10 Lời khuyên cho việc giữ quyết tâm của năm mới

Cách tốt nhất để gắn bó với giải pháp năm mới của bạn là lập kế hoạch trước

Có thể, vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn, bạn đã thực hiện một Nghị quyết của năm mới - và sau đó phá vỡ nó. Năm nay, dừng chu kỳ giải quyết để thay đổi, nhưng sau đó không đi qua. Nếu độ phân giải của bạn là chăm sóc tốt hơn cho bản thân và kiểm soát bệnh viêm ruột (IBD) , bạn sẽ có một năm tốt hơn nếu bạn có thể giữ độ phân giải của mình suốt cả năm. Dưới đây là 10 mẹo để giúp bạn bắt đầu.

1 -

Hãy thực tế

Một điều về việc đạt được mục tiêu là họ cần phải thực tế. Họ có thể tham vọng, nhưng hãy nhắc nhở bản thân đừng cố gắng tìm một thứ gì đó quá xa xôi. Cách chắc chắn nhất để rút ngắn mục tiêu của bạn là làm cho mục tiêu của bạn trở nên không thể đạt được. Ví dụ, quyết tâm không bao giờ ăn thức ăn yêu thích của bạn một lần nữa bởi vì nó làm phiền IBD của bạn có thể là một lựa chọn xấu cho độ phân giải của năm mới. Phấn đấu cho một mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như tránh thức ăn đó thường xuyên hơn bạn làm bây giờ.

2 -

Lên kế hoạch trước

Đêm Giao thừa có lẽ không phải là thời điểm tốt nhất để bắt đầu lên kế hoạch cho năm của bạn. Nếu bạn đợi đến phút cuối cùng, quyết định của bạn sẽ dựa trên suy nghĩ của bạn vào ngày cụ thể đó. Thay vào đó, độ phân giải năm mới của bạn nên được lên kế hoạch trước ngày 31 tháng 12. Nếu đã quá muộn để lên kế hoạch bắt đầu ngày 1 tháng 1, hãy chọn một ngày khác - ngày 1 tháng 2, ngày sinh của bạn, ngày kỷ niệm chẩn đoán của bạn - bất kỳ ngày nào có ý nghĩa đối với bạn.

3 -

Phác thảo kế hoạch của bạn

Bạn sẽ không bắt đầu may một chiếc váy mà không sử dụng hoa văn, vậy tại sao bạn sẽ dựa vào một ý tưởng nửa hình thành xung quanh trong đầu bạn? Quyết định cách bạn sẽ đối phó với sự cám dỗ để bỏ qua lớp tập thể dục đó hoặc để có thêm một điếu thuốc nữa. Điều này có thể bao gồm gọi điện thoại cho một người bạn để được giúp đỡ, thực hành tư duy tích cực và tự nói chuyện, hoặc nhắc nhở bản thân cách lựa chọn lối sống của bạn ảnh hưởng đến IBD của bạn như thế nào.

4 -

Tạo danh sách "Chuyên nghiệp" và "Con"

Bạn đã xem xét tất cả các góc độ của giải pháp của bạn? Có lẽ thời gian là đúng, và có lẽ nó không phải là: cho rằng một suy nghĩ trước khi lặn. Nó có thể giúp để xem một danh sách các mục trên giấy để giữ cho động lực của bạn mạnh mẽ. Phát triển danh sách này theo thời gian và yêu cầu người khác đóng góp cho nó. Giữ danh sách của bạn với bạn và tham khảo nó khi bạn cần giúp đỡ để giữ cho quyết tâm của bạn.

5 -

Nói về nó

Đừng giữ bí mật của bạn. Đưa gia đình và bạn bè của bạn vào màn hình đầu tiên và với họ phía sau bạn, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình tốt hơn. Những người quan tâm đến bạn sẽ ở đó để hỗ trợ quyết tâm của bạn để thay đổi thói quen của bạn cho tốt hơn hoặc để cải thiện sức khỏe của bạn. Kịch bản trường hợp tốt nhất là tìm cho mình một người bạn chia sẻ quyết tâm năm mới của bạn và thúc đẩy lẫn nhau.

6 -

Tự thưởng cho mình

Phần thưởng nhỏ trên đường đi có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn đang đạt được mục tiêu của mình. Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn toàn bộ hộp sô-cô-la nếu độ phân giải của bạn là ăn uống lành mạnh hơn. Thay vào đó, hãy kỷ niệm thành công của bạn bằng cách đối xử với bản thân bạn với điều gì đó mà bạn thích mà không mâu thuẫn với quyết tâm của bạn. Nếu bạn đã gắn bó với lời hứa của mình để ăn tốt hơn, ví dụ, có lẽ phần thưởng của bạn có thể đi đến một bộ phim với một người bạn.

7 -

Theo dõi tiến độ của bạn

Nếu bạn có một số cách để theo dõi sự tiến bộ của bạn, đó có thể là một trợ giúp lớn cho bạn trên hành trình của bạn. Theo dõi từng thành công nhỏ mà bạn đạt được để đạt được mục tiêu lớn hơn của mình. Các mục tiêu ngắn hạn dễ giữ hơn và những thành tựu nhỏ sẽ giúp bạn có động lực. Thay vì tập trung vào việc mất £ 30, nói, tập trung vào việc mất rằng đầu tiên 5. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc một tạp chí triệu chứng có thể giúp bạn đi đúng hướng.

số 8 -

Đừng đánh bại chính mình

Luôn có thái độ tốt khi bạn đang tìm cách cải thiện cuộc sống của mình không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng cố hết sức để ít tự phê bình hơn có thể giúp ích. Việc quan sát tình trạng trượt thường xuyên trên đường đến mục tiêu của bạn sẽ không giúp bạn đạt được bất kỳ tiến bộ nào. Làm tốt nhất có thể mỗi ngày, và uống mỗi ngày một lần. Khi bạn làm sạt lở, đừng sống trên đó. Chỉ cần lấy lại lịch trình một lần nữa và tiếp tục tiến lên kế hoạch của bạn.

9 -

Dính vào nó

Gắn bó với kế hoạch của bạn sẽ là phần khó nhất trong việc giữ độ phân giải của bạn. Các chuyên gia nói rằng phải mất khoảng 21 ngày cho một hoạt động mới, chẳng hạn như tập thể dục, để trở thành một thói quen, và 6 tháng để nó trở thành một phần của cá tính của bạn. Thói quen lành mạnh mới của bạn sẽ trở thành bản chất thứ hai trong thời gian không.

10 -

Tiếp tục cố gắng

Không phải mọi cảnh quay đều sẽ là một bullseye. Điều quan trọng là bạn tiếp tục cố gắng. Nếu độ phân giải của bạn hoàn toàn hết hơi vào giữa tháng 2, đừng tuyệt vọng. Bắt đầu lại! Không có lý do gì bạn không thể thực hiện "Nghị quyết năm mới" bất kỳ lúc nào trong năm.

11 -

Thông tin nhanh về Nghị quyết của năm mới

• 63% người nói rằng họ đang giữ nghị quyết sau hai tháng
• 67% người thực hiện từ ba độ phân giải trở lên
• Bốn giải pháp hàng đầu:
  1. Tăng bài tập
  2. Hãy tận tâm hơn về công việc hoặc trường học
  3. Phát triển thói quen ăn uống tốt hơn
  4. Ngưng hút thuốc, uống rượu, hoặc sử dụng ma túy (bao gồm caffeine)
• Mọi người đưa ra nhiều nghị quyết hơn để bắt đầu một thói quen mới hơn là phá vỡ thói quen cũ