Sống chung với bệnh hen suyễn đôi khi có nghĩa là sống với sự căng thẳng thêm. Sống dưới áp lực có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn , làm cho việc theo dõi chương trình tự quản lý bệnh hen suyễn trở nên khó khăn hơn.
Làm thế nào có thể căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến người bị hen suyễn?
Những người sống chung với bệnh mãn tính thường cảm thấy lo lắng. Nhưng điều quan trọng là phải phân biệt liệu sự lo lắng có lợi hay can thiệp vào sự tham gia đầy đủ của bạn vào cuộc sống hay không.
Lo âu có lợi thúc đẩy hành động cần thiết, chẳng hạn như thực hiện các bước thích hợp để kiểm soát tình trạng mãn tính , trong khi lo âu quá mức có thể làm phức tạp tình trạng bệnh lý.
Căng thẳng liên tục hoặc khó khăn trong việc quản lý căng thẳng hàng ngày có thể dẫn đến một loạt các vấn đề cho những người bị hen suyễn, bao gồm:
- Khó ngủ
- Thể dục thể chất kém do thiếu tập thể dục
- Khó tập trung
- Cáu gắt
- Rút tiền từ bạn bè và hoạt động
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Phiền muộn
Khi mức độ căng thẳng tăng lên, do đó, các triệu chứng hen suyễn, chẳng hạn như thở khò khè và ho. Khi các triệu chứng hen suyễn tăng lên, do đó, có thể lo lắng, tạo ra một vòng xoắn xuống trong sức khỏe.
Nếu căng thẳng là nghiêm trọng, lo lắng có thể leo thang thành các cuộc tấn công hoảng loạn, được đặc trưng bởi một số hoặc tất cả các triệu chứng sau đây:
- Khó thở
- Cảm giác phủ kín hoặc nghẹt thở
- Tim đập nhanh
- Lắc và run rẩy
- Chóng mặt
- Đổ mồ hôi
- Nhấp nháy nóng hoặc ớn lạnh
- Đau ngực
- Một cảm giác không thực tế (chẳng hạn như trong sương mù, trong một đám mây, hoặc tách ra khỏi môi trường xung quanh)
- Sợ chết, phát điên, hoặc mất kiểm soát
Cách để quản lý căng thẳng và lo lắng
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát căng thẳng và kiểm soát các triệu chứng hen suyễn:
- Ăn thức ăn lành mạnh . Đường, caffeine và rượu đều có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Tránh các thực phẩm có chứa các thành phần này nhiều nhất có thể.
- Hít thở sâu . Cố gắng thở từ cơ hoành càng thường xuyên càng tốt và chú ý đến hơi thở. Trong một cuộc tấn công hoảng sợ hoặc lo lắng, thở chậm và sâu qua mũi.
- Tập thể dục . Hoạt động thể chất hàng ngày là cách tốt để làm việc lo lắng.
- Ngủ đi . Hầu hết mọi người không ngủ đủ. Ngủ kém, hoặc thiếu ngủ, để lại ít năng lượng hơn và ít tài nguyên tình cảm và thể chất hơn để đối phó với căng thẳng. Để có một giấc ngủ ngon hơn:
- Đừng đi ngủ cho đến khi mệt mỏi
- Theo dõi thói quen ngủ
- Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ (và cho tình dục)
- Đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ
- Tránh cafêin
- Đừng ngủ trưa trong ngày
- Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
- Giảm lượng stress . Xác định những gì gây ra sự căng thẳng và sau đó cố gắng giải quyết những căng thẳng. Trong khi căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, có nhiều cách để tránh nó bằng cách trở nên hiệu quả hơn về thời gian bằng cách ủy thác và đặt ra các ưu tiên. Đối phó với những thách thức của bệnh hen suyễn cũng có thể gây căng thẳng. Thành công trong việc kiểm soát nó cũng có thể dẫn đến giảm
- Thay đổi suy nghĩ tiêu cực . Đặt giới hạn thời gian đáng lo ngại. Nói với chính mình rằng bạn không nên lo lắng sẽ không thay đổi thực tế là bạn sẽ lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể nói: "Sau 15 phút, tôi sẽ ngừng suy nghĩ về điều này" và hãy để bản thân lo lắng và vượt qua nó. Ngoài ra còn có đĩa CD, DVD và sách có thể giúp học cách thay đổi quy trình suy nghĩ. Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần chuyên về liệu pháp hành vi có thể dạy cho bạn các phương pháp tự giúp đỡ để thay đổi suy nghĩ tiêu cực.
- Hãy thư giãn . Kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu, hình ảnh hướng dẫn, thư giãn cơ bắp tiến bộ, thiền định và yoga, cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Các lớp học, đĩa CD, sách và DVD đều có sẵn để giúp tìm hiểu các kỹ thuật khác nhau. Sử dụng kỹ thuật thư giãn từ hai đến ba lần mỗi ngày trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần.
- Sử dụng khẳng định tích cực . Hãy suy nghĩ những ý nghĩ yên tâm và yên bình, chẳng hạn như, "Tôi trở nên bình tĩnh. Tôi có thể xử lý điều này."
- Yêu cầu giúp đỡ . Gia đình và bạn bè muốn giúp đỡ. Còn lại kết nối với những người quan trọng nhất có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ để gặp gỡ những người khác trong cùng một tình huống và học hỏi kinh nghiệm của họ.
- Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp . Nếu các kỹ thuật tự giúp đỡ không làm giảm căng thẳng và lo lắng, hãy cân nhắc việc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ điều kiện có thể kết hợp cả liệu pháp nhận thức và điều trị hành vi và cũng có thể kê toa thuốc chống lo âu.
Nguồn:
Ủy ban Giáo dục Công cộng của Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ. "Mẹo cần nhớ: Kích hoạt và quản lý bệnh suyễn".
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. "Thở tốt hơn: Kế hoạch hành động giữ suyễn trong kiểm tra." Số xuất bản phẩm (FDA) 04-1302 tháng 5 năm 2004. Văn phòng Công vụ FDA.