời gian tạm dừng kiểm soát chỉ đơn giản là khoảng thời gian bạn có thể nín thở.
- Ngồi trong một chiếc ghế thẳng lưng cho phép bạn nghỉ ngơi thoải mái trên sàn nhà. Ngồi cao trên ghế để đầu, vai và hông của bạn được căn chỉnh hoàn hảo.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm thấy không khí di chuyển vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn. Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy trở lại lỗ mũi của bạn và tập trung lại vào cảm giác đó.
- Thư giãn vai của bạn và bất kỳ căng thẳng có thể được giữ trong cơ thể của bạn, bao gồm bàn tay và khuôn mặt của bạn.
- Để kiểm tra lượng không khí chảy qua lỗ mũi của bạn, hãy đặt một ngón tay trỏ dưới mũi của bạn.
- Bây giờ hít thở nông, sử dụng ngón tay của bạn để đo tốc độ hô hấp. Khoảnh khắc bạn cảm thấy không khí đánh vào ngón tay của bạn, bắt đầu hít vào một lần nữa. Điều này sẽ làm giảm khối lượng không khí chảy vào phổi của bạn trong khi tăng số lượng hơi thở. Cố gắng duy trì điều này trong ba đến năm phút.
- Nếu bạn thấy mình thở hổn hển, đó là vì bạn đã giảm khối lượng không khí quá nhanh. Chậm lại một chút, và cuối cùng bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu để dễ thở hơn.
- Sau ba đến năm phút, kiểm tra lại thời gian tạm dừng và kiểm soát xung của bạn.
- Hãy dành vài phút trước khi bắt đầu lại. Lý tưởng nhất, bạn sẽ dành ít nhất 20 phút mỗi ngày về điều này, lặp lại bài tập hơi thở bốn lần.
Một từ từ
Trong khi các bài tập thở như thế này có thể cải thiện ý thức tổng thể của bạn về sức khỏe và hạnh phúc, họ không nên được coi là một thay thế cho bất kỳ điều trị theo quy định y tế được sử dụng để quản lý bệnh hen suyễn của bạn.
Cuối cùng, mục đích của điều trị là giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công và ngăn chặn sự phát triển của tổn thương không thể đảo ngược cho phổi của bạn. Điều này đòi hỏi phải thường xuyên đến bác sĩ của bạn để theo dõi chức năng hô hấp và điều chỉnh điều trị khi cần thiết.
> Nguồn:
> Hassan, Z .; Raid, N .; và Ahmed, F. “Ảnh hưởng của kỹ thuật hô hấp Buteyko đối với bệnh nhân hen phế quản.” Egy J Ngực Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241