Kỹ thuật cổ xưa giúp người bị đau mãn tính
Thiền chánh niệm là một liệu pháp bổ trợ cho viêm khớp dạng thấp , cũng như các bệnh mãn tính khác (ví dụ, đau xơ cơ , bệnh vẩy nến ). Hầu hết những người bị viêm khớp dạng thấp đều được điều trị bằng cách kết hợp các loại thuốc để kiểm soát cơn đau và chậm tiến triển của bệnh. Nó có thể là một quá trình gian nan để tìm ra sự kết hợp tốt nhất của thuốc vì nó không giống nhau cho mọi bệnh nhân.
Ngay cả khi phác đồ điều trị được quyết định, tác dụng phụ hoặc đáp ứng không đủ để điều trị có thể xảy ra. Đó thường là khi mọi người tìm đến các phương pháp điều trị thay thế, phương pháp điều trị tự nhiên hoặc liệu pháp bổ trợ. Một liệu pháp bổ trợ là một trong đó được thêm vào chế độ điều trị của bạn để được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác của bạn. Có nhiều liệu pháp hoặc phương pháp điều trị bổ sung. Thiền chánh niệm không phải là mới, nhưng nó đang được khám phá và đang trở nên phổ biến khi những người bị viêm khớp dạng thấp tìm hiểu thêm về nó.
Thiền chánh niệm là gì?
Thiền chánh niệm là một kỹ thuật tinh thần được sử dụng để tập trung sự chú ý và nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại. Chữ "chánh niệm" có nguồn gốc từ tiếng Pali (ngôn ngữ của kinh Phật đầu tiên) từ "sati" có nghĩa là "ghi nhớ". Trong trường hợp này, nó đề cập đến việc nhớ để kết nối lại với thời điểm hiện tại, không nhớ một kinh nghiệm quá khứ.
Một chút về lịch sử
Thiền bắt nguồn từ hơn 2.500 năm trước như là một phần của thực hành tôn giáo và tinh thần cổ xưa. Trong khi nó được cho là có nguồn gốc từ các ngành Phật giáo, chánh niệm đã được tích hợp vào Kitô giáo, Ấn Độ giáo, Hồi giáo, Do Thái giáo, và Đạo giáo là tốt.
Chỉ trong vài thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu phương Tây đã bắt đầu nhận ra những lợi ích của thiền định đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các kỹ thuật tâm-cơ thể hiện được coi là một liệu pháp hỗ trợ khả thi cho các bệnh đau mãn tính.
Một học viên phương Tây, Jon Kabat-Zinn, trình bày chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) trong cuốn sách "Cuộc sống thảm họa đầy đủ" của ông, được xuất bản lần đầu vào năm 1990. Lúc đầu, chương trình này dành cho những người bị bệnh nặng, nhưng sau này đã được điều chỉnh để sử dụng trong bối cảnh lâm sàng để giúp những người bị bệnh thấp khớp ở tất cả các mức độ nghiêm trọng. Kabat-Zinn đã định nghĩa chánh niệm là "chú ý vào mục đích, trong khoảnh khắc hiện tại, và không phán xét, để mở ra kinh nghiệm vào giây lát."
Nó trợ giúp như thế nào?
Về mặt sức khỏe, mục tiêu của thiền chánh niệm là nhìn xa hơn cảm xúc của bạn và tập trung vào đối phó với đau đớn và các khía cạnh khác của bệnh, trong thời điểm hiện tại. Chánh niệm thiền định không cần được coi là một thực hành tâm linh mặc dù nguồn gốc của nó khi được sử dụng để kiểm soát cảm xúc và tập trung vào đối phó. Hãy nghĩ về nó đơn giản như một kỹ thuật để tập trung vào thời điểm nhận thức theo thời điểm.
Trong khi những người sống chung với cơn đau mãn tính có thể dùng thuốc giảm đau để giảm bớt tác động cơ thể của nó, thì cần phải có khả năng đối phó với sự căng thẳng khi sống với đau mãn tính và chấp nhận nó như là một phần của cuộc sống của bạn.
Ở những người bị bệnh thấp khớp, thiền chánh niệm có thể giúp:
- giảm bớt đau khổ tâm lý
- nâng cao niềm tin rằng bạn có thể vượt qua hoặc kiểm soát cơn đau và các triệu chứng khác
- xử lý cảm xúc liên quan đến cuộc sống với đau mãn tính
- cải thiện mức độ mệt mỏi của bạn
- cải thiện khả năng thực hiện các chiến lược tự chăm sóc của bạn
- cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống
Ngoài ra, một số bệnh nhân có thể thấy rằng họ phù hợp hơn với việc sử dụng thuốc khi sử dụng thiền chánh niệm như một điều trị bổ trợ. Một số người thậm chí có thể giảm sử dụng thuốc. Thật thú vị, nó đã được gợi ý rằng thiền chánh niệm có thể có tác dụng sinh lý vượt ra ngoài những gì nó có thể đạt được tâm lý.
Nó được hoàn thành như thế nào?
Nói chung, để đạt được chánh niệm, người ta thường có thể tập trung sự chú ý bằng cách tập trung vào hơi thở. Có thể bao gồm nhiều bài tập khác nhau và trọng tâm của sự chú ý có thể khác nhau bao gồm cảm giác hoặc âm thanh hoặc hình ảnh. Âm thanh đơn giản, phải không? Nó thực sự không đơn giản chút nào. Nếu không có đào tạo và kỷ luật, sự chú ý của bạn di chuyển ra khỏi hiện tại và thay đổi giữa quá khứ và tương lai. Đó là quan điểm của thiền chánh niệm. Đó là một kỹ thuật nhằm giúp bạn tập trung vào hiện tại.
Một số cách tiếp cận để lưu giữ chánh niệm tồn tại, nhưng chương trình giảm thiểu căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) được công nhận nhiều nhất. Kabat-Zinn đã phát triển chương trình tại Đại học Massachusetts vào những năm 1970. MBSR là một lớp học 8 tuần bao gồm các khóa học hàng tuần kéo dài 2,5 đến 3 giờ. Những người tham gia lớp học và thực hành:
- ngồi thiền tập trung vào hơi thở
- đi bộ suy niệm
- chuyển động chánh niệm bằng tư thế yoga nhẹ nhàng
- cách tập trung sự chú ý vào những cảm giác khác nhau trong cơ thể
Đến cuối lớp 8 tuần, thực hành chánh niệm được áp dụng cho các hoạt động hàng ngày, được gọi là thực hành chánh niệm không chính thức. Bản ghi âm được cung cấp để hỗ trợ thực hành tại nhà của chánh niệm. Những người tham gia lớp học phải làm khoảng 45 phút thực hành chánh niệm chính thức 6 ngày một tuần trong thời gian 8 tuần. Ngoài ra còn có một khóa tu vào cuối giai đoạn 8 tuần, nơi những người tham gia ngồi im lặng không bị gián đoạn trong một khoảng thời gian nhất định.
Có khoảng 1.000 giảng viên MBSR được chứng nhận có thể tìm thấy ở hầu hết mọi tiểu bang, cũng như 30 quốc gia. Trước khi bạn kiểm tra xem liệu có một người hướng dẫn trong vùng lân cận của bạn, bạn phải có một cam kết cá nhân mạnh mẽ đối với quy trình 8 tuần, cũng như hiểu biết về mục đích của nó. Bạn có thể tìm hiểu thêm về MBSR tại Trung tâm Chánh niệm tại trường Đại học Y khoa Massachusetts. Nếu bạn không thể đến lớp, có một sổ làm việc có sẵn để mua được gọi là Workbook giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, bởi Bob Stahl, Ph.D. và Elisha Goldstein, Ph.D. Tiền đạo được viết bởi Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Nguồn:
Ludwig, David S. Chánh niệm về Y học. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Thực hành chánh niệm có thể giúp cải thiện trải nghiệm bệnh nhân với bệnh thấp khớp mãn tính. Ngày 15 tháng 4 năm 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Chánh niệm có thể cải thiện hiệu quả y tế ở bệnh nhân thấp khớp. The Rheumatologist. Ngày 15 tháng 9 năm 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Chánh niệm Thiền: Một mồi cho các bệnh thấp khớp. Phòng khám bệnh thấp khớp Bắc Mỹ. Tháng 2 năm 2011; 37 (1): 63–75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/